Вітамін B3: роль і переваги вітаміну B3, адміністрація

Вітамін В3 - загальна інформація

Вітамін B3, також відомий як ніацин, нікотинова кислота і вітамін PP - Pellagra Preventer, сприяє переробці жиру в організмі і підтримує генетичні процеси. Вітамін В3 використовується для лікування шкірних захворювань - пелагра, дерматит, а також для лікування головних болів, депресії, психічних розладів і високого рівня холестерину.

Що таке вітамін B3

Вітамін B3 є одним з 8 водорозчинних вітамінів в комплексі вітамінів B. Це дуже важливо для здоров'я травлення, шкіри, а також для психічного здоров'я. У той же час, ніацин підтримує функції більше 200 ферментів.

Властивості вітаміну В3

Вітамін В3 містить два важливих хімічних речовини: нікотинову кислоту і никотамид. Організм метаболізує ці речовини і виробляє ще два протягом цього часу - NAD (нікотинамід-адениндинуклеотид) і NADP (нікотинамід-адениндинуклеотид-фосфат). Це, в свою чергу, важливо для регулювання обміну речовин, а також для ряду хімічних реакцій в організмі.

розчинність у воді

Вітамін В3 є водорозчинним вітаміном, а значить, він розчинний (розчиняється) у воді, тому організм не може його зберігати. Організм не може виробляти ніацин самостійно. Ось чому дуже важливо давати йому необхідне щоденне споживання вітаміну B3.

Тепло, повітря і світлостійкість

Вітамін В3 є одним з найбільш стабільних вітамінів. Це стійкість до дії тепла, світла, повітря, а також стійка до кислот і лугів.

Роль і користь вітаміну В3 для організму

Вітамін В3 необхідний для правильного функціонування організму, підтримуючи ряд метаболічних процесів і хімічних реакцій. Як і всі вітаміни групи В, основна роль цього вітаміну полягає в перетворенні споживаних продуктів в енергію шляхом стимулювання ферментативної активності.

Роль вітаміну В3 в переробці жирів в організмі

Ніацин допомагає організму переробляти жири в організмі, перетворюючи їх в енергію.

Зниження холестерину

Вітамін B3 володіє здатністю знижувати рівень холестерину ЛПНЩ («поганий» холестерин) і тригліцеридів в організмі.Це також стимулює підвищення рівня хорошого холестерину - ЛПВЩ. Ось чому лікарі часто призначають цей вітамін при лікуванні зниження рівня холестерину.

Регулювання рівня цукру в крові

Ніацин має здатність регулювати рівень цукру в крові, ефективно знижуючи ризик виникнення преддиабета або діабету.

Роль вітаміну В3 в регенерації м'язів, нервів, шкіри та ДНК

Ніацин сприяє клітинному розмноженню і регенерації ДНК. Тому цей вітамін бере участь у процесі регенерації м'язів, нервових закінчень і шкіри.

Поліпшити і прискорити загоєння дерматологічних розладів

Ніацин надає благотворний вплив на шкіру, будь то проковтнути або наноситься на шкіру. Вітамін B3 має здатність лікувати або, принаймні, покращувати дерматологічні стану, такі як прищі або розацеа.

Крім того, ніацин може усувати пігментовані ділянки шкіри і в той же час відновлювати захисний бар'єр шкіри. А дрібні зморшки розмиваються ніацином, що підвищує еластичність і пружність шкіри.

Недавні дослідження показали, що ніацин може надавати благотворний вплив на пацієнтів з раком шкіри. Зокрема, цей вітамін може запобігти становлення клітин злоякісними.

Поліпшити травлення і зняти біль при виразці

Ніацин сприяє метаболізму вуглеводів, жирів і алкоголю, тим самим покращуючи травлення. Недолік ніацину може викликати дискомфорт у животі і запор. Виразкова біль також зменшується при збільшенні споживання ніацину.

Роль вітаміну В3 в лікуванні депресії і відновлення психологічного балансу

Депресія - це психічний розлад, який проявляється важкої сумом, безсонням і проблемами з концентрацією уваги. Вітамін B3 використовується деякими пацієнтами для боротьби з депресією, але поки немає досліджень, що підтверджують ефективність підвищення рівня ніацину в боротьбі з депресією. Однак вірно те, що нестача вітаміну В3 може викликати депресію і психічну нестабільність, тому вважається, що цей вітамін можна успішно використовувати для відновлення психічної рівноваги.

