Хочете пам'ять 10? Які вітаміни і мінерали треба приймати, якщо вам виповнилося 50 років

Старіння викликає деякі зміни в розмірі мозку, судинної мережі мозку і пізнанні. За словами науковців, мозок стискається, відповідає віку, і з віком інсульт, ушкодження білої речовини та деменція зростають. Щоб запобігти проблеми з пам'яттю, важливо піклуватися про свій мозок і дати йому кращих союзників, щоб захистити його від старіння.

Як пам'ять і мозок змінюються після 50 років

Вік є найбільшим фактором ризику багатьох захворювань головного мозку, і більшість з них впливає на структуру і функціонування цього органу. Хвороба Альцгеймера та інші форми деменції призводять до того, що аномальні білки збираються, утворюють наліт і ушкоджують тканини мозку.

Інші стани, які найчастіше зустрічаються у літніх людей, такі як діабет і хвороби серця, можуть порушити когнітивні функції. Ліки, погіршення слуху та погіршення слуху, позбавлення сну і депресія є іншими факторами, які можуть заважати нормальному функціонуванню мозку і, отже, можуть впливати на когнітивні здібності.

В результаті цих змін людина почне помічати невеликі «втечі» з точки зору пам'яті у віці двох років і старше.Дослідження * показує, що втрата пам'яті може розпочатися навіть у віці 45 років , і вчені говорять, що розумова спритність і розумові здібності погіршуються раніше, ніж спочатку передбачалося. За словами науковців, мозок починає втрачати свою спритність, здатність до судження (розумом) і здатність до розуміння не після 60 років, як вважалося раніше, а навіть з 45 років.

Омега-3 жирні кислоти

Вони не являються вітамінами або мінералами, але добавки з омега-3 з заморського олії є союзником пам'яті, який давно пробудив інтерес вчених. Дослідження показують, що більш високе споживання омега-3 жирних кислот (які ви знайдете в таких продуктах, як морська або холодна вода, рослинні олії і деякі горіхові масла) пов'язані з більш низьким ризиком розвитку хвороби Альцгеймера. EPA і DHA, довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, що мають основоположне значення для структури і функцій всіх клітинних мембран, особливо клітин головного мозку (нейронів).

Вітамін е

Хоча, очевидно, вітамін Е знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, він може сповільнити прогресування цього захворювання.Однак будьте обережні з дозами вітаміну Е, які ви приймаєте. Не приймайте добавки «після вуха», але спочатку поговоріть зі своїм лікарем і попросіть його перед вживанням цього вітаміну.

Азіатський женьшень

Рослина, яка іноді використовують разом з гінкго білоба, азіатським женьшенем, допомагає впоратися з втомою і покращити якість життя пацієнтів. Переваги пам'яті, за словами експертів, в основному спостерігалися в невеликих групах учасників дослідження. Запитайте свого лікаря перед використанням добавок женьшеню, щоб уникнути можливих взаємодій.

Вітамін D3

Достатня кількість вітаміну D3 сприяє поліпшенню настрою, когнітивної функції, серцево-судинної функції, поліпшенню імунної відповіді, зміцнення кісток і м'язів, а також корисно для інших важливих показників життєздатності людини. Крім користі, яку вони мають для пам'яті, добавки, що містять вітамін D3, мають багато переваг для інших функцій організму.

Вітаміни В6, В9 та В12

Численні дослідження вивчали вплив добавок вітаміну B, включаючи вітамін В6, вітамін B9 ( фолієва кислота ), вітамін B12, на пізнання. Вчені кажуть, що додавання вітамінів В6, В9 та В12 може надати позитивний вплив на зниження ризику розвитку деменції. Належне споживання вітамінів B-комплексу має важливе значення для підтримки здоров'я, тому що ці вітаміни беруть участь в найважливіших метаболічних процесах.