Які переваги має EPA (ейкозапентаєнова кислота) у чоловіків при менопаузі?

Існує кілька типів омега-3 жирних кислот , і три з найважливіших і найбільш відомих - це EPA ( эйкозапентановая кислота ), DHA (докозагексановая кислота) і ALA (ліноленова альфа). Для правильного функціонування жіночого організму в період менопаузи фахівці рекомендують добавки на основі ЕПК. З цієї статті ви дізнаєтеся, чому эйкозапентановая кислота важлива і які переваги вона дає, коли мова йде про симптоми менопаузи, і як вона допомагає вам контролювати їх.

EPA знижує гарячі точки

У дослідженні 2009 року * порівнювався вплив етилового ефіру ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) на жінок другого віку, які страждали від припливів, але особливо на якість життя цих жінок. Дослідники доповнили раціон цих жінок цією формою EPA, важливою жирної кислоти Омега-3 з довгим ланцюгом.

Жінки, які брали участь у цьому дослідженні, були у віці від 40 до 55 років і страждали від помірного до важкого психологічного стресу. У загальній складності 120 жінок були випадковим чином розподілені по групах, які отримували капсули EPA або плацебо протягом 8 тижнів. Тільки жінки з припливами були включені в цей аналіз.

Результати були проаналізовані після 8 тижнів цього втручання, і дослідники взяли до уваги гарячі точки (тобто кількість гарячих спалахів в день), гарячі точки, а також інші питання, такі як анкети для оцінки якості життя жінок з конкретними симптомами менопаузи.

Результати дослідження були втішними. Спочатку середня точка доступу становила 2,8 на день. Через 8 тижнів частота припливів і їх оцінка значно знизилися в групі жінок, що приймали добавки з етиловим ефіром ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК), порівняно з жінками, які приймають капсули плацебо. З точки зору гарячих точок немає ніяких відмінностей між двома групами жінок.

Частота припливів зменшилася в середньому на 1,6 в день в групі учасників, приймають добавки EPA, і на 0,5 в день в групі жінок, що використовують капсули плацебо.

Канадські дослідники також помітили, що показники якості життя жінок під час менопаузи значно покращилися з плином часу для обох груп.

EPA заспокоює депресивні симптоми, пов'язані з менопаузою

У тому ж канадському дослідженні (з Університету Лавальда) також було виявлено, що EPA, ця дуже важлива жирна кислота Омега-3, покращує аспекти депресії, стресу і припливів у жінок в період менопаузи.

Після восьми тижнів, коли жінки брали або 1000 мг ЕПК в риб'ячому жирі в день, або капсули, наповнені олією (плацебо), стало очевидно, що ЕПК значно поліпшило симптоми психологічного стресу і легкі симптоми депресії, рівень користі, що спостерігається з антидепресантами. І в гарячих спалахах жінки помітили поліпшення з використанням добавок EPA .

Канадське дослідження показує перший доказ того, що добавки з омега-3 ефективні для полегшення проблем психічного здоров'я, зазвичай пов'язаних з менопаузою.

Відмінності, які дослідники спостерігали у жінок в цих двох групах, мали велике значення, тим більше, що омега-3 жирні кислоти мають дуже мало побічних ефектів і корисні для здоров'я серцево-судинної системи, "сказав доктор Мішель Лукас з Медичної школи Університету Лаваля, цитує sciencedaily.com.

При менопаузі потрібен здоровий жир

Фахівці кажуть, що корисні жири, такі як жирні кислоти Омега-3, можуть допомогти жінкам, які вступили в менопаузу.Як показує дослідження вище, але інші дослідження, добавки з Омега-3 (особливо з оптимальним EPA ) знизили частоту приливів і тяжкість нічних потів.

Перш ніж приймати добавки з омега-3, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви хочете пом'якшити симптоми, пов'язані з менопаузою.Звичайно, омега-3 жирні кислоти містяться не тільки у формі добавок, але і у великій кількості в таких продуктах, як жирна риба (макро, лосось і анчоуси) і в насінні, таких як насіння льону, чіа і конопель.