Комбінації добавок, які збільшують їх поглинання та ефекти

Для кращого засвоєння і задоволення їх ефектами, ви повинні пам'ятати, що добавки можна комбінувати певним чином. Звичайно, спочатку запитайте свого лікаря, чи можна поєднувати певні вітаміни і мінерали, щоб переконатися у відсутності ризику.

Нижче наведені деякі приклади комбінацій добавок, які є «ідеальними парами». В цих комбінаціях поглинання поживних речовин в добавках збільшується, і таким чином гарантує, що ваше тіло буде насолоджуватися благотворним впливом речовин.

Здорові жири і вітамін D

Один з кращих способів збільшити засвоєння вітаміну D - переконатися, що ви отримуєте достатньо хорошого жиру зі свого раціону.

Давайте не будемо забувати, що вітамін D є жиророзчинним вітаміном (розчиняється в жирі, тобто в ліпідах), а це означає, що для того, щоб ваш організм краще засвоював його, йому потрібен жир. З цієї причини ваш лікар рекомендує вам поєднувати продукти, багаті вітаміном D, з жирами вищої якості, такими як оливкова олія, лляна олія, авокадо, рибне м'ясо (особливо вівсянка), насіння чіа або різні види насіння.

Досить приймати вітамін D під час їжі, особливо якщо ви з'їдаєте жменю горіхів або курячий салат по чайній ложці олії.Крім того, в аптеках і на ринку є багато добавок, які містять Омега-3 (незамінні жирні кислоти) і вітамін D, тому вам не доведеться турбуватися про поєднання хорошого жиру і вітаміну D, оскільки ці продукти вже містять «виграшна» комбінація.

Вітамін С і залізо

Споживання заліза може збільшити поглинання певних поживних речовин, але в інших випадках це може придушити їх поглинання в організмі. Так що тримайте це: коли ви приймаєте залізовмісні добавки, це дуже важливо і те, що ви їсте.

Існують певні фактори, які можуть перешкоджати засвоєнню заліза, такі як певні речовини в шпинаті. В цьому відношенні корисний вітамін С, який ви знайдете в різних цитрусових, червоному перці, в капусті капусти і броколі.Вітамін С збільшує засвоєння заліза, тому, якщо ви вегетаріанець, дієтологи рекомендують комбінувати джерела вітаміну С і заліза, коли у вас є така можливість.

Ви можете покласти трохи лимонного соку в воду, яку п'єте, коли їсте овочі, приготовані з овочів, або можете включити овочі, що містять вітамін С, а також цілісні зерна або інші рослинні продукти.

Вітаміни А, D, Е, К та жири

Всі ці вітаміни жирорастворимы (розчиняються в жирі), тому присутність жиру у вашому організмі допомагає засвоювати їх в організмі. Це займе всього невелику кількість жиру, наприклад, краплі оливкової олії. Авокадо і горіхи різних сортів, крім вітамінів, містять хороший жир, тому ви можете включити їх в свій раціон.

Вітамін D і кальцій

Є вагома причина, чому ви бачите в аптеках добавки, які містять вітамін D, так і кальцій. Добавки, які підтримують здоров'я кісток, часто поєднують у собі вітамін D і кальцій, тим більше, що ці два поживних речовини працюють разом в організмі людини для цієї мети.

Велика частина кальцію в нашому організмі накопичується в кістках, а вітамін D допомагає абсорбувати, транспортувати і зберігати кальцій в наших кістках, тому у нас здорова кісткова система. Тому, якщо у вас дефіцит вітаміну D, ваш організм не зможе переносити кальцій у кістках, які будуть поглинатися і зберігатися.

Інші рекомендації

Мінерали, як правило, краще засвоюються в поєднанні з вітаміном с або кислими продуктами, такими як варені помідори, цитрусові, різні види оцту (яблуко, рис тощо). Це особливо важливо для літніх людей, оскільки вироблення шлункової кислоти зменшується з віком, а засвоєння певних поживних речовин погіршується.

Кальцій і магній - Вони можуть конкурувати один з одним за поглинання в дозах, що перевищують 250 мг. Коли ви приймаєте їх у великих кількостях, дотримуйтесь це правило: приймайте кожен мінерал в різний час або ділите дози комбінацій на менші кількості (не більше 250 мг).

Коли ви приймаєте додаткову кількість вітаміну B1 (наприклад, діабетична невропатія, побічні ефекти хіміотерапії або інші захворювання), його не слід поєднувати з поліфенолами (екстракт зеленого чаю, виноградні кісточки і т. Д.), Тому що вони зменшує поглинання вітаміну В1. Залиште відстань не менше 2 годин між вітаміном B1 і поліфенолами.

Магній і вітамін D - поглинання магнію збільшується в поєднанні з вітаміном D (ці поживні речовини не слід приймати одночасно).