Магній: його роль в організмі і дефіцит симптомів

Про магнії

Магній є одним з найбільш важливих мінералів в нашому організмі. Він бере участь у більш ніж 600 клітинних реакціях, починаючи від виробництва ДНК і закінчуючи м'язовим скороченням. Незважаючи на його важливість, більшість дорослих не отримують користі від рекомендованої добової дози магнію і відчувають дефіцит в цьому відношенні. Часто дорослі не знають, що у них дефіцит магнію,ніж коли цей мінерал досягає надзвичайно низького рівня в організмі.

Загальна інформація про магнії

Магній відіграє важливу роль у більш ніж 300 ферментативних реакціях в організмі людини, включаючи метаболізм їжі, синтез жирних кислот і білків і передачу нервових імпульсів. Організм людини містить близько 25 грамів магнію, з яких 50-60% це кількість, яка зберігається в кістковій системі. Залишився магній присутній в м'язах, м'яких тканинах і рідинах організму.

Яку важливу інформацію необхідно зберігати про магнії:

• Це життєво важливо для правильного функціонування сотень ферментів.

• Правильне споживання магнію може зменшити передменструальні симптоми.

• Насіння соняшнику, мигдаль і креветки є одними з продуктів, які містять велику кількість магнію.

• Магнієві добавки можуть взаємодіяти з різними лікарськими засобами, тому краще всього проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати ці добавки.

Властивості магнію

Одним з основних властивостей магнію є те, що він діє як кофактор або «молекула допомоги» у біохімічних реакціях, виконуваних ферментами безперервно. Фактично, магній бере участь у більш ніж 600 реакції в нашому організмі, в тому числі:

• Виробництво енергії: властивість магнію полягає в тому, що цей мінерал допомагає перетворювати їжу в енергію;

• Формування білка: ще одна властивість магнію полягає в тому, що він допомагає створювати нові амінокислоти;

• Підтримання хороших генів: магній допомагає створювати і відновлювати ДНК і РНК;

• М'язові рухи: магній є важливою частиною м'язового скорочення і розслаблення;

• Регуляція нервової системи: магній допомагає регулювати нейротрансмітери, які посилають сигнали через мозок і нервову систему.

На жаль, дослідження показують, що близько 50% людей в США і Європі не вживають достатню кількість магнію зі свого раціону, тому у них менше рекомендованої добової дози цього мінералу.

Роль магнію в організмі

Магній грає багато функцій в організмі, починаючи від хорошої роботи м'язів і закінчуючи тим, що відбувається в процесі обміну речовин. Важлива роль пов'язана з тим, що він стимулює засвоєння мінералів. Він допомагає організму засвоювати важливі мінерали, такі як кальцій, калій, фосфор і натрій, а також засвоювати необхідні вітаміни.

Роль магнію в передачі сигналів від нервів до м'язів

Експерти стверджують, що магній відіграє важливу роль у функціонуванні м'язів і нервів, у тому числі в роботі серцевого м'яза (міокарда). Давайте не будемо забувати, що магній є важливим мінералом для оптимального здоров'я. Він виконує широкий спектр біологічних функцій, в тому числі активацію м'язів і нервів.

Він допомагає в передачі сигналів від нервів до м'язів. Крім того, магній регулює нейротрансмітери в нашому тілі, які відповідають за заспокоєння тіла і розуму, передаючи сигнали по всій нервовій системі. Це допомагає активувати і підтримувати нервову функцію, а також протидіє негативному впливу надлишкового кальцію на м'язи і нерви.

Роль магнію в розподілі мінералів і поживних речовин в організмі

За словами експертів, важливо підтримувати оптимальний баланс між магнієм, кальцієм, вітаміном К2 і вітаміном D. Відсутність балансу між цими поживними речовинами є причиною того, що добавки кальцію стали асоціюватися з підвищеним ризиком інфаркту міокарда та інсульту, а також причиною того, що деякі люди стикаються з токсичністю вітаміну D.

Тому ви повинні пам'ятати, що якщо ви приймаєте будь-яке з наступного: магній, кальцій, вітамін D3 або вітамін K2, ви повинні брати до уваги всі інші, тому що всі ці поживні речовини працюють в синергії, в гармонії один з одним.

