Біотин (вітамін В7): роль та переваги вітаміну В7 ◆ Адміністрація

Вітамін В7 - Загальна інформація

Вітамін B7 - це водорозчинний вітамін B, який захищає волосся та шкіру, зупиняє відкладення холестерину в ендотелії судин, усуває токсичні речовини і метаболіти в організмі. Вітамін В7 також лікує алкоголізм, гіпертонію, атеросклероз, гіперхолестеринемію, стенокардію, цукровий діабет, виразку шлунку, стрес, цироз печінки. Дефіцит вітаміну В7 викликає анемію, втома, судоми, себорейний дерматит, депресивні стани, кон'юнктивіт.

Що таке вітамін В7?

Вітамін В7, також відомий як біотин або вітамін Н, являє собою комплекс вітамінів В, який розчинний у воді, який допомагає організму засвоювати білки і переробляти глюкозу. Організм не може виробляти цей вітамін, тому нам необхідно забезпечити необхідне споживання їжі.

Вітамін В7 властивості

Вітамін В7 міститься в харчових продуктах і є розчинним вітаміном як в кислому, так і в лужному середовищі, а також в етанолі і воді. Біотин є важливим компонентом ферментів в організмі, які розщеплюють жири, вуглеводи та багато іншого.

розчинність у воді

Будучи водорозчинним вітаміном, біотин легко вбирається у воду.

Чутливість біотину до світла, кисню, лужних і ультрафіолетових променів

Біотин - це вітамін, на стабільність якого може впливати цілий ряд факторів, таких як тривалий вплив світла, ультрафіолетових променів, кисню і луги. Це означає, що вона піддається окисленню в цих умовах, а значить, вона втрачає свої якості. Вітамін В7 в якості харчової добавки завжди повинен зберігатися в сухих і прохолодних місцях далеко від світла та ультрафіолетового випромінювання.

Чому вітамін В7 важливий для організму

Вітамін В7 необхідний організму так, як він йому потрібен, але він не може виробляти сам по собі. Біотин сприяє виробленню енергії, тобто глюкози, розкладаючи жири, вуглеводи і білки. Таким чином, це дозволяє клітинам організму отримувати необхідну кількість глюкози. Біотин також допомагає підтримувати здоров'я нігтів, шкіри і волосся.

Роль вітаміну В7 в організмі

Вітамін В7 виконує кілька функцій в організмі, тому важливо забезпечити організм необхідною щоденним споживанням.

Метаболізм жирів і цукрів в організмі

Насамперед, вітамін В7 сприяє метаболізму жиру і цукру в організмі, забезпечуючи тим самим енергію.

Роль вітаміну В7 у виведенні токсичних речовин і метаболітів з організму

Крім того, вітамін B7 також дуже корисний для печінки, оскільки він стимулює як виведення токсинів з організму, так і використання непотрібних метаболітів.

Регуляція утворення ДНК і синтезу всіх клітин в організмі

Вітамін B7 також бере участь в регуляції утворення клітинної ДНК, а також у синтезі клітин по всьому організму.

Роль бактерій у кишечнику у виробництві біотину

Біотин з кишечника надходить з двох джерел: дієтичних і бактеріальних джерел. Бактерії в кишечнику можуть продукувати біотин, але тільки якщо він вже присутній з харчових джерел в кишечнику.

Переваги біотину

Біотин має ряд переваг як для здоров'я, так і для краси. Ось чому добре уникати і лікувати дефіцит вітаміну В7.

Запобігання випадіння волосся, знебарвлення

Назва вітаміну "H", отримане з допомогою біотину, походить від німецького слова "Haar" і "Haut", що означає волосся і шкіру.Це тому, що біотин є корисним вітаміном для капілярів шкіри. Дослідження в цій області показують, що введення биотиновых добавок зміцнює структуру волосся і в той же час корисно для шкіри.

Крім того, біотин може затримувати відбілювання волосся. Коли ми стаємо старше, клітини, відповідальні за пігментацію волосся, починають напиватися. Коли залишається менше пігментних клітин, волосся втрачають меланін, стаючи сірими або білими. Дефіцит біотину може сприяти передчасному знебарвлення волосся. Але якщо ми застосовуємо биотиновые добавки, ми можемо відкласти відбілювання капілярних прикрас. Кажуть навіть, що біотин може усунути вже виникають сиве волосся, але необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити цю теорію.

Збереження здоров'я нігтів

І нігті отримали від великого споживання біотину в організмі. Тендітні, отшелушивающие і рвуть нігті часто обробляють біотином. Дослідження показують, що вітамін В7 може зміцнити нігті.

