Високий рівень омега-3 в організмі, пов'язаний зі здоровим старінням

Омега-3 жирні кислоти відомі своєю користю для здоров'я. Дослідження в цій області показали, що Омега-3 може допомогти зміцнити імунну систему, внести важливий вклад у зниження «поганого» холестерину, а також зіграти захисну роль проти депресії.

Але нові дослідження показують ще одне дивовижне перевага цих незамінних жирних кислот: вони можуть сприяти здорового старіння без хронічних захворювань або порушення когнітивних функцій.

Відомо, що з віком зростає ризик хронічних станів, таких як серцево-судинні захворювання, діабет. Крім того, природний процес старіння також збільшує ризик дегенеративних неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або інші види деменції.

Дослідження американських дослідників показало, що серед літніх людей високі рівні EPA (эйкозапентановая кислота) і DHA (докозагексановая кислота), тобто типу омега-3 жирних кислот, зустрічаються в риб'ячому жирі, риб'ячому жирі глибина, але також і в морепродуктах в кормових продуктах тваринного походження, пов'язана з низьким ризиком хронічних захворювань в літньому віці . Це дослідження не знайшло доказів асоціації ALA (альфа-ліноленової кислоти), яка є типом Омега-3, виявленої в рослинних джерелах, та зниження ризику захворювання в літньому віці. Дослідники запропонували продовжити дослідження по цій темі, вважаючи результати багатообіцяючими.

Інше дослідження, проведене на цей раз дослідники з Бостонського університету, проаналізував зв'язок між дієтою, багатої омега-3 жирними кислотами, і здоровим старінням. У зв'язку з цим вчені проаналізували стан здоров'я більше 2600 дорослих людей із середнім віком 74 роки. Дослідження почалося в 1992 році і закінчилося 13 років потому. Нарешті, було встановлено, що у 89% учасників розвинулися хронічні стани або психологічний занепад, в той час як лише 11% учасників були захищені від таких проблем, здорове старіння.

Анализ показал, что люди, которые придерживались диеты, богатой омега-3 жирными кислотами из рыбы, подвергались на 24% меньшему риску развития хронических заболеваний в пожилом возрасте по сравнению с теми, кто не придерживался диеты. богат омега-3 жирных кислот.

Как увеличить потребление Омега-3 для пожилых людей

Если вы хотите, чтобы ваши родители, бабушки и дедушки стали старше без проблем со здоровьем, попробуйте увеличить количество омега-3, потребляемого ежедневно.

Вы можете сделать это, следуя следующим рекомендациям:

• Переконайтеся, що літній раціон містить не менше 2-3 порцій жирних оливок в тиждень. Типи риб з найбільшою концентрацією жирних кислот Омега-3: лосось, сардини, тунець, макро. Глибоководний риб'ячий жир рекомендується як для доповнення, так і для поповнення споживання жирної риби.
• Після консультації зі своїм літнім лікарем містить добавки з жирними кислотами Омега-3, які будуть прийматися під час їжі для правильного засвоєння. Жирні кислоти омега-3 розчинні (розчинені) в жирах, тому добре, що добавки пропонуються в поєднанні з горіхами, авокадо, йогуртом або іншими корисними продуктами з високим вмістом жиру.