Які харчові добавки приймати після 50 років?

Дорослі в «другому віці» мають різні потреби організму у вітамінах і мінералах у порівнянні з молодими людьми. Наприклад, оптимальна кількість кальцію може запобігти розвитку остеопорозу у жінок, а вітамін D допомагає організму засвоювати і використовувати цей кальцій і запобігає втраті кісткової маси в зрілому віці.

Експерти кажуть, що для людей старше 50 років ці харчові добавки корисні:

Вітамін В12

Це корисно для багатьох ролей, таких як метаболізм, утворення червоних кров'яних клітин, синтез ДНК і неврологічні функції.Багато дорослі у другому віці стикаються з труднощами, тому що їх організм не засвоює стільки вітаміну В12, скільки міститься в деяких продуктах. Тому людям старше 50 років рекомендується приймати рекомендовану добову дозу вітаміну В12.

Вітамін д

Це живильна речовина, що виробляється організмом при правильному впливі сонячного світла, допомагає засвоювати кальцій і фосфор, тому дуже важливо мати здорові кістки і міцні зуби. Літні люди не виробляють достатньої кількості вітаміну D, тому добавки з цим інгредієнтом можуть допомогти вам, зменшуючи ризик зниження втрати кісткової маси і ризик переломів.

кальцій

Відомий своєю роллю в підтримці міцних кісток, він міститься в молочних продуктах (молоко, йогурт тощо). Жінки, особливо ті, які мають велику схильність до розвитку остеопорозу, повинні обговорити зі своїм лікарем використання добавок, що містять кальцій. Це знайдено в декількох формах доповнення. Форма краще засвоюється, коли добавка приймається під час їжі, а інша форма добре засвоюється натщесерце. Увага: не перевищуйте рекомендовану добову дозу кальцію!

Омега-3 жирні кислоти

Дві жирні кислоти омега-3, EPA і DHA, що містяться в риб'ячому жирі, відомі тим, що допомагають підтримувати здоров'я серця і мозку. Їх переваги на цьому не закінчуються. Омега-3 сприяє здоров'ю очей, суглобів, кісток і шкіри. Якщо ви не їсте жирну рибу регулярно, краще запитати свого лікаря, чи може вона приймати добавки з Омега-3 щоденно, особливо якщо ви хочете запобігти накопиченню атероматозних бляшок в артеріях і запобігти запалення від тіла.

Коензим Q10

Цей кофермент, званий CoQ10, природним чином виробляється в нашому організмі й міститься в більшості тканин організму. Він має багато переваг, наприклад, допомагає імунній системі працювати краще. Це дуже важливе поживна речовина для здоров'я серця , але з віком вироблення коензиму Q10 знижується. Крім того, коензим Q10 є корисною добавкою для людей, що приймають статини, оскільки він допомагає зменшити побічні ефекти, які може мати клас ліків у деяких пацієнтів.

магній

Серед багатьох переваг магній допомагає підтримувати нормальний кров'яний тиск і підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Це також корисно для кісток. Коли ми стаємо старше, організм поглинає менше магнію з їжі, і дефіцит частіше зустрічається у літніх людей, ніж у молодих людей. Запитайте свого лікаря, чи приймаєте ви добавки на основі магнію, тим більше що вони можуть знизити артеріальний тиск.

пробіотики

Здоров'я кишкової флори дуже важливо для імунної системи, і деякі дослідження показують, що пробіотики (ті живі культури мікроорганізмів, які містяться в йогурті) допомагають запобігти певні види діареї і заспокоюють симптоми синдрому подразненого кишечника.

колаген

Це означає близько 30% загального вмісту білка в організмі і 75% вашої шкіри. Навіть якщо організм виробляє його природним шляхом, вироблення колагену починає зменшуватися з віком. Колаген підтримує еластичність шкіри, зберігаючи її пружною і еластичною. Це робить ваші нігті сильними і блискучими. До 50 років жінка втрачає майже половину колагену в шкірі, але добавки можуть уповільнити цю втрату.

Пам'ятаєте!

Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які харчові добавки, оскільки вони можуть взаємодіяти з деякими ліками, які ви приймаєте.