Регулювання рівня холестерину в організмі

Дослідження показали, що біотин може знижувати рівень «поганого» (LDL) холестерину в організмі, в той же час підвищуючи «хороший» холестерин (HDL). Цей ефект надає біотин, особливо серед пацієнтів, що страждають діабетом.

Поліпшення пам'яті

Граючи важливу роль в діяльності нейромедіаторів в мозку, біотин необхідний для хорошої пам'яті. Підтримання здорового споживання біотину знижує ризик недоумства і тривалої хвороби Альцгеймера.

Біотин і здоров'я нервової системи

Вітамін В7 необхідний для підтримки здоров'я нервової системи. З іншого боку, дефіцит біотину може викликати ряд проблем у цьому відношенні.

Роль біотину в гармонійному розвитку плода

Вагітні жінки часто страждають від дефіциту біотину, тому що плід потребує велику кількість вітаміну В7 для гармонійного росту. Тому лікарі рекомендують вагітним жінкам приймати биотиновые добавки разом з фолієвою кислотою.

Підтримка виробництва енергії в організмі

Оскільки біотин сприяє перетворенню жиру, вуглеводів і білків в глюкозу, він підтримує вироблення енергії, яка щодня необхідна для потреб організму.

Роль біотину в профілактиці діабету

Біотин підтримує обмін речовин, граючи важливу роль у профілактиці діабету. Дослідження, проведені в цій області, показують, що вітамін B7 може поліпшити використання глюкози організмом. Люди з діабетом мають проблеми з використанням глюкози із-за дисбалансу в інсуліні. Але біотин покращує синтез жирних кислот, покращуючи тим самим спосіб зберігання глюкози.

Регулювання високого кров'яного тиску

Біотин знижує артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою, а також зменшує потовщення артерій, ризик атеросклерозу. Атеросклероз є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Роль біотину в лікуванні хронічних захворювань, діабету, виразки, цирозу печінки, стенокардії

Біотин може допомогти пацієнту, який страждає хронічним захворюванням, таким як діабет, виразка або цироз печінки, тримати хворобу під контролем. Цей вітамін показаний тим, хто страждає хронічними захворюваннями, тільки за рекомендацією фахівця.

Зменшення наслідків стресу

Біотин стимулює викид гормонів щастя в мозок (без серотоніну, ендорфінів), забезпечуючи гарне самопочуття. Він може боротися з впливом стресу на організм.

Роль біотину в лікуванні дерматитів

Дерматит, особливо себорейний дерматит, часто виникає із-за дефіциту біотину в організмі. Цей дерматит проявляється почервонінням шкіри навколо носа чи рота, а також лущенням. Додаткове споживання біотину надає благотворний вплив на шкіру тих, хто страждає себорейним дерматитом або має інші проблеми зі шкірою. Оскільки вітамін B7 розчинний у воді, вплив биотиновых добавок відразу ж буде видно на шкірі.

Вітамін В7 і розвиток кісткового мозку

Вітамін В7, поряд з іншим комплексом вітамінів В, також відіграє важливу роль у розвитку кісткового мозку. Тому важливо, щоб біотин не потребував в організмі.

Вітамін В7 і розвиток нервової тканини

Вітамін В7 важливий для підтримки нервової системи і здоров'я мозку, а також для оптимального функціонування. Розвиток нервової тканини збільшує потребу в біотин, тому вагітним жінкам важливо не призводити до біотину, але й дітям, які перебувають у стадії розвитку.

Адміністрація біотину

Біотин міститься як в споживаних продуктах, так і в якості харчової добавки. Як правило, здоровий організм може отримувати потреба в біотин з їжі, але якщо виникає дефіцит біотину, необхідно буде приймати харчові добавки, щоб компенсувати недолік цього вітаміну.

Експерти кажуть, що біотин ефективний на 100%, тільки якщо його проковтнути і скептично поставитися до продуктів на основі біотину, які наносяться на шкіру.

Биотиновые джерела

Організм не здатний виробляти і зберігати біотин, тому важливо щодня давати йому цей вітамін. Ми можемо зробити це шляхом вживання продуктів, багатих цим вітаміном, так і шляхом введення харчових добавок.

Природні джерела біотину

До джерел біотину відносяться наступні продукти:

• Печінка (птиця, яловичина)

• жовтий

• дріжджі

• Арахіс

Сири чеддер і інші молочні продукти

• свинина

• цільнозерновий хліб

• Авокадо

• сардини

• банани

• гриби

• малина

• Цвітна капуста

• лосось

• солодкий картопля

Биотиновые харчові добавки

Біотин міститься у формі харчової добавки, будь то порошок, капсули або рідина. Ці добавки рекомендуються у разі дефіциту вітаміну В7, а також під час вагітності або для поліпшення зовнішнього вигляду волосся, шкіри та нігтів. Біотин міститься у вітамінах, таких як «комплекс вітамінів групи В», разом з фолієвою кислотою, вітаміном В2 або вітаміном В3.

