Чому люди, які сплять менше, повинні споживати більше води

Нові дослідження в цій області показують, що людям, які не відпочивають в достатній мірі, необхідно доповнити кількість води, яку вони споживають в нормі.

Позбавлення сну має ряд негативних наслідків для організму. Якщо в минулому фахівці попереджали про зв'язок між недостатнім сном і зайвими кілограмами, лікарі тепер приходять з новим попередженням: безсоння збільшує потребу організму у воді.

Недавнє дослідження, проведене дослідниками в Китаї та США, в якому використовувалася вибірка з більш ніж 26 000 чоловік, показало, що у тих, хто спить менше 8 годин на добу, виявляються ознаки зневоднення при аналізі сечі.

Фахівці підозрюють, що вазопресин відповідальний за це зневоднення, яке виділяється під час сну. Вазопресин є антидиуретическим гормоном, який під час сну грає роль в підтримці рівня рідини в організмі, щоб запобігти зневоднення. Люди, які не сплять достатньо, не відчувають високий рівень вазопресину, отже, їх схильність до зневоднення.

Люди, які говорили, що спали лише 6 годин на добу, мали рівень зневоднення на 16-59% вище, ніж ті, хто спав кілька годин за одну ніч.

Необхідні додаткові дослідження з цієї теми, щоб вчені могли отримати більше інформації.

Зневоднення має ряд негативних наслідків для здоров'я, починаючи від м'язової слабкості і головного болю, і закінчуючи хронічною втомою. Когнітивні функції також можуть бути пов'язані з гострою дегідратацією. У той же час недолік сну має аналогічні наслідки, тому дуже важливо уникати зневоднення і недосипання.

Як уникнути зневоднення, особливо якщо ви недостатньо спите

Якщо ви потрапляєте в категорію сну менше 8 годин на добу, це означає, що ви можете зіткнутися з зневодненням через недосипання. Пацієнтам, які страждають безсонням, рідко вдається спати 8 годин на добу.

Однак існує ряд стратегій, які можуть допомогти вам боротися з зневодненням, незалежно від кількості годин сну:

• Пийте багато води, а також трав'яні чаї, супи та смузі вони підтримують оптимальний рівень рідини у вашому тілі.
• Уникайте кофеїну та алкоголю - вони, як відомо, володіють сечогінними властивостями, а це означає, що вони можуть посилити зневоднення організму. Чорний чай та інші напої, що містять кофеїн, мають таке ж небажану дію. Це означає, що якщо ви втратите одну ніч, не рекомендується доповнювати споживання кави, щоб боротися з втомою, оскільки це зневоднює вас і фактично збільшує вашу втому.
• Замените жидкости, употребляемые во время интенсивных спортивных тренировок, увлажняя их специальным спортивным напитком, содержащим электролиты, снижающие риск обезвоживания.

В идеале вы могли бы спать 8 часов в сутки, чтобы вам не приходилось сталкиваться с нежелательными последствиями потерянных ночей. Но если у вас его нет, постарайтесь хотя бы избежать обезвоживания , что только усугубляет проблемы, вызванные недосыпанием.

Другие нежелательные эффекты лишения сна

Помимо обезвоживания, лишение сна может иметь и другие последствия, по крайней мере, такие серьезные:

• Сонливість протягом наступного дня, запаморочення і проблеми з концентрацією
• Швидкі перепади настрою, дратівливість, емоційна нестабільність
• Дефіцит уваги
• Розлади пам'яті
• Мислення "Повільний"
• дезорієнтація
• Загальне нездужання.

Недолік сну не має серйозних наслідків, якщо тільки це не загальна проблема. Але коли позбавлення сну стає звичайним явищем, негативні наслідки не очікуються. Сон дуже важливий як для фізичного, так і для психічного здоров'я.