Випуск адреналіну

Після численних досліджень було виявлено, що люди з тривогою мають більш низький рівень магнію в організмі, що може бути пов'язано з тим фактом, що дефіцит магнію викликає викид адреналіну в організмі. Магнієві добавки знижують викид адреналіну і вплив «гормонального стресу» на серце, що є непрямою заходом впливу цього мінералу на мозок.

Мінералізація кісток

Магній важливий для формування кісток. Він допомагає засвоювати кальцій в кістках і відіграє роль в активації вітаміну D в нирках.Вітамін D необхідний для здоров'я кісток. Оптимальне споживання магнію пов'язано з більш високою щільністю кістки і більш низьким ризиком розвитку остеопорозу у жінок після менопаузи. Інша важлива роль, з точки зору мінералізації кісток, пов'язана з поглинанням кальцію.

Не забувайте, що магній і кальцій важливі для підтримання здоров'я кісток і запобігання остеопорозу. Без магнію високе споживання кальцію може збільшити ризик кальцифікації артерій і серцево-судинних захворювань, а також ризик виникнення каменів у нирках.

Включення ферментів в обмін речовин

Магній відіграє важливу роль у метаболізмі вуглеводів. Магній може впливати на реакцію інсуліну в нашому організмі і допомагає контролювати кількість глюкози в крові через його роль у метаболізмі вуглеводів. Таким чином, збільшення кількості магнію в раціоні може допомогти знизити ризик діабету 2 типу, згідно з дослідженням, опублікованим у січні 2004 року в журналі Diabetes Care.

Магній міститься в 300 різноманітних ферментів нашого організму, які, крім іншого, відповідають за обмін речовин і регуляцію глюкози в крові.

Регулює згортання крові

Магній є важливим мінералом у багатьох функціях людського організму, і одна з них пов'язана з тим, що він викликає утворення тромбів. Згустки або тромби - це частинки крові, які накопичуються, утворюючи «пробку», яка перешкоджає кровотечі і сприяє загоєнню. Присутність магнію приносить користь кровоносних судинах (і, побічно, їх здоров'ю), урівноважуючи кальцій в організмі.

Співвідношення кальцію до магнію важливо, тому що, хоча кальцій відповідає за утворення тромбів (він грає роль в згортанні крові), магній відповідає за їх кінець. Таким чином, коли існує оптимальне співвідношення між кальцієм і магнієм, формування і руйнування тромбів (тромбів) здійснюється здоровим способом.

Підтримання балансу між кальцієм і магнієм запобігає патологічне утворення згустків крові саме тому, що стимулює утворення тромбів - це кальцій, а магній сприяє згортанню.

Очисна роль магнію

Магній необхідний для детоксикації клітин. Потреба в таких функціональних системах детоксикації в організмі дуже важлива, тому що, наприклад, мінерали, такі як кальцій, можуть накопичуватися всередині клітин, у той час як дефіцит магнію змушує клітини втрачати здатність підтримувати нормальні концентрації мінералів і отже, клітини будуть страждати від токсичного впливу.

Таким чином, магній входить в список кращих додатків для очищення організму, виведення токсинів з організму. Магній стимулює клітинну активність, тому токсини потрапляють в кровотік.

Джерела магнію для тіла

Збільшення споживання магнію пов'язано з багатьма перевагами для здоров'я, такими як: зниження ризику серцево-судинних захворювань, зменшення кількості мігрені, зменшення симптомів депресії, поліпшення артеріального тиску та рівня глюкози в крові, а також поліпшення якості сну.

Продукти з високим вмістом магнію

Мало хто позначає рекомендовану добову потребу в магнії, але навіть коли важко виявити виснаження магнію (тому що ми часто пропускаємо), ми повинні пам'ятати, що цей мінерал знайдений у великих кількостях у багатьох смачних продуктах:

• насіння гарбуза

• шпинат приготовлений

• варена швейцарська буряк

• Чорні боби варені боби

• комахи

• варені листя буряків

• мигдаль

• caju

• чорний шоколад

• авокадо

• тофу (соя)

• банани

• Листові овочі, такі як капуста-шпрот, шпинат, сорти капусти, листові листя

• деякі види жирної риби, такі як лосось, скумбрія і палтус

• Численні види горіхів: мигдаль, каджу, бразильські горіхи

• Бобові різних видів: сочевиця, квасоля, боби, горох і соєві боби

• Насіння різних видів, включаючи льон, гарбуз і чіа

• Цільне зерно: пшениця, вівсяні пластівці, ячмінь і псевдо-злаки (гречка і лобода).