Поліпшення мігрені і запаморочення

Ніацин також може бути використаний для полегшення мігрені, вітаміну, який змушує кровоносні судини розширюватися і розслаблятися. Мігрень викликає звуження цих судин, тому вітамін B3 може боротися з головними болями. Ніацин також важливий для підтримки ясності розуму. Дефіцит ніацину пов'язаний з психічним туманом, тому цей вітамін можна використовувати для підвищення розумових здібностей. Дослідження все ще проводяться, щоб підтвердити ці переваги вітаміну B3.

Поліпшення безсоння

Ніацин може поліпшити безсоння, продовжуючи швидкий сон, що означає глибокий сон.

Поліпшення судом

Вітамін B3 може навіть поліпшити судоми. Отже, люди, що приймають протисудомний (протиепілептичний) лікування, не повинні приймати добавки B3.

Роль вітаміну В3 в лікуванні катаракти

Дослідження показують, що здоровий внесок ніацину може знизити ризик розвитку катаракти. З іншого боку, однак, якщо це захворювання очей вже сталося, вітамін B3 може уповільнити його.

Полегшення симптомів кістково-суглобової хвороби

Вітамін В3 утримує кальцій в кістках, тим самим підтримуючи кісткову систему. Кістково-суглобові розлади поліпшуються шляхом забезпечення необхідного споживання ніацину.

Лікування порушень смаку та запаху

Вітамін В3 бореться з неприємним запахом з рота, що може вплинути на смак. У той же час запах загострюється при використанні ніацину.

Вітамін В3 і психічні розлади

Вітамін В3 часто рекомендується для лікування тривожності, депресії або біполярного розладу. Це тому, що часто дефіцит ніацину пов'язаний з такими психічними розладами. Крім того, ніацин сприяє утворенню серотоніну, впливаючи на триптофан.

Адміністрація вітаміну B3

Організм не має можливості виробляти або зберігати вітамін B3, тому важливо, щоб з їжею або добавками ми пропонували необхідний внесок для запобігання дефіциту. Оскільки надлишок вітаміну B3 виводиться з сечею, ризик збільшення споживання відсутня.

Джерела вітаміну В3

Ніацин може потрапити в організм з харчових джерел або у вигляді добавки вітаміну В3.

Продукти рослинного походження, що містять вітамін В3

До продуктів рослинного походження з високим вмістом вітаміну В3 відносяться:

• насіння гарбуза

• арахіс

• боби

• мигдаль

• гриби.

Оскільки нікотинова міститься переважно в продуктах тваринного походження, люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, повинні переконатися, що вони забезпечують організм необхідною добовою дозою вітаміну В3. У зв'язку з цим вегетаріанці можуть використовувати добавки ніацину.

Продукти тваринного походження, що містять вітамін B3

Їжа тваринного походження має високий вміст вітаміну В3. Серед харчових джерел тваринного походження, які мають високу концентрацію ніацину, також:

• печінка (індичка, свинина, курка, яловичина)

• курка

• м'ясо індички

• тон

• макрос

• сардини в маслі

• яйця

• сир

• сир (гауда, моцарелла, телемея, брі)

• молоко

Вітамін В3 харчові добавки

Ніацин незамінний для правильного функціонування організму. Якщо ви страждаєте від дефіциту вітаміну B3 або від хвороб, які можна полегшити шляхом збільшення споживання ніацину, ваш лікар порекомендує дієтичні добавки. Наприклад, люди, які мають високий рівень холестерину і схильні до ризику серцево-судинних захворювань, можуть приймати добавки ніацину для зниження рівня холестерину. Ніацин зустрічається як у формі таблеток та капсул, так і у формі флаконів з вітаміном В3.

Прояви дефіциту вітаміну В3

Дефіцит вітаміну В3 зустрічається досить рідко. Алкоголіки зазвичай мають цей дефіцит, але прихильники вегетаріанської дієти мають високий ризик дефіциту ніацину. Дефіцит ніацину проявляється через ряд фізичних і психічних симптомів, але пацієнт і його лікар повинні бути дуже пильними, щоб виявити цей дефіцит.

Втома і м'язова слабкість

Втома і м'язова слабкість є найбільш поширеними проявами дефіциту вітаміну В3.

Зменшити апетит і втрату ваги

Втрата ваги, пов'язана з придушенням апетиту, також відбувається після дефіциту вітаміну B3.

Проблеми з травленням

Дефіцит вітаміну B3 також може викликати проблеми з травленням. У важких випадках дефіцит ніацину може викликати хворобу пелагры - стан, який проявляється деменцією, діареєю і дерматитом. У запущених випадках pelagra може бути смертельним.

Депресія і нервові стану

Всі вітаміни в комплексі вітамінів групи В пов'язані з психічним здоров'ям. Недолік вітаміну В3 в організмі може призвести до депресивної депресії і підвищеної нервозності.

