Ви старше 65 років? Можливо, вам не вистачає вітамінів D3 і B12

віслюку 65 років існує досить високий ризик дефіциту важливих вітамінів. Тому важливо зрозуміти причини цього недоліку і як виправити проблему.

Статистичні дані показують, що велика кількість літніх людей стикаються з дефіцитом поживних речовин відносно двох надзвичайно важливих вітамінів, вітаміну D і вітаміну B12.

Якщо вам 65 років або більше, і ви відчуваєте себе пригніченим або сумним, це може бути пов'язано з нестачею вітаміну D і вітаміну B12 в організмі. Німецьке дослідження, нещодавно опубліковане в журналі Nutrients, показало, що 1 з 2 літніх людей (у порівнянні з тими, хто проходив тестування) відчував нестачу вітаміну D, а один з чотирьох літніх людей відчував дефіцит вітаміну B12.

Ці результати були отримані в ході дослідження населення в Аугсбурзі, Німеччина, в якій аналізувався вплив факторів навколишнього середовища, способу життя і факторів, пов'язаних з генами, на здоров'я учасників.

Дослідники роблять висновки після вивчення рівня вітаміну D, фолієвої кислоти, вітаміну В12 і заліза в більш ніж 1000 проб крові, взятих в учасників віком від 65 до 93 років.

« Результати дуже зрозумілі: 52% літніх людей, досліджених у дослідженні, мали рівень вітаміну D нижче 50 нмоль / л, що означає оптимальний рівень цього вітаміну» , - говорить провідний автор Ромі Конзаде.

В той же час німецькі вчені також помітили недоліки інших мікроелементів. Зокрема, у 75% літніх людей рівень вітаміну В12 був нижче норми. У 11% літніх людей вміст заліза було занадто низьким, і майже 9% учасників не мали достатньої кількості фолієвої кислоти в крові.

Які ускладнення можуть виникнути із-за дефіциту вітаміну D3

Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D в крові може привести до проблем зі здоров'ям, у тому числі м'язового болю, болю у кістках, гіпертонії і депресії. І навіть якщо вітамін D можна отримати з продуктів, які ми споживаємо, від впливу сонячного світла з допомогою заходів, коли ми станемо старші і досягнемо 65-річного віку, нашому організму буде важче засвоювати з їжі вітамін B12.

Які причини дефіциту у літніх людей

За даними Національної академії медицини , за оцінками, від 10 до 30% дорослих у віці старше 50 років виробляють занадто мало шлункової кислоти в шлунку, щоб вивільняти вітамін B12 з білків, які переносять його в їжу, і з роками відсоток літніх людей, які не виробляють достатню кількість шлункової кислоти, збільшується (тим самим знижується засвоєння поживних речовин в шлунку).

Дефіцит або недолік вітаміну В12 може сприяти розвитку симптомів депресії, серед інших когнітивних розладів, таких як деменція. « Депресія, слабоумство та психічні розлади часто пов'язані з дефіцитом вітаміну В12 і нестачею фолієвої кислоти, компаньйона комплексу вітамінів В, особливо у літніх людей» , - говорить доктор Раджапрабхакаран Раджаретинам, психіатр із Медичний факультет Уэйнского державного університету, для New York Times.

За даними німецьких дослідників, найчастіше пов'язані з дефіцитом цих мікроелементів фактори включають в себе: дуже похилий вік учасників, сидячий спосіб життя (літні люди були фізично неактивні), крихкість учасників і той факт, що ці люди не використовували харчові добавки або приймали їх нерегулярно ,

Які існують рішення для профілактики і лікування дефіциту вітаміну D і вітаміну B12?

Результати дослідження німецького підтверджують попередні результати національного обстеження харчування, у тому числі з Німеччини, про те, що дефіцит поживних речовин може бути результатом недостатнього споживання поживних мікроелементів у їжі, і саме тому люди третього віку повинні приймати певні добавки для підтримки оптимального рівня вітаміну D і вітаміну B12.