Добавки і вітаміни ефективні при знятті симптомів менопаузи

Менопауза є «джерелом» багатьох неприємних симптомів, але, на щастя, жінки можуть використовувати певні добавки, щоб контролювати неприємні відчуття, що виникають у цей період життя.

Менопауза є важливим етапом у житті кожної жінки і відбувається, коли у жінки немає менструації. Період до менопаузи, коли організм починає виробляти все менше і менше естрогену, називається перименопаузой.

Коли відбувається перехід від перименопаузы до менопаузі , у жінок можуть бути наступні симптоми : приливи (безсоння), сухість піхви, нічна пітливість, збільшення ваги, раптові перепади настрою, зміни лібідо, сухість шкіри, сухість у роті, мочитися частіше, головні болі і т. д.

На щастя, є певні вітаміни, які можуть допомогти, оскільки вони заспокоюють або зменшують симптоми менопаузи і підтримують загальний стан здоров'я.

Ось які добавки і вітаміни ви можете приймати, щоб полегшити симптоми низької вироблення естрогену під час менопаузи :

Омега-3 жирні кислоти

Вони можуть допомогти, врівноважуючи гормони, у яких є коливання протягом цього періоду, і тому немає ніяких змін настрою. Жирні кислоти можуть надавати благотворний вплив на організм, змащуючи тканини, що може допомогти при сухості піхви, сухості шкіри і свербінні на шкірі. Крім того, вони також мають протизапальну дію, що корисно при болях в суглобах і остеопорозі. Якщо ви вважаєте, що ваша дієта в Омега-3 занадто низька, ви можете приймати добавки з цими незамінними жирними кислотами, попередньо порадившись з лікарем.

Як Омега-3 може допомогти вам? Ці жирні кислоти корисні при багатьох симптомів менопаузи. Прикладом є гіпертригліцеридемія. Жінки в постменопаузі можуть мати більш високі рівні тригліцеридів у крові порівняно з жінками, які не страждають менопаузою, і це означає, що деякі жінки піддаються більшому ризику ішемічної хвороби серця (ішемічної хвороби серця).

Оскільки омега-3 робить благотворний вплив і кількість тригліцеридів зменшився, багато лікарі рекомендують жінкам у період менопаузи приймати не менше 1 грама омега-3 в день, або за допомогою дієти, або через добавки.

Крім того, при болях в суглобах ці жирні кислоти знову виявляються корисними. Омега-3 може зменшити запалення, яке може полегшити біль у суглобах і скутість суглобів, пов'язану з артритом, що виникають в період менопаузи.

Олія насіння

Ви, напевно, чули про переваги жирних кислот Омега-3 і Омега-6 і про те, що вони містяться в риб'ячому жирі і олії примули (або luminita - Oenothera Biennis ). Це ті жири, які потрібні нашому організму для багатьох процесів, включаючи вироблення гормонів, що дуже важливо при менопаузі. Недолік незамінних жирних кислот в раціоні жінки є чинником, що сприяє сухості піхви. У цьому сенсі природа дає нам союзників, які дивують нас своїми перевагами.Тому існує незамінна жирна кислота, що отримується з масла великої рогатої худоби, яка допомагає багатьом жінкам полегшити неприємний симптом менопаузи: сухість піхви.

Масло для худоби містить бета-каротин, деякі мінерали, омега-3 жирні кислоти омега-6 і омега-9 і, крім того, є найбагатшим джерелом незамінних жирних кислот омега-7.

Навіщо нам Омега 7? Омега-7 незамінні жирні кислоти є важливими структурними компонентами слизових оболонок, що утворюють захисний шар на внутрішніх органах (таких як травний тракт, дихальні шляхи і піхву), на поверхні очей і всередині рота.

Олія з насіння не тільки сприяє і сприяє здоровій регенерації цих мембран, а також забезпечує необхідні поживні речовини для нормального функціонування слизової оболонки піхви. Якщо ви часто стикаєтеся з сухістю і дискомфортом в піхву в інтимній зоні, поговоріть з лікарем про цю проблему і попросіть його порекомендувати підходящі для вас харчові добавки на основі омега-3, 6, 7 і 9.

Масло лляного насіння (який також доступний у вигляді капсул)

Це масло заспокоює неприємний симптом: нічні поти, що виникають із-за припливів. Фахівці кажуть, що льняне масло, лляне масло можуть бути корисні для жінок з легкими (м'якими) симптомами менопаузи. Льняна олія є хорошим джерелом лігнанов, які врівноважують гормони в організмі жінок.

Вітамін В6

Також відомий як піридоксин, вітамін B6 допомагає виробляти серотонін, хімічна речовина, відповідальна за передачу електричних сигналів у мозку . Коли жінки стають старше, рівень серотоніну знижується, і той факт, що серотонін коливається, є чинником, що сприяє перепаду настрою і депресії під час менопаузи . Тому фахівці рекомендують жінкам старше 19 років приймати по 100 мг вітаміну В6 щодня.

Прийом вітаміну В6 під час і після менопаузи може допомогти запобігти або вилікувати деякі симптоми, викликані низьким рівнем серотоніну, такі як депресія і брак енергії.

Вітамін е

Експерти кажуть, що щоденна доза 400 МО вітаміну Е може допомогти заспокоїти симптоми припливів у жінок в період менопаузи . Залишається, що вітамін Е є важливим антиоксидантом, який діє проти вільних радикалів (вони ушкоджують клітини) і може зменшити запалення в організмі.

Стрес також може викликати пошкодження клітин і може збільшити ризик депресії, серцевих захворювань, збільшення ваги, що часто зустрічається при менопаузі. Вітамін Е корисний цей період: він пом'якшує наслідки стресу, зменшує окислювальний стрес і знижує ризик депресії.

Вітамін д

Дефицит витамина D может увеличить риск переломов, болей в костях и остеомаляции (когда кости становятся мягкими). Пожилые женщины, особенно те, которые проводят много времени в помещении и которые не подвергаются воздействию солнечного света, подвергаются большему риску дефицита витамина D. Поэтому женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны принимать ежедневно 600 МЕ витамина D.

В то же время женщинам старше 50 лет следует принимать 800 МЕ витамина D. Чтобы пополнить организм, вы можете придерживаться диеты, богатой продуктами, которые содержат этот витамин, или принимать витамин D.

кальций

Потеря плотности кости становится серьезной проблемой, когда уровень гормонов начинает снижаться после менопаузы. Вот почему важно убедиться, что вы получаете достаточно кальция. Женщинам в возрасте до 51 года требуется 1000 мг кальция в день, а женщинам в возрасте старше 51 года - 1200 мг кальция в день. Если у вас низкокалорийная диета, поговорите со своим врачом, потому что он может порекомендовать добавки кальция для «пополнения» резервов организма.

женьшень

Адаптогенний рослина женьшень володіє ефектом, що імітує природний естроген. Дослідження показують, що він поліпшує якість життя жінок в період менопаузи: знімає стрес і втому, поліпшує кровообіг, покращує концентрацію і стимулює роботу мозку. Зверніть увагу: женьшень може взаємодіяти з антикоагулянтами і алкоголем.