Все про лютеине: властивості та роль в організмі

Про лютеине

Лютеїн є дуже корисним вітаміном для очей, тому його часто використовують для запобігання очних захворювань, таких як дегенерація жовтої плями або катаракта.

Що таке лютеїн?

Лютеїн є каротиноїдним вітаміном, який пигментирует ряд жовтих овочів та фруктів, включаючи манго, кукурудзу, моркву, помідори і гарбуз. Це також той, який пигментирует сітківку і підтримує здоровий зір. Лютеїн працює як світлофільтр, який захищає тканини ока від пошкоджень, викликаних впливом ультрафіолетового випромінювання.

Роль лютеїну в організмі

В організмі лютеїн має багато функцій, які підтримують здоров'я очей і загальне самопочуття.

Захист очей від сонячного світла

Лютеїн діє як УФ-фільтр в очах, тим самим захищаючи зір від негативних наслідків тривалого впливу випромінювання сонця. Гарвардські дослідники показали, що щоденне введення 6 мг лютеиновых добавок може знизити ризик дегенерації жовтої плями до 43%.

Антиоксидантну дію проти вільних радикалів

Лютеїн - це вітамін з антиоксидантними властивостями, здатний боротися з окислювальним стресом. Це може зменшити шкоду, що наноситься вільними радикалами, які впливають на організм під впливом синього світла сонця, а також через нездорової дієти або природного процесу старіння.

Профілактика дегенерації жовтої плями

Лютеїн вважається найбільш ефективним методом запобігання дегенерації жовтої плями, а також його лікування. Дегенерація жовтої плями є основною причиною втрати зору у людей похилого віку.

Властивості лютеїну

Роль лютеїну в фруктах, овочах і рослинах полягає в захисті їх від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання.Лютеїн грає ту ж роль в сітківці людини, яку захищає від ультрафіолетового випромінювання.

Фактори ризику дефіциту лютеїну

Дефіцит лютеїну зустрічається досить рідко, але є деякі фактори, які піддають ризику вас дефіциту лютеїну. Якщо ви знаходитесь в категорії високого ризику, ви повинні подумати про прийом добавки лютеїну. Організм не здатний виробляти лютеїн, тому ви повинні стежити за тим, щоб ви щодня отримували його оптимально.

куріння

Паління може впливати на те, як лютеїн засвоюється і використовується організмом. Тому курцям необхідно забезпечити, щоб вони дотримувалися збалансованої дієти і забезпечували оптимальний рівень лютеїну.

Надмірне пиття

Неправильно споживаний алкоголь може вплинути на здатність організму засвоювати вітаміни з вживаних продуктів, тому алкоголіки схильні до ризику дефіциту лютеїну.

старіння

З віком концентрація лютеїну на рівні очей зменшується. Тому літнім людям слід застосовувати лютеїн в якості харчової добавки, щоб захистити зір.

Екологічні токсичні фактори

Забруднення є чинником, коли мова йде про дефіцит лютеїну, особливо на рівні очей.

Вплив "зеленого світла"

Синій світло, що виходить від цифрових екранів, таких як телевізор, ноутбук або смартфон, також відомий як «синє світло», може «вкрасти» око лютеїну. Таким чином, чим частіше ми виставляємо синій світло, тим більше наша потреба в лютеине.

Ознаки дефіциту лютеїну

Проблеми із зором можуть вказувати на дефіцит лютеїну. Поговоріть з вашим офтальмологом на цю тему і поцікавтеся призначенням добавок лютеїну.

Ризик дефіциту лютеїну

Дефіцит лютеїну збільшує ризик захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, катаракта і багато іншого. Важливо боротися з дефіцитом лютеїну для захисту нашого зору, яке з віком піддається ряду ризиків.

Споживання лютеїну в організмі

Оптимальне споживання лютеїну може бути забезпечено шляхом прийняття збалансованої дієти, що містить продукти, багаті цим вітаміном, а також щоденні добавки з лютеїном.

Джерела лютеїну для організму

Лютеїн міститься в ряді корисних для здоров'я продуктів (особливо фруктів і овочів), а також в якості харчової добавки.Організм не здатний самостійно виробляти лютеїн.

Продукти, що містять лютеїн

Харчові продукти, що містять високу концентрацію лютеїну:

• капуста капуста

• шпинат

• брокколі

• капуста брюссельська

• зелені боби

• яйця

• Апельсини

• папайя

• Манго

• сливи

• пари

• полуниця

• Авокадо

• пелюстки календули

Харчові добавки, що містять лютеїн

Лютеїн також можна приймати в якості біологічно активних добавок для підвищення абсорбції. Рекомендується приймати добавки під час їжі, особливо в компанії з високим вмістом жирів, яка є жиророзчинним (поглинає жир) вітаміном. Лютеїн в харчових добавках зазвичай виділяється з пелюсток календули.

Правильне введення лютеїну

Добова доза лютеїну, коли мова йде про харчові добавки, повинна вибиратися виходячи з причини, по якій ми додаємо цей вітамін.

