6, здавалося б, нешкідливих причин, які можуть сприяти дефіциту вітаміну D

Вітамін D важливий для організму, підтримує міцні кістки, підтримує роботу імунної системи, а також сприяє підтримці здоров'я серцево-судинної системи.

Тіло має здатність самостійно виробляти необхідну кількість вітаміну D, але для цього необхідно піддавати шкіру впливу сонячних променів. 15-20 хвилин впливу в день більш ніж достатньо, щоб отримати необхідну добову дозу вітаміну D. Цей вітамін міститься в деяких продуктах, але його дуже мало, щоб його вистачило.

Взимку, коли сонце менше залишається в небі, і ми проводимо менше часу на вулиці (і коли ми покриваємо нашу шкіру одягом та аксесуарами, щоб захистити нас від низьких і вітрових температур), ризик дефіциту вітаміну D збільшується. Але є й інші причини дефіциту вітаміну D, про яких ви ніколи не підозрювали - ось що це:

Вживання нездорової їжі, яка нас відгодовує - надлишок жиру в організмі не впливає на здатність організму виробляти вітамін D, але він «поглинає» велика кількість вітаміну D. Тому вживання в їжу продуктів з високим вмістом жиру і цукру, таких як солодощі, продукти харчування фаст-фуд, оброблені продукти харчування або соки можуть викликати дефіцит вітаміну D

Природний процес старіння - коли ми стаємо старше, нирки можуть втратити здатність перетворювати вітамін D в його активну форму, викликаючи дефіцит вітаміну D.

Веганська дієта - якщо ви дотримуєтеся веганскої дієти і не приймаєте харчову добавку з вітаміном D, вона, ймовірно, страждає від дефіциту вітаміну D. Це пов'язано з тим, що основні джерела вітаміну D тваринного походження: яйця, риба, молоко , сир або йогурт. Соєвий йогурт і деякі види грибів можуть бути багаті вітамінами D для вегетаріанців, але їх недостатньо для боротьби з дефіцитом.

Сидячий спосіб життя - якщо ви дотримуєтеся сидячого способу життя, ви безумовно не проводите дуже багато часу на вулиці, на вулиці і в сонячних опіках. Отже, ви схильні до дефіциту вітаміну D.

Серцево- судинні захворювання - страждати від серцево-судинних захворювань? Вони часто пов'язані з низьким рівнем вітаміну D в організмі. Точно невідомо, яка зв'язок між цими двома проблемами, але важливо, щоб, якщо ви страждаєте від проблем з серцем, перевірили рівень вітаміну D в крові.

Ви засмагаєте на сонці - долаючи той факт, що сонячний загар значно збільшує ризик виникнення раку шкіри, ця бронза може вплинути на рівень вітаміну D. Меланін, пігмент, що забарвлює шкіру, коли ми засмагаємо, зменшує реакцію організму на вплив ультрафіолетового випромінювання, виробляючи тим самим меншу кількість вітаміну D. Таким чином, чим довше ви засмагаєте після сонячних сесій, чим більше ризик страждати від дефіциту.

Як розпізнати дефіцит вітаміну D

Дефицит витамина D проявляется рядом признаков и симптомов, которые можно легко отнести к другим заболеваниям. Но если вы будете бдительны, вы найдете это вовремя.

Вот признаки, которые должны заставить вас думать:

• Вы всегда устали, независимо от того, что происходит в течение дня.
• Вы быстро заболели.
• У вас хрупкие кости, и вы склонны к переломам.
• У вас есть необъяснимые депрессивные истории.
• У тебя волосы падают.

Якщо ви виявите дефіцит вітаміну D, ви можете легко боротися з ним, застосовуючи харчові добавки. Споживання продуктів, що містять цей вітамін у високих концентраціях, а також помірне і відповідальне перебування на сонці, також допоможе боротися з дефіцитом вітаміну D.