Як полегшити засвоєння Омега-3 в організмі

Жирні кислоти омега-3 мають ряд корисних впливів на організм: від підтримки активності імунної системи до запобігання серцево-судинних захворювань, зниження рівня холестерину або полегшення болю в суглобах.

Тому омега-3 є здоровим жиром, який необхідний організму, але він не може отримати його в поодинці, але поглинає його з їжі або харчових добавок. Зазвичай рекомендується приймати 240-500 мг Омега-3 в день.

Жирні кислоти омега-3 містяться у високих концентраціях в рибі з холодною водою, з більш товстим шаром, ніж у риби з гарячою водою. Жирна риба з жирною рибою включає в себе: лосось, сардини або тунець. Деякі овочі та насіння також містять Омега-3 - кольорова капуста, брюссельська капуста, насіння чіа або лляне насіння . Тим не менш, рослинні джерела омеги містять альфа-ліноленову кислоту (АЛК), тип омеги, який повинен бути перетворений організмом в EPA і DHA для використання. У той час як омега-3 риби можна використовувати безпосередньо, EPA і DHA.

Фахівці рекомендують добавки на основі Омега-3, особливо для людей, які не вживають жир більше 2-3 разів на тиждень.Капсульний риб'ячий жир можна давати щодня або кілька разів на тиждень, щоб доповнити Омега-3 з їжі. Але для того, щоб отримати вигоду з впливу омега-3 жирних кислот, він повинен якомога більше поглинатися організмом. Існує ряд стратегій, які полегшують поглинання жирних кислот Омега-3.

Як збільшити поглинання Омега-3 в організмі

Для кращого засвоєння Омега-3, зверніть увагу на наступні поради:

Обирайте високоякісні омега-3 добавки - завжди уважно читайте етикетку харчових добавок, щоб переконатися, що ви зробили найкращий вибір. Це не просто кількість Омега-3 в добавці, а швидше його біодоступність (без ступеня засвоєння). Добавки з поліпшеною формулою р-тригліцеридів (рТГ) мають підвищену біодоступністю порівняно з добавками, що містять этиловые ефіри. R-тригліцериди можуть збільшити поглинання жирних кислот до 70 разів.

Приймайте добавки з Омега-3 за столом - для кращого засвоєння жирних кислот Омега-3 рекомендується приймати добавки під час їжі, а не на голодний шлунок. Було б ідеально приймати риб'ячий жир прямо перед їжею, багатої жирами, таким чином, засвоєння Омега-3 полегшується. Ферменти, що виробляються під час їжі, сприятимуть засвоєнню і метаболізму жирів, а жирні кислоти Омега-3 будуть транспортуватися саме в ті галузі, де вони необхідні, наприклад, у мозку. Тому, щоб переконатися, що ви не приймаєте капсули з риб'ячим жиром дарма, вживайте в їжу продукти, багаті корисними для здоров'я жири, такі як авокадо, волоські горіхи або оливкове масло.

Пов'язуйте добавки Омега-3 з певними вітамінами - певні вітаміни і мінерали сприяють ефективності жирних кислот Омега-3, які проникають в організм. Для метаболізму омега-3 жирних кислот рекомендується пов'язувати з такими вітамінами, як: вітамін B6, вітамін B12, біотин, ніацин або фолієва кислота. Мінерали, такі як цинк, магній і селен, що сприяють засвоєнню та метаболізму цих жирних кислот.

Щоб збільшити засвоєння, а також ефективність добавок Омега-3, рекомендується щодня вживати продукти, багаті цими вітамінами і мінералами. Джерелами, багаті цими вітамінами і мінералами, є сирі фрукти і овочі, а також пісне м'ясо органічного походження. Таким чином, прийнявши збалансовану і здорову дієту, ви збільшите здатність організму засвоювати і використовувати Омега-3.