Сон, самий ефективний анальгетик

Недавнє дослідження показало, що позбавлення сну підвищує чутливість до болю, «амортизуючи» ділянка мозку, що відповідає за контроль над болем. Це означає, що люди, які недостатньо сплять, стають більш чутливими до болю. З іншого боку, ті, хто достатньо відпочиває, краще підтримують біль.

Дослідження, проведене вченими з Каліфорнійського університету, проаналізував вплив нестачі сну на чутливість до болю. Дослідження було проведено на вибірці з 24 молодих людей без будь-яких проблем зі здоров'ям. Протягом цього часу їм давали теплі компреси для ніг, а контролювали активність мозку. Таким чином був встановлений больовий поріг індивідуума. Згодом цей експеримент був повторений, але на цей раз було виявлено, що деякі учасники недостатньо відпочивали і ті, хто мав більшу чутливість до болю.

Було виявлено, що в результаті нестачі сну соматосенсорная кора стає гіперактивної - ця ділянка мозку відповідає за біль і чутливість. Більш того, прилегле ядро, тобто область мозку, яка виділяє дофамін, збільшуючи задоволення і зменшуючи біль, уповільнює активність після безсонної ночі. Тому сон не тільки підвищує чутливість до болю, але і пригнічує механізми, з допомогою яких тіло бореться з болем.

Фахівці вважають, що люди зводять до мінімуму важливість сну в цілому, але особливо коли вони хворі або одужують. Наш щільний графік роботи змушує нас нехтувати відпочинком, і це відбивається на нашому здоров'ї.

Крім того, важливо відзначити, що лікарні зазвичай сплять гірше всіх. Стрибки по коридорах, велика кількість пацієнтів у лікарні і інші подібні проблеми впливають на якість сну пацієнта при посадці. Таким чином, замість того, щоб спати і одужувати швидше і з меншими болями, він не може нормально відпочивати під час госпіталізації.

Зазначено, що всі лікарі, крім ліків, будуть «призначати» пацієнтів і спати не менше 8 годин на добу.

За статистикою, понад 67% страждають хронічною болем також звинувачують в проблемах зі сном, у той час як більше 50% страждаючих безсонням також відчувають хронічні болі. Як хронічна біль, так і безсоння сприяють розвитку довгострокових проблем, таких як ожиріння, діабет 2 типу або депресія.

Як спати краще і краще

• Складіть собі сплячий графік, за яким ви навіть не зможете побити вихідні, навіть якщо у вас може виникнути спокуса довше спати у вихідний.
• Не спіть протягом дня більше 15-20 хвилин, щоб вечірній сон не постраждав.
• Не використовуйте пристрої з цифровим екраном за 1-2 години до виходу - синій світло, що виходить від них, пригнічує секрецію мелатоніну, який допомагає вам заснути.
• Намалюйте штори ввечері, щоб переконатися, що в кімнаті, в якій ви спите, не ясно.
• Робіть рухи кожен день, чи ви говорите про прогулянки на свіжому повітрі або віддаєте перевагу ходити у фітнес-зал.
• Це обмежує споживання кофеїну, особливо в другій половині дня.
• Не їжте на обід насичених продуктів, тому що важке травлення також впливає на ваш сон.
• Обмежте споживання рафінованих цукрів і вуглеводів, тому що це впливає на якість вашого сну.
• Практика релаксаційних технік - дихальні вправи, йога або тайцзи можуть надати велику допомогу.
• Якщо ваші негативні думки і думки уловлюються ввечері перед сном, заважаючи вам заснути, прочитайте книгу, щоб відвернути вас від власних проблем.
• Якщо проблеми зі сном зберігаються, зверніться до лікаря, щоб вирішити цю проблему - сімейний лікар і психіатр можуть допомогти, але це не завадить відвідування психолога.