Як запобігти анемію

Анемія є найпоширенішим захворюванням у жінок різного віку, але мало лікується або сприймається всерйоз.Анемія означає недостатній рівень гемоглобіну або еритроцитів у крові. У більшості випадків анемія пов'язана з астенією, головним болем, слабкістю, серцебиттям, утрудненням концентрації уваги.

Причини і симптоми анемії

Порушення менструального циклу або внутрішні крововиливи можуть викликати фертильную анемію (із-за дефіциту заліза). Крім того, вегетаріанські жінки частіше страждають анемією з-за дефіциту заліза, оскільки рослинна залізо не так легко засвоюється організмом, як м'ясо. А вагітність може викликати анемію, особливо тому, що більшість випадків анемії спричинені дефіцитом заліза або вітаміну В12.

Тому, якщо ви відчуваєте один з перерахованих вище симптомів або схильні до енергії, проконсультуйтеся з лікарем і проаналізуйте, що його викликає.

Рішення для анемії

У разі анемії рекомендується, перш за все, збільшити споживання заліза. Рекомендована добова доза становить 14,8 мг для жінок у віці від 18 до 50 років і 8,7 мг в день протягом більше 50 років.

Ви можете зробити це, вживаючи червоне м'ясо час від часу або кожні 2-3 тижні, частина органів (печінка, наприклад), які багаті на залізо, разом із зеленню, такий як шпинат, петрушка, листя буряка, морські водорості , Крім того, ягоди (боби, сочевиця) є хорошими джерелами заліза, а також фолієвої кислоти .

Поряд з цим, є продукти з високим вмістом вітаміну С, які допомагають засвоювати залізо.

Як запобігти залізодефіцитну анемію

Коли це викликано недостатнім споживанням заліза, анемію Feripriva можна запобігти з допомогою дієти, багатої залізом і вітаміном С. Наприклад, матері повинні стежити за тим, щоб вони годували малих дітей грудним молоком або молочною сумішшю, збагаченої залізом.

Продукти, багаті залізом:

• м'ясо, таке як баранина, свинина, курка і яловичина
• квасоля
• гарбузове насіння і гарбуз спагетті сквош
• листові овочі, такі як шпинат
• родзинки та інші сухофрукти
• яйця
• морепродукти, такі як молюски, сардини, креветки і устриці
• каші швидкого приготування і збагачені залізом.

Продукти, багаті вітаміном С:

• фрукти, такі як апельсини, грейпфрут, полуниця, ківі, гуава, папайя, ананас, диня і манго
• броколі
• червоний і зелений перець
• Брюссельська капуста
• цвітна капуста
• помідори
• листові овочі.

Чому важливо їсти продукти, багаті вітаміном С? Тому що цей вітамін допомагає організму засвоювати залізо. Якщо ви приймаєте залізні таблетки, ваш лікар може порадити вам приймати їх разом з джерелом вітаміну З , наприклад, склянкою апельсинового соку або соку з інших цитрусових.

Анемія при вагітності може бути відвернена

Крім того, під час вагітності можна запобігти анемію. Ви можете приймати, перш за все, пренатальні вітаміни. Ці вітаміни зазвичай містять залізо та фолієву кислоту. Щоденне вживання допологових вітамінів - це простий спосіб отримати необхідні вітаміни і мінерали для достатнього виробництва еритроцитів (еритроцитів).

Залізні добавки також допомагають запобігти анемію під час вагітності. Якщо ваші аналізи крові показують, що у вас низький рівень заліза в організмі, ваш лікар може окремо рекомендувати добавку заліза, в додаток до пренатальным вітамінам, які ви вживаєте щодня. Вагітним жінкам потрібно близько 27 міліграмів заліза кожен день. В залежності від типу прийнятої добавки рекомендована доза лікаря може змінюватись.

При вагітності важливо збалансоване харчування. Якщо ви будете правильно харчуватися під час вагітності, ви отримаєте достатньо заліза і фолієвої кислоти. Гарними джерелами цих необхідних мінералів є (для вагітної і не тільки):

• м'ясо птиці
• риба
• пісне червоне м'ясо
• квасоля
• горіхи і насіння
• овочі із зеленим листям (темно-зелені)
• злаки, збагачені залізом і фолієвою кислотою
• яйця
• фрукти, такі як банани і дині.

Багато видів анемії не можуть бути запобігти, але залізодефіцитної анемії та вітамінної недостатності можна уникнути, якщо у вас є дієта, яка включає в себе: залізо, фолат (фолієва кислота), вітамін B12 і вітамін C.