Рекомендована добова доза лютеїну для організму

Для боротьби з окислювальним стресом і запобігання очних хвороб дорослим рекомендується доза 6-30 мг лютеїну в день.Літнім людям, курцям і жінкам в постменопаузі можуть знадобитися більш високі дози. А ризик розвитку катаракти можна знизити щоденним прийомом 7-12 мг лютеїну. Лютеїн рекомендується в поєднанні з зеаксантином, і це важливий вітамін для здоров'я очей. Споживання зеаксантину також стимулює засвоєння і використання лютеїну в організмі.

Взаємодія лютеїну з іншими лікарськими засобами та вітамінами

Поговоріть зі своїм лікарем про добавки лютеїну, які ви хочете приймати. Він повідомить вам, якщо є причини турбуватися про небажану взаємодію лютеїну з іншими ліками. Він також читає етикетку на харчових добавках, щоб дізнатися більше про взаємодію з іншими ліками або добавками. Під час вагітності та годування груддю не рекомендується використовувати добавки з лютеїном, так як невідомо, який вплив вони чинять на плід або на якість молока.

Асиміляція лютеїну з харчових продуктів проти харчових добавок

Організм може відчувати труднощі з поглинанням лютеїну з їжі. Є ситуації, коли лютеїн не всмоктується належним чином, але також і ситуації, коли лютеїн не транспортується в тканини ока. Таким чином, лютеїн, який вводиться в якості харчової добавки, засвоюється і використовується організмом більш ефективно.

Крім того, існують ситуації, коли необхідну кількість лютеїну більше, ніж організм може одержати від вживаної їжі. Наприклад, людям, які мають генетичну схильність до порушень зору, а також пацієнтам з муковісцидозом, може знадобитися більша кількість лютеїну.

Для кращого засвоєння рекомендовано вводити добавки з лютеїном з жирною їжею, переважно з високим вмістом омега-3. Жирні кислоти омега-3 сприяють всмоктуванню лютеїну в організмі. Ці продукти включають в себе оливкова олія, жирну рибу, таку як лосось і тунець, і авокадо.

Користь лютеїну для організму

Лютеїн має ряд корисних ефектів для здоров'я, тому важливо переконатися, що у нас є оптимальне щоденне споживання лютеїну.

Підтримувати здоровий вигляд

Лютеїн діє як фільтр, який блокує ультрафіолетове випромінювання, яке може вплинути на ваші очі, особливо на сітківку. Таким чином, лютеїн знижує ризик захворювань очей, зберігаючи ваші очі здоровими. Тим не менш, лютеїн може також поліпшити зір серед людей, у яких вже є проблеми із зором, таких як пацієнти з катарактою.

Поліпшення руху очей

Лютеїн стимулює кровообіг очей, тому цей вітамін необхідний для хорошого зору, незважаючи на минулі роки.

Антивіковий ефект для мозку і очей

Лютеїн надає благотворний вплив не тільки на очі, але й на мозок. Накопичення лютеїну в оці і мозку - це процес, який відбувається тільки у людей і приматів. Дослідження зарубіжних дослідників показали, що лютеїн відіграє важливу роль у розвитку мозку і когнітивної функції. Крім того, завдяки своїм антиоксидантним властивостям лютеїн запобігає окислювальний стрес в мозку і очах, надаючи потужний антивікову дію.

Сповільнити процес окислення шкіри

Оскільки він захищає сітківку від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання, лютеїн також захищає шкіру від сонця.Сповільнюючи окислювальний процес на рівні шкіри, лютеїн запобігає передчасному старінню, а також рак шкіри.

Захищати ваші легені

Вчені підозрюють, що лютеїн, як і інші каротиноїди, також може надавати благотворний вплив на здоров'ї легенів.Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність добавок лютеїну в зниженні ризику для курців.

Захищати серце

Завдяки протизапальним і антиоксидантним властивостям лютеїну, цей вітамін може зменшити запалення, яке, як відомо, є основною причиною серцевих захворювань. Лютеїн може знизити ризик серцевого нападу, а також інших захворювань серця.

Зменшити ризик артриту і атеросклерозу

З-за протизапальних та антиоксидантних властивостей лютеїн може боротися із запаленням в суглобах, основною причиною артриту. З іншого боку, низький рівень лютеїну пов'язаний з потовщенням артерій, тобто з розвитком атеросклерозу. В результаті додавання лютеїну може знизити цей ризик.

Зменшити ризик катаракти

Дослідження, проведені в цій області за останні кілька років, показують, що збільшення споживання лютеїну може знизити ризик розвитку катаракти. Тим не менш, додавання лютеїну може поліпшити зір у пацієнтів, у яких вже є катаракта.

Зменшення раку молочної залози або раку яєчників

Деякі дослідження припускають, що може бути зв'язок між лютеїном і зниженням ризику раку молочної залози, але необхідні додаткові дослідження по цій темі.