Небезпека сидентаризма на здоров'я

Коли нам важко в особистому житті, коли ми відчуваємо стрес від повсякденних проблем і працюємо більше восьми годин на день, ідея заняття спортом здається поза контекстом. Ми починаємо їздити на мінімальній відстані, стаємо більш комфортними і сидячим. Але сидячий спосіб життя може залишити серйозні сліди нашого здоров'я.

Рекомендується щодня рухатися не менше 30 хвилин. Мало хто знає, що відсутність руху вкорочує життя. Кілька досліджень показали, що люди, які проводять більше часу перед екраном, мають меншу тривалість життя на три-п'ять років.

Більш того, седентаризм прискорює старіння, що, в свою чергу, збільшує ризик таких захворювань, як рак, остеопороз, гіпертоніяабо цукровий діабет 2 типу .

До числа побічних ефектів сидячій медичної допомоги належать серцево-судинні проблеми і проблеми з вагою.

У цьому сенсі, якщо ваша робота пов'язана зі станом комп'ютера за декілька годин в день, важливо, щоб ви час від часу вставали, щоб трохи рухатися. Цей простий жест зменшить ризик атеросклерозу і допоможе вам мати більш здорове серце.

Седентаризм також винен у підвищенні апетиту, тому що нейрони гіпоталамуса не реагують на сигнали ситості. На додаток до фізичних почуттів, седентаризм також викликає когнітивні порушення, тому що він зменшує нашу здатність розуміти та розмірковувати. Якщо ми не рухаємося, мозок практично позбавлений енергії, що сприяє психічних розладів і нейровегетативным захворювань.

У чоловіків також можуть виникнути проблеми з фертильністю: седентаризм викличе менше сперматозоїдів і проблеми з ерекцією.

Стан сидячи обмежує кількість спалюваних калорій

Ваші щоденні дії, такі як стоячи ходьба, все ще спалюють калорії Цей витрати енергії відомий як NEAT або термогенез термогенеза без фізичних вправ , і його відсутність є важливим фактором ризику для збільшення ваги.

Сидячий спосіб життя, наприклад, сидячи на дивані або на дивані, вимагає дуже мало споживання енергії. Sedentarism обмежує калорії, які ви спалюєте за NEAT.

Щоб краще зрозуміти цю перспективу, дослідження показують, що люди, які працюють у сільському господарстві, можуть спалювати до 1000 разів більше калорій в день в порівнянні з людьми, які працюють в офісі. Це тому, що працівники ферми проводять більше часу, йдучи і стоячи (роблячи фізичну роботу) замість того, щоб добре сидіти на стільці.

Чим більше ви сідайте, тим більше жиру ви отримуєте

Коли справа доходить до контролю ваги, чим менше калорій ви спалюєте, тим більше у вас шансів набрати вагу. Ось чому сидячий спосіб життя так тісно пов'язаний з ожирінням .

Фактично, дослідження показують, що люди, які страждають ожирінням, сидять на стільці, в середньому, на два більше години на день, порівняно зі слабкими.

Сидить стан пов'язаний з передчасною смертю

Дані спостережень від більш ніж 1 мільйона людей показують, що чим більше ви ведете сидячий спосіб життя, тим вище ймовірність передчасної смерті. Фактично, більшість людей, провідних сидячий спосіб життя, мають ризик передчасної смерті на 22-29% вище.

Незважаючи на це, хоча більшість даних підтверджують цей висновок, дослідження не виявило зв'язку між простоєм і загальною смертністю.

Сидентаризм пов'язаний з хворобою

Сидячий спосіб життя постійно асоціюється з більш ніж 30 хронічними захворюваннями. Це включає в себе збільшення ризику розвитку діабету 2 типу на 112% і підвищення ризику серцевих захворювань на 147%.

Інсулінорезистентність , важливий фактор діабеті 2 типу, була предметом великого інтересу для вчених, що вивчають сидячий спосіб життя. Дослідження показали, що якщо ми виконуємо менше 1500 кроків в день або якщо ми знижуємося протягом тривалих періодів часу, не знижуючи споживання калорій, таке сидяче поведінка може викликати значне збільшення резистентності до інсуліну.