Ви втомилися весь час? Добавки для додаткової енергії

Щоб постійно тримати «заряджені батареї», важливо дотримуватися збалансованої дієти, робити регулярні фізичні вправи і досить спати ночами. Але суворе дотримання цих правил не завжди можливо, особливо коли у вас складна робота, коли ви надзвичайно зайняті в повсякденному житті.

На щастя, є багато харчових добавок, які ви можете викликати, щоб мати більше енергії. Звичайно, найголовніше - спочатку поговорити з лікарем, а не приймати добавки «після вуха», так як деякі з них можуть взаємодіяти з певними препаратами, які ви використовуєте для лікування хронічних захворювань.

Ось деякі добавки, які можуть дати вам енергію, якщо ви весь час відчуваєте втому. Важливо не ігнорувати втома, особливо якщо ви відчуваєте, що воно впливає на багато аспектів вашого життя. Ідіть до лікаря для правильного діагнозу!

залізо

Тіло потребує залозі для виробництва гемоглобіну, білка з еритроцитів (еритроцитів), який транспортує кисень з легенів в органи та тканини по всьому організму. Без оптимального рівня заліза еритроцити не можуть ефективно транспортувати кисень до тканин організму.

Це призводить до залізодефіцитної анемії, і саме тому ви відчуваєте втому і слабкість. Причини цього типу анемії можуть бути множинними: надмірне споживання заліза, втрата крові і вагітність - деякі з них.

Оскільки існує багато ризиків, пов'язаних з надмірним споживанням заліза, спочатку попросіть свого лікаря з'ясувати, вказані добавки заліза у вашому випадку.

Коензим Q10

CoQ10 або коензим Q10 природним чином виробляється в організмі. Всі клітини містять коензим Q10, і серце, нирки і печінку містять найвищі кількості. Дослідження показують, що клітини використовують коензим Q10 для виробництва енергії і захисту від окисного стресу (1). Його рівень вище в органах з найвищими показниками обміну речовин. Це пояснює, чому серце, нирки і печінку містять так багато коензиму Q10, тому що в цих органах він функціонує як молекула для передачі енергії.

Коли рівень коензиму Q10 зменшується, клітини організму не можуть виробляти енергію, необхідну їм для росту і підтримки себе здоровими, що може сприяти стомленню. Дослідження, проведене в 2014 році (2), показало, що низькі рівні коензиму Q10 постійно пов'язані з втомою.

І женьшень може боротися з втомою і може збільшити енергію

Згодом було доведено, що женьшень може боротися з втомою і спонукати організм отримувати більше енергії.Численні дослідження на тваринах пов'язують деякі компоненти женьшеню, такі як полісахариди і олігопептиди, із зменшенням окисного стресу і підвищенням вироблення енергії всередині клітин, що може допомогти у боротьбі з втомою.

Азіатський женьшень (Panax ginseng) може поліпшити ваш настрій і може дати вам більше енергії. Наприклад, в 4-тижневому дослідженні (3) вивчався вплив одного або двох грамів женьшеню або плацебо на 90 осіб, що страждають хронічною втомою. Ті, хто брав добавки з женьшенем, помітили меншу розумову втому і зниження фізичної втоми у порівнянні з учасниками, які приймали капсули плацебо.

Вітамін В12

Поряд з іншими комплексами вітаміну B, вітамін B12 допомагає перетворити їжу в енергію, яку можуть використовувати наші клітини. Він також підтримує нервові клітини і клітини крові в оптимальному стані і допомагає запобігти тип анемії, яка може викликати у вас почуття слабкості і втоми.

Деякі люди можуть мати більший ризик страждати від дефіциту, який виникає, коли організм не отримує достатньої кількості вітаміну В12 або не може поглинати необхідну йому кількість. У результаті в цих людей запаси енергії можна «поповнити» з допомогою добавок вітаміну В12.

На додаток до перерахованих вище добавок, експерти кажуть, що гуарана і кофеїн - це ще два способи, які можуть допомогти вам «оживити» ваші запаси енергії.