Натуральні добавки з магнієм

Якщо ви не відповідаєте рекомендованим добовим потребам у магнії тільки з продуктів, які ви їсте, подумайте про використання натуральних добавок магнію. Вони дуже широко поширені і добре переносяться організмом людини. Добавки, які добре засвоюються, це добавки з глицинатом магнію, глюконатом магнію і цитратом магнію.

Намагайтеся не приймати магній разом з цинком, тому що він може зменшити поглинання. Спитайте поради у свого лікаря перед набором магнієвих добавок, тому що він може порадити найкращі варіанти, в залежності від потреб вашого організму.

Крім того, важливо поговорити з лікарем перед прийомом магнію, оскільки цей мінерал може взаємодіяти з призначеними препаратами для лікування підвищеного тиску, антибіотиками або сечогінними засобами.

Де магній зберігається в організмі

Магній є четвертим в списку найбільш поширених мінералів в організмі людини. Він грає багато важливих ролей у здоров'ї тіла, а також в мозку. Крім того, він володіє багатьма корисними властивостями. Він бере участь в сотнях біохімічних реакцій у нашому організмі. Майже 60% магнію в організмі міститься в кістках, а решта - в м'язах, м'яких тканинах і рідини, включаючи кров. Фактично, кожна клітина нашого тіла містить магній і потребує в цьому мінералі, щоб функціонувати при оптимальних параметрах.

Дефіцит магнію

Потреба в добавках магнію виправдана у людей, які страждають від дефіциту цього мінералу, який в якийсь момент досягає дуже низьких концентрацій в організмі. Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте симптоми дефіциту магнію, тому що він найкраще може рекомендувати добавки у відповідності з потребами вашого тіла.

Причини дефіциту магнію

Дефіцит магнію зустрічається рідко, але він може вплинути на літніх людей. Дефіцит магнію може бути результатом надмірного вживання алкоголю з-за захворювань, таких як шлунково-кишкові розлади і використання певних класів ліків.

Втрата нирок

З причин, таким як діабет або алкогольна залежність, нирки пацієнта видаляють більше сечі, і це означає, що таким чином пацієнт втрачає більше магнію.

Шлунково-кишкові захворювання

На думку фахівців, деякі шлунково-кишкові розлади, такі як целіакія, хвороба Крона і хронічна діарея, що можуть перешкоджати всмоктуванню магнію в організмі або можуть призвести до збільшення втрати магнію.

Цукровий діабет 2 типу

Високі концентрації глюкози в крові (висока глюкоза в крові) можуть змусити нирки виводити більше сечі. Це також викликає втрату магнію.

Недостатнє споживання магнію

У літньому віці поглинання магнію має тенденцію зменшуватися з віком. Крім того, літні люди часто їдять менше продуктів, багатих магнієм, тому може виникнути дефіцит через недостатнє споживання цього мінералу, саме тому, що в раціоні дуже мало поживних речовин.

куріння

Куріння може вплинути на ваш апетит, і якщо ви будете їсти все менше і менше, ваш організм буде отримувати все менше і менше поживних речовин. У той же час куріння може знизити засвоєння магнію саме з-за того, як воно впливає на ваше травлення. У дослідженні, опублікованому в 2016 році в IOSR «Фармацевтичний журнал», розглядалися рівні заліза і магнію в крові курців.

Дослідження показало, що рівні магнію були набагато нижче для курців, але в той же час було виявлено, що рівні магнію значно знижувалися, коли люди курили більше 15 сигарет в день.

стрес

Магній необхідний, тому що він допомагає організму нормально функціонувати, але стрес тільки змушує нас втрачати наші запаси магнію. Проблема в тому, що стрес збільшує кількість магнію, яке ми втрачаємо з нашого організму (через сечу), що призводить до дефіциту магнію.

