Дефіцит вітаміну D чинить серйозний вплив на мозок

Вчені попереджають про себе тривозі: недолік вітаміну D в організмі може вплинути на наш мозок!

Вітамін D часто пропагується за переваги, які він має для кісткової системи, але він також необхідний для розвитку мозку, а також для його здорового підтримки. Вчені виявили, що деякі клітини мозку мають рецептори для вітаміну D, які дозволяють мозку функціонувати в повну силу.

Низький рівень вітаміну D часто асоціюється з порушенням когнітивної функції, і це є показником погіршення деменції.Крім проблем з пам'яттю, дефіцит вітаміну D може навіть збільшити ризик шизофренії.

Дослідження, проведене вченими з Університету Квінсленда на мишах, показало, що вітамін D забезпечує захист від ферментів, які можуть впливати на певні ділянки мозку. Дефіцит вітаміну D більше впливає на гипокампус справа, ніж на його ліву - праву область відповідає за сприйняття реальності. Це може пояснити схильність людей, які страждають дефіцитом вітаміну D до таких захворювань, як шизофренія. Зокрема, недолік цього вітаміну в мозку може перервати спілкування на рівні нейронних мереж.

Інше дослідження, проведене в 2015 році британськими дослідниками, показує, що дефіцит вітаміну D також може бути пов'язаний з низьким рівнем серотоніну в гіпокампі, тобто з депресією.

Основним джерелом вітаміну D є перебування на сонці, яке викликає серію хімічних реакцій в шкірі, які призводять до вироблення вітаміну D в організмі. Цей вітамін міститься в деяких продуктах, але споживання їжі вкрай низьке. Взимку, але якщо ми проводимо багато часу в приміщенні або на великих висотах, де сонце не дуже часто з'являється на небі, це може вплинути на рівень вітаміну D в організмі - в такій ситуації рішення проблеми полягає в добавках до їжі. вітамін D.

Слід підтримувати оптимальний рівень вітаміну D, щоб мозок дитини гармонійно розвивався, а мозок дорослої був захищений.Необхідні додаткові дослідження з цієї теми, але на сьогоднішній день вчені пов'язують тяжку недостатність вітаміну D з такими захворюваннями, як деменція, депресія або навіть шизофренія.

Что касается потребления витамина D, которое мы должны обеспечить организму, врачи считают, что рекомендуемая суточная доза составляет 1000-2000 МЕ (без международных единиц). Под воздействием солнца в течение 15-30 минут, 2-3 раза в неделю, организм получит эту дозу витамина D. Конечно, эта доза может варьироваться в зависимости от высоты, на которой вы находились (подразумевается интенсивность (если у вас есть вся кожа, вы вряд ли получите необходимую дозу витамина D, несмотря на пребывание на солнце).

Как вы можете гарантировать, что вы не страдаете от дефицита витамина D

Прежде всего, вы можете попросить своего семейного врача рекомендовать каждый год анализ крови, который проверяет уровень витамина D в вашем организме. Тест на витамин D особенно рекомендуется для пожилых людей, женщин в период менопаузы , людей, которые постоянно ломают кости, и людей, получающих лечение кортикостероидами.

Тогда важно проводить время на открытом воздухе в течение дня, чтобы вы могли подвергать свою кожу воздействию солнца. Конечно, речь идет об умеренной экспозиции в те времена, когда солнце не слишком сильное, поэтому существует риск солнечных ожогов.

В той же час ви можете збільшити споживання продуктів, що містять вітамін D: йогурт, яєчний жовток, риб'ячий жир, гриби і злаки, збагачені вітаміном D.