Прояви дефіциту біотину

Дефіцит біотину проявляється рядом ознак і симптомів, які можуть стати сигналом тривоги для вашого лікаря. Симптоми дефіциту біотину з'являються поступово, з плином часу посилюючи.

У новонароджених недолік біотину може проявлятися вадами розвитку.

Хронічна втома

Хронічна втома є першим симптомом дефіциту вітаміну В7. Пацієнт, який не отримує мінімально необхідної кількості біотину, повинен мати справу з фізичним і психічним виснаженням без певної причини.

Себорейний дерматит

Дослідження, проведене швейцарськими дослідниками, показав, що у третини жінок, що страждають дефіцитом біотину, також є себорейний дерматит. Це стан можна поліпшити, якщо боротися з дефіцитом вітаміну В7.

Недолік м'язової координації і м'язового тонусу

Дефіцит біотину може також проявлятися через м'язову координацію або м'язову слабкість. Ці питання впливають на якість життя пацієнта, навіть якщо він не надає їм надто великого значення.

М'язові болі

Дефіцит біотину може викликати часті м'язові болі без якої-небудь конкретної причини - дії фізичних вправ, інсульту і т. Д.

Кишкові розлади

Кишкові розлади також можуть викликати дефіцит вітаміну В7 в організмі. Часта діарея, спазми в животі та інші кишкові прояви можуть бути пов'язані з дефіцитом біотину.

Випадання волосся

Випадання волосся часто пов'язано з нестачею вітамінів, і основним підозрюваним у цій ситуації є біотин. Ось чому багато жінок отримують лікування біотином, коли помічають випадання волосся.

Нігті і ламке волосся

А тендітні нігті і ламке волосся пояснюються недоліком вітаміну В7. Багато разів, після введення биотиновых добавок, нігті і волосся стають здоровішими і красивішими.

Депресія і раптова зміна настрою

Депресивні і дратівливі стану також можуть бути викликані недоліком біотину в організмі.

Причини дефіциту біотину

Дефіцит вітаміну В7 зустрічається досить рідко, тому що цей вітамін міститься в нашій дієті. Є, однак, деякі ситуації, які сприяють встановленню дефіциту біотину.

Неправильне та неповне годування

Неправильне та неповне харчування може бути причиною нестачі біотину. Наприклад, люди, яких годують внутрішньовенно, можуть страждати від дефіциту вітаміну В7. Тому цим пацієнтам, яких годують без твердої їжі, часто рекомендують добавки з вітаміном В7.

Синдром короткої кишки

Синдром короткої кишки також впливає на рівень біотину в організмі, сприяючи встановленню дефіциту.

Кишкова мальабсорбція

У деяких ситуаціях кишечник не здатний поглинати біотин з їжі. Це відбувається, наприклад, у випадку виразкового коліту або хвороби Крона.

Період вагітності у жінок

Під час вагітності біотин жінки повинен зростати, цей вітамін необхідний для гармонійного розвитку плода. Тому вагітні жінки часто мають дефіцит біотину.

Рекомендована добова доза вітаміну В7

Не існує рекомендованої денної дози вітаміну В7, але фахівці рекомендують вводити 12-100 мкг (без мікрограма) біотину в день. У разі дефіциту біотину можна призначати дозу 10 мг на добу.

Вагітним жінкам рекомендується відновлювати прийом у добовій дозі 30 мкг, в той час як годуючим жінкам рекомендується прийом дози 35 мкг.

Для дітей рекомендована доза біотину становить 7 мкг для дітей до 12 місяців, 8 мкг для дітей 1-3 років, 12 мкг для дітей від 4 до 8 років, 20 мкг для дітей у віці 9 місяців, 13 років та 25 мкг для підлітків у віці від 14 до 18 років.

Поглинання, обмін речовин, зберігання і виведення вітаміну В7 в організмі

Біотин всмоктується з тонкої кишки через ворітну вену, а потім транспортується через кров по всьому організму. Надлишок біотину не накопичується організмом, а виводиться з сечею. Ось чому важливо давати організму щодня необхідну дозу біотину, або через їжу, або через харчові добавки.

Взаємодія вітаміну В7 з іншими вітамінами та лікарськими засобами

Не виявлено ліків і вітамінів, які могли б взаємодіяти з біотином. Це вітамін, який можна безпечно вводити. Під час вагітності і під час діалізу бажано проконсультуватися з лікарем з приводу дози введеного біотину, оскільки в цих ситуаціях потреба у вітаміні В7 значно зростає.