Інші причини дефіциту магнію

Дефіцит магнію пов'язаний з інсулінорезистентністю, метаболічним синдромом, ішемічною хворобою серця (також званої ішемічної хворобою серця) і остеопорозом. Дефіцит магнію може призвести до низького рівня кальцію або до низького рівня калію в крові пацієнта. Використання діуретиків іноді може призвести до втрати мінералів, таких як калій, кальцій і магній.

Вплив сучасного сільського господарства на кількість магнію в їжі

Якщо вам цікаво, чому дефіцит магнію є такою поширеною в наш час проблемою, ви повинні пам'ятати, що є кілька факторів, які відіграють роль у зниженні концентрації магнію в продуктах в наших стравах. Одним з таких факторів є «поживна» грунт. Експерти кажуть, що ця грунт, в якій дуже мало поживних речовин, зменшує кількість магнію, присутнього в наших культурах під впливом сучасного сільського господарства.

Симптоми дефіциту магнію

Симптоми дефіциту магнію включають в себе:

• втрата апетиту

• нудота і блювота

• Втома і слабкість.

Більш поширені симптоми дефіциту магнію включають в себе:

• оніміння і поколювання в кінцівках

• м'язові спазми

• судоми

• зміни в особистості

• зміни частоти серцевих скорочень і спазми серцевого м'яза.

Дефіцит магнію може викликати значні симптоми, і деякі з найбільш помітних:

• гіпертонія, серцево-судинні захворювання

• ураження і ушкодження нирок і печінки

• певні недостатні процеси в організмі, які можуть призвести до головного болю (мігрені), розсіяного склерозу, глаукомі або хвороби Альцгеймера

• дефіцит поживних речовин, включаючи дефіцит вітаміну К, дефіцит вітаміну В1, кальцій і калій

• синдром неспокійних ніг

• загострення симптомів передменструального синдрому

• Поведінкові розлади і перепади настрою

• безсоння та проблеми зі сном

• остеопороз

• рецидивуючі бактеріальні інфекції або грибкові інфекції, які все повторюються через несправну імунної системи

• карієс зубів

• м'язові спазми і м'язова слабкість

• імпотенція

• еклампсія і прееклампсія.

Дефіцит магнію (також відомий як гіпомагніємія), в більшості випадків, упускається з виду проблема зі здоров'ям. У деяких випадках дефіцит може бути недиагностирован, так як явні ознаки дефіциту виникають тільки тоді, коли рівень магнію досягає вкрай низького рівня. Тому доцільно звернутися до лікаря, щоб вчасно виявити дефіцит магнію.

Діагностика дефіциту магнію

Ваш лікар буде діагностувати дефіцит магнію (гіпомагніємія) на підставі медичного огляду, заснованого на симптомах, історії хвороби та аналізі крові. Аналіз крові на вміст магнію в сироватці не покаже вам кількість магнію, що ваше тіло зберігає / зберігає в кістках і м'язах, але це все ще дуже корисний інструмент, щоб повідомити лікаря, якщо у вас гіпомагніємія .

Ваш лікар також перевірить вміст кальцію (сироватковий кальцій називається аналіз) і калію (сироватка крові - це назва аналізу) в крові. Нормальна величина сироваткового магнію (у крові) складає від 1,8 до 2,2 міліграма на децилітр (мг / дл).Сироватковий магній нижче 1,8 мг / дл вважається низьким. Значення нижче 1,25 мг / дл сироваткового магнію вважається дуже важкою гіпомагніємією.

Ризик дефіциту магнію та пов'язаних з нею станів

Якщо гіпомагніємія та її першопричина залишаються без лікування, можуть розвинутися дуже низькі рівні магнію. Важка гіпомагнієміяможе мати ускладнення, які піддають ризику життя пацієнта, такі як:

• судоми

• Серцеві аритмії

• спазм коронарної артерії

• раптова смерть.

Розлади нервової системи

Дефіцит магнію в організмі може призвести до багатьох розладів нервової системи. Наприклад, у звіті, опублікованому в 2012 році в Журналі нейрофармакології, коли лабораторні миші досягли дефіциту магнію, у них була поведінка, пов'язане з підвищеною тривожністю порівняно з гризунами, яких їм давали добавки магнію. Психічні розлади є ще одним можливим наслідком дефіциту магнію; вони включають апатію (відсутність емоцій), підвищений ризик депресії, занепокоєння, іноді делірію або навіть коми.

