Вітаміни і мінерали для здорових очей

Всім відомо, що морква - найкраща їжа, щоб мати хороший огляд. Але ви будете здивовані, дізнавшись, скільки інших переваг приховано в безлічі продуктів, які дають нам природу. Там, де вони недостатні (наприклад, у холодні місяці), ми можемо додавати синтетичні вітаміни.

Кращі продукти, які підтримують здоров'я очей і запобігають дегенеративні захворювання, - це ті, які містять антиоксиданти - вітаміни А, С, Е, каротиноїди (лютеїн, зеаксантин , бетакаротин), незамінні жирні кислоти, а також мінерали (цинк, мідь, магній). хром).

Ягоди (чорниця, чорниця, ожина, малина), а також темний виноград (навіть червоне вино) містять значну кількість антиоксидантів (антоціанозидів), які допомагають запобігти вікову дегенерацію жовтої плями і катаракту. Роль цих фруктів також відома в адаптації до темряви, підвищення здатності зорових зусиль і адаптації до змін зору, викликаним короткозорістю. Вікова дегенерація жовтої плями і катаракта - це прогресуючі захворювання, єдиний спосіб зупинити їх розвиток - це додати додаткові вітаміни і мінерали для харчування уражених тканин (сітківки або кришталика).

Зелене листя (шпинат, салат, капуста, петрушка) і брокколі або перець (всі червоні, жовті, зелені) містять лютеїн і зеаксантин (макулярные пігменти сітківки, які захищають тканини від руйнівної дії синього світла та ультрафіолетового випромінювання). ). Вони також містять вітамін С і коензим Q10, рекомендований при глаукомі, катаракті або діабетичної ретинопатії.Ультрафіолетове випромінювання, поряд з першою видимою частиною синього світла, дуже шкідливо для очних структур. На жаль, їх ефект накопичується з часом і починається вже в дитинстві. Тому ніколи не рано починати запобігати їх шкідливий вплив.

Помідори, цитрусові, морква або кабачки містять, крім вітамінів (А, С, Е, каротиноїди, також відомі своєю антиоксидантного роллю. Жовті, оранжеві або червоні фрукти і овочі є справжніми захисниками сітківки і призначаються для вживання у разі синдрому сухого ока або ранньої катаракти.

Вітамін А є маслянистим вітаміном, який допомагає сформувати цілісну слізну плівку (зовнішній ліпідний шар - це шар, який утримує розрив на поверхні ока). На жаль, слізна плівка часто порушується у нашому повсякденному житті (кондиціонер, телефон / комп'ютер, сигаретний дим), тому це повинно бути постійною проблемою.

Горіхи (фісташки, мигдаль, волоські горіхи), насіння (гарбуз, соняшник, фундук), авокадо і рослинні олії (оливки, але не тільки) є важливими джерелами незамінних жирних кислот і повинні вживатися кожен день. Приготуйте вранці невеликий пучок сирих горіхів, змочених у фільтрованій воді, які можна їсти ввечері перед сном. Вночі ваше тіло буде використовувати жирні кислоти в різних процесах відновлення, які відбуваються в сні.

Яйца и рыба (особенно жир - лосось или тунец) или печень - также содержат жирные кислоты и аминокислоты, чтобы поддерживать здоровый вид до старости. Яичный желток очень богат лютеином с хорошо известной антиоксидантной ролью.

И последнее, но не менее важное: витамины B-комплекса помогают оптимизировать работу зрительного нерва, будучи показаны в качестве дополнения при глаукоме и за ее пределами. Все витамины этого типа (B2, B6, B9, B12) обычно содержатся в продуктах животного происхождения, а также во фруктах, орехах, пророщенных семенах или пивных дрожжах.

Тому, якщо ви хочете мати здоровий вигляд, скористайтесь всім, що жорстоко в природі - сезонними фруктами і овочами, як можна більш локальними! Йди на ринок, шукай місцевих виробників і купуй у них постійно. Крім ваших очей, він буде радувати весь ваш організм потоком вітамінів і антиоксидантів, які ви вносите у свій раціон. У міжсезоння ретельно вибирайте добавки у формі вітамінів, спеціально розроблених для харчування ваших очей.