Ви хочете, щоб вітаміни, які ви приймаєте, були більш ефективними? Ось що потрібно зробити

Коли ваш лікар радить вам приймати певні вітаміни, мінерали або харчові добавки, важливо пам'ятати про деякі правила, щоб вони краще засвоювалися у вашому організмі.

Бери коли їси

Вже не секрет, що ви завжди повинні приймати свої вітаміни під час їжі. Коли ви споживаєте їжу, ви запускаєте каскад травних процесів, який допомагає організму засвоювати поживні речовини з їжі, а також стимулює засвоєння вітамінів і мінералів, які ви приймаєте за порадою до вашого лікаря.

З цього правила є винятки, вважають експерти. В даному випадку мова йде про залозі. Приймайте його вранці, натщесерце, для кращого засвоєння.

Їжте жирну їжу в поєднанні з жиророзчинними вітамінами

Жиророзчинні вітаміни, як правило, краще засвоюються при вживанні в їжу продуктів з високим вмістом жиру. А добрий день - ранок, а це означає, що якщо ви п'єте молоко, йогурт або курку з авокадо на нарізаному хлібі або в смузі, то ви також можете приймати жиророзчинні вітаміни під час їжі.

Дізнайтеся, як це працює в поєднанні з іншими ліками

Не ігноруйте інші ліки, які ви приймаєте, тому що вітаміни і мінерали можуть взаємодіяти з речовинами, що відпускаються за рецептом або без нього. Наприклад, кальцій може заважати всмоктуванню ліків, які зазвичай призначаються для щитовидної залози. Їх слід приймати протягом декількох годин, щоб правильно всмоктуватися в кров.

В інших випадках харчові добавки можуть допомогти ліків працювати краще. Статини , призначаються препарати для зниження рівня холестерину, можуть викликати меншу м'язовий біль і біль у суглобах, якщо приймати їх разом з добавками, що містять коензим Q10 (CoQ10), оскільки вони відіграють роль у виробленні енергії м'язовими волокнами.

Дізнайтеся, коли їх об'єднати, і особливо, як

Деякі вітаміни і мінерали працюють краще, якщо їх приймати разом, і тут ми говоримо про вітаміни D і K і кальції.Вітаміни D і K допомагають організму і кісток засвоювати кальцій, тому ось простий спосіб допомогти ваших кісток оздоровитися.

Іншими корисними комбінаціями є залізо і вітамін С, вітамін С допомагає організму вивільняти більш високий відсоток заліза , і дослідження показують, що залізо в поєднанні з вітаміном С зменшує побічні ефекти, що виникають при його прийомі, такі як запори, нудота і сприяє поглинанню.

Дізнайтеся про водорозчинних (водорозчинних) і жиророзчинних (жиророзчинних)

Очень важно знать разницу между водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами, потому что вы сможете максимально использовать их действие. Жирорастворимые (витамины A, D, E и K) накапливаются в организме, поэтому они могут накапливаться, а в некоторых случаях, если они злоупотребляют, они могут причинить вред. С другой стороны, водорастворимые (такие как фолат или фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамины B6 и B12 и витамин C) выводятся с мочой, поэтому они не могут накапливаться в организме. в больших количествах.

Откажись от грейпфрутового сока

Будьте внимательны: сок грейпфрута не сочетается с приемом лекарств. Этот сок может не только повысить активность некоторых веществ в организме, но в то же время он влияет на усвоение других добавок, таких как препараты на основе зверобоя, используемые для лечения легкой и умеренной депрессии. Внимательно прочитайте проспекты и выясните, взаимодействуют ли принимаемые вами витамины или минералы с соком грейпфрута.

Принимайте витамины в нужное время суток

Існують різні правила, що стосуються вітамінів і мінералів, особливо коли ми говоримо про кращому моменті дня, який ви повинні приймати. Усі вітаміни групи В слід приймати вранці, тому що вони дають нам енергію.