Порушення дихальної системи

Астма може виникнути із-за дефіциту цього мінералу. Дефіцит магнію іноді спостерігається у пацієнтів з тяжкою астмою, респіраторним захворюванням. Крім того, рівні магнію, як правило, нижче у людей з астмою, ніж у здорових людей.

Розлади м'язової системи

Деякими з найбільш важливих симптомів дефіциту магнію в організмі є м'язові спазми і м'язові спазми. Іноді і тремор є ознакою дефіциту магнію, а в більш серйозних випадках дефіцит може викликати судоми або судоми.

Розлади травної системи

Тільки тому, що магній допомагає травленню, усуваючи запори, недолік цього мінералу може викликати проблеми. Магній допомагає м'язам розслабитися в травному тракті, в тому числі в стінках кишечника, які контролюють необхідність йти у ванну. Оскільки магній сприяє гарному травленню, при дефіциті магнію можуть виникнути деякі захворювання травної системи, такі як запори.

Розлади кровообігу

Гіпертонія - це захворювання, пов'язане з дефіцитом магнію. Дослідження на тваринах показують, що дефіцит магнію може підвищувати кров'яний тиск (кров'яний тиск, яке він надає всередині кровоносних судин) і може стимулювати розвиток високого кров'яного тиску, яке є сильним фактором ризику серцево-судинних захворювань.

остеопороз

Остеопороз також представляє ризик дефіциту магнію. Це захворювання характеризується дуже слабкими кістками і підвищеним ризиком переломів. Отже, існує також дефіцит магнію як фактор ризику розвитку остеопорозу.

Нирковий літіаз

Експерти з-за кордону говорять, що більш високе споживання магнію в значній мірі пов'язано з більш низьким ризиком ниркових каменів (так званий нирковий літіаз або ниркові камені). Магній позитивно впливає на оксалат кальцію, що призводить до утворення каменів («каміння»).

Хронічна втома

Хронічна втома і м'язова слабкість також є ризиком дефіциту магнію. Втома (стан, що характеризується фізичним і психічним виснаженням або слабкістю) є важливим симптомом дефіциту магнію. Більш явною ознакою дефіциту магнію є м'язова слабкість (також відома як міастенія).

Зниження стресостійкості

Із-за дефіциту магнію в нашому організмі знижується стійкість до стресів. Давайте не будемо забувати, що дефіцит магнію збільшує нашу реакцію на стрес, і тому ми застрягли в порочному колі: ми відчуваємо стрес, ми видаляємо магній через сечу, ми реагуємо на ще більший стрес у нашому житті і втрачаємо ще більше магнію і всього іншого так.

Відповідно до досліджень, проведених на мишах, дефіцит магнію викликав збільшення вироблення кортизолу в мозку мишей, зокрема, шляхом активації частини мозку, яка контролює реакцію на стрес і занепокоєння.

Адміністрація магнію

Магній є одним із макроминералов, необхідних для правильного функціонування нашого організму. Ці мінерали, які нам потрібні, повинні споживатися у відносно великих кількостях, принаймні, 100 мг в день. Правильне споживання магнію (дієта або добавки) може допомогти запобігти проблеми з кісткою, серцево-судинною системою, діабет.

Добова потреба в магнії

Рекомендована добова доза магнію залежить від віку і статі. Експерти з-за кордону рекомендують наступні кількості магнію:

• від народження до 6 місяців: 30 мг / день

• від 7 до 12 місяців: 75 мг / день

• від 1 до 3 років: 80 мг / день

• від 4 до 8 років: 130 мг / день

• з 9 до 13 років: 240 мг / день

Починаючи з 14 років, рекомендована добова потреба в магнії для чоловіків і жінок різна.

• Пацієнти чоловічої статі у віці 14-18 років: 410 мг / день

• Чоловіки від 19 до 30 років: 400 мг / день

• Чоловіки від 31 до 50 років, 420 мг / день

• Пацієнти жіночої статі у віці 14-18 років: 360 мг / день

• Жінки віком від 19 до 30 років: 310 мг / день

• жінки від 31 до 50 років: 320 мг / день

• під час вагітності: 350-400 мг / день

• У період лактації: 310-360 мг / добу.

