Найкращі доповнення імунітету

Дієтологи наголошують, що ми повинні намагатися їсти різноманітні продукти, більше фруктів і овочів - чим вони яскравіше, тим краще для здоров'я та імунітету. В ідеалі це буде їсти фрукти і овочі з кожного кольору веселки, але коли ваш спосіб життя не дозволяє вам харчуватися «з меню» або коли ваша дієта не багата поживними речовинами, ви можете прийняти певні харчові добавки підвищити імунітет.

Вітамін с

Це один з найбільших союзників вашої імунної системи. Фактично, недостача вітаміну С може зробити вас більш схильним до хвороб. Є багато продуктів, багатих вітаміном С: апельсини, грейпфрути, мандарини, полуниця, перець, шпинат, капуста капуста та брокколі.

Як ви, можливо, вже знаєте, щоденне споживання вітаміну С має важливе значення для правильного функціонування організму, тому що наш організм не виробляє його і не може зберігати / зберігати його. На щастя, вітамін С міститься у багатьох продуктах, які ви можете забезпечити необхідними, і якщо ваш лікар порадить вам у цьому відношенні, ви можете прийняти добавку вітаміну С.

Вітамін е

Це потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися з інфекціями. Є продукти, багаті вітаміном Е, такі як горіхи, насіння і шпинат. Якщо це так, і ваш лікар виявляє недолік в цьому відношенні, він може порекомендувати добавку, що містить вітамін Е.

Іншими джерелами вітаміну Е, крім вареної брокколі, є: авокадо, швейцарська буряк або манго, листя сіна, манго, волоські горіхи, папайя, гарбуз, червоний перець, варений шпинат і насіння соняшнику.

Вітамін В6

Це життєво важливий елемент в підтримці біохімічних реакцій імунної системи. До їжі, багатої вітаміном B6, відносяться: курка і холодноводная (океанічна) риба, така як лосось і тунець. Крім того, вітамін В6 міститься в зелених овочах і горіхах, основний інгредієнт хумусовых рецептів.

Вітамін D3

Відомо, що це допомагає організму засвоювати кальцій і зміцнює кістки. Згідно зі статистикою, більше третини дорослих страждають від дефіциту вітаміну D (із-за недостатнього впливу сонячного світла), що може призвести до зниження імунітету і інших проблем зі здоров'ям. Запитайте свого лікаря, якщо ви хочете приймати добавки вітаміну D, особливо тому, що вони захищають імунну систему і підтримують здоров'я ваших кісток. Дієтологи рекомендують вітамін D3 (а не D2), тому що це природна форма, яку наш організм виробляє від впливу сонця.

Омега-3 жирні кислоти

Дослідження (1) показало, що омега-3 жирні кислоти з довгим ланцюгом можуть допомогти стимулювати імунну систему шляхом збільшення функції клітин, що беруть участь в імунних реакціях (лімфоцити).

Дослідження, проведене в 2013 році, показує, що замість придушення імунної системи шляхом зменшення запалення споживання риб'ячого жиру, багатого EPA і DHA (два типи жирних кислот Омега-3), може фактично підвищити функцію B-лімфоцитів B-клітин.

Дослідження було проведено на тваринах, і вчені виявили, що риб'ячий жир, багатий ДГК, посилює активацію В-лімфоцитів і визначає вироблення антитіл, і експерти вважають, що це може допомогти імунним реакціям, пов'язаним з очищенням від патогенів.

цинк

Оскільки це мінерал, багатий антиоксидантами, і оскільки він служить протизапальним засобом для організму, цинк є потужним союзником, який стимулює імунну систему. Це також допомагає у функції ферментів, допомагає в синтезі білків і сприяє загоєнню ран. Якщо у вас збалансована дієта, ви можете забезпечити значну частину своїх потреб у цинку, якщо будете їсти такі продукти, як морепродукти, яйця, бобові, насіння і соєві продукти.

На жаль, статистика показує, що 1,1 мільярда людей у всьому світі страждають від дефіциту цинку, і тому добавки з цинком життєво важливі для людей, які не приймають цей мінерал тільки з раціону. Ось інші багаті цинком джерела: устриці, червоне м'ясо, птиця, боби, горіхи, ракоподібні, цільні зерна, деякі злаки, збагачені цинком, молочні продукти.