Дерматологічні розлади

Шкіра страждає від нестачі вітаміну В3. Дерматит, наприклад, підтримується недоліком ніацину. У той же час слизові оболонки рота з'являються на тлі недостатнього споживання вітаміну В3.

Причини дефіциту вітаміну В3

Дефіцит вітаміну В3 зустрічається досить рідко, тому що він міститься у ряді продуктів на кінчиках ваших пальців. Але є і фактори, що сприяють нестачі вітаміну В3. Цей дефіцит визначається за аналізом крові.

Низьке споживання білка

Наприклад, низьке споживання білка тварин може викликати дефіцит ніацину. Це пов'язано з тим, що цей вітамін зазвичай міститься в продуктах тваринного походження - м'ясі, молочних продуктах, яйцях.

стрес

Немає наукових доказів того, що стрес може вплинути на рівень ніацину в організмі, але в деяких фахівців є такі підозри.

Фізична травма

Фізична травма іноді пов'язана з недоліком вітаміну В3. Але є необхідність у додаткових дослідженнях по цій темі.

Дефіцит вітаміну В6 В12 або

Дефіцит вітаміну B6 / вітаміну B12 може сприяти встановленню дефіциту ніацину. Вітамін В6 необхідний для перетворення триптофану в вітамін В3, що означає, що якщо вітаміну В6 не вистачає, триптофан більше не перетворюється в ніацин.Однак, з іншого боку, недолік вітаміну B12 в організмі може стимулювати виведення вітаміну B3 через сечу.

Кишкові поразки

Кишкові захворювання також можуть бути причиною дефіциту ніацину. Це тому, що здатність організму засвоювати вітаміни з кишечника порушується. Виразковий коліт, хронічна діарея, хвороба Крона і синдром роздратованого кишечника є захворюваннями, які збільшують ризик дефіциту вітаміну B3.

Ефект від передозування вітаміну B3

Рекомендована добова норма вітаміну В3 варіюється в залежності від віку, статі та стану здоров'я пацієнта. Для здорових дорослих рекомендована добова доза становить 14-16 мг ніацину на день.

Якщо ви перевищуєте кількість 1-2 грама ніацину в день, ми вже говоримо про передозування. Передозування може мати ряд небажаних ефектів.

На початку лікування вітаміном B3, навіть якщо передозування не вводиться, організм може показати ряд реакцій, поки не звикне до більш високих доз ніацину. Найбільш поширеним симптомом є приплив крові, який виникає після прийому перших доз ніацину. Щоб уникнути цього симптому, ви можете приймати харчові добавки під час їжі або з аспірином.

Алергічні реакції

Алергічні шкірні реакції часто виникають через передозування вітаміну B3. Шкіра може придбати червоний відтінок, також може виникнути подразнення шкіри.

Непереносимість глюкози

Толерантність до глюкози, преддиабетическая, може бути наслідком передозування ніацину.

Печінкові розлади

Ускладнення печінки також виникають при передозуванні ніацину. Це один з ризиків, при яких пацієнт лікує свої добавки з високим вмістом холестерину добавками вітаміну B3.

Рекомендована добова доза вітаміну В3

• Добова доза вітаміну В3 рекомендується за віком:
• Діти: 2-16 мг / день, залежно від віку та причини, по якій він призначається.
• Чоловіки: 16 мг / день
• Жінки: 14 мг / день
• Вагітні жінки: 18 мг / добу - приймати добавки ніацину слід тільки за рекомендацією лікаря.
• Годуючі жінки: 17 мг / день - приймати добавки ніацину слід тільки за рекомендацією лікаря.

Максимально допустима доза ніацину для дорослої людини становить 35 мг / добу.

Поглинання, метаболізм і виведення вітаміну B3 з організму

Після прийому вітаміну В3 всмоктується в шлунку, а також в тонкій кишці. Після метаболізму частина його перетворюється на нікотинову кислоту, а також в нікотинамід. Вітамін В3 розчинний у воді, а це значить, що його не можна зберігати для подальшого використання.Тому надлишок вітаміну B3 виводиться через сечові шляхи.

Взаємодія вітаміну В3 з іншими вітамінами та лікарськими засобами

Перш ніж приймати добавки з вітаміном B3, поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо ви проходите курс лікування від хронічного захворювання або у вас вже є інші вітаміни. Ніацин може взаємодіяти з діабетом, антикоагулянтами, протиепілептичними засобами, препаратами гормонів щитовидної залози, деякими антибіотиками та добавками на основі антиоксидантів або гінкго білоба.