• Чоловіки віком від 51: 420 мг / день

• жінки старше 51 року: 320 мг / день

Режими введення магнію

Введення добавки магнію може допомогти підвищити рівень цього мінералу у людей з високим ризиком дефіциту магнію або у людей, які не вживають достатню кількість продуктів, багатих магнієм (у них дієта з низьким вмістом поживних речовин).

Люди зазвичай беруть магній з їжі, але іноді добавки з цим мінералом необхідні, якщо рівень магнію в організмі занадто низький. Пацієнти приймають перорально магній для запобігання дефіциту цього мінералу. D

Деякі люди також наносять магній на шкіру для лікування інфікованих виразок, фурункулів та інших травм, а також для прискорення загоєння. Магній також може використовуватися як холодний компрес і гарячий компрес.

Крім того, магній також використовується в якості ін'єкції для контролю судом, вводиться для лікування нерегулярного серцевого ритму, астми та інших ускладнень захворювання легенів.

Типи добавок магнію

У нашій країні на ринку є безліч форм добавок магнію. Найважливіша річ, яку ви повинні взяти до уваги, перш ніж прийняти рішення про добавку, - це ступінь абсорбції або те, наскільки добре ця добавка засвоюється вашим організмом після проковтування. Ось опис найбільш поширених типів добавок магнію:

1. Глюконат магнію - в дослідженнях на мишах було показано, що ця форма має найвищу швидкість поглинання (біодоступність) порівняно з іншими типами добавок магнію.

2. Оксид магнію - містить найбільшу кількість магнію (як хімічного елемента) на вагу. Однак він погано засвоюється організмом. Дослідження показали, що оксид магнію не розчиняється у воді не розчиняється), що знижує швидкість поглинання.

3. Цитрат магнію - в цьому випадку магній у формі солей об'єднується з лимонною кислотою; було показано, що цитрат магнію відносно добре засвоюється організмом людини і володіє високою розчинністю у воді, що означає, що він добре змішується з рідинами. Цитрат магнію зустрічається у формі таблеток, але зазвичай використовується в якості сольового проносного перед серйозною операцією або перед колоноскопією.

4. Хлорид магнію - було виявлено, що він добре всмоктується в організм. Він також доступний у вигляді масла, яке можна наносити локально, але потрібні більш глибокі дослідження, щоб повністю зрозуміти, наскільки добре магній всмоктується через шкіру.

5. Магнію гідроксид - зазвичай використовується як послаблюючий засіб для лікування закрепів і використовується в деяких антацидних препаратів для лікування опіків шлунка.

6. Аспартат магнію - ще одна поширена форма магнієвої добавки, яка дуже добре засвоюється організмом людини.

7. Глицинат магнію - було показано, що він має відносно високу швидкість абсорбції з більш низьким проносним ефектом, і це тому, що речовина абсорбується в іншій області нашого кишечника, порівняно з багатьма іншими формами добавок магнію.

Протипоказання для прийому магнію

Американські експерти рекомендують не перевищувати 350 мг магнієвих добавок в день. Незважаючи на це, декілька досліджень були пов'язані з використанням більш високих добових доз. Якщо ви щодня приймаєте магнієву добавку, яка дає вам більше 350 мг речовини, рекомендується робити це тільки під наглядом лікаря (якщо тільки ваш лікар не порадив вам приймати цю дозу).

Хоча токсичність магнію зустрічається рідко, прийом деяких добавок магнію в дуже високих дозах може викликати діарею, що супроводжується нудотою і спазмами в животі. Давайте не будемо забувати, що магнієві добавки можуть взаємодіяти з деякими лікарськими засобами, включаючи антибіотики і діуретики.

Більш високі дози магнію можуть викликати проблеми з нирками, низький кров'яний тиск, затримку сечі, нудоту і блювоту, депресію і летаргію, а також втрату контролю центральної нервової системи, раптову серцеву смерть і можливу смерть.

Людина, що страждає захворюванням нирок, не повинен приймати добавки магнію, якщо лікар не порадить їй використовувати такі добавки. Прийом будь-яких добавок в дозах, які вважаються занадто високими, може створити дисбаланс в інших поживних речовинах і привести до токсичності. Найкраще запитати думку лікаря, перш ніж приймати добавки магнію, особливо у високих дозах.