Вітамін Е - переваги, рол, рекомендована доза

Вітамін Е - загальна інформація

Якщо ви шукаєте природні способи зробити шкіру більш здоровою, вітаміни в косметиці є важливими союзниками, які допомагають вам підтримувати здоров'я і зовнішній вигляд вашого обличчя зсередини. Одним з таких союзників є вітамін Е, і в цій статті ви дізнаєтеся, що вітамін Е може допомогти вашій шкірі і які переваги мають як добавки вітаміну Е, так і косметика, що містить вітамін Е.

Що таке вітамін Е?

Вітамін Е також відомий як токоферол і має важливе значення для нашого здоров'я. Це жиророзчинний вітамін, тобто він розчиняється в жирах і маслах. Це живильна речовина, яка міститься в кількох джерелах їжі, але також доступний у вигляді добавок. Той факт, що це жиророзчинний вітамін, означає, що ваш організм зберігає його і використовують у міру необхідності.Примітка: термін «вітамін Е» описує 8 різних хімічних сполук, які називаються токоферолами, та альфа-токоферол є найбільш активним з них у людей.

Роль вітаміну Е в організмі

Вітамін Е виконує багато функцій в нашому організмі і має багато переваг.

Антиоксидантну дію на вільні радикали, ретинол, ліпіди і вітамін А

Вітамін Е є антиоксидантом. Це може допомогти людському організму саме тому, що він діє як антиоксидант і видаляє вільні радикали. Він також захищає цілісність ліпідів на клітинному рівні, і експерти стверджують, що він захищає ретинол (дієтична форма вітаміну А) від окисного дії.

Роль вітаміну Е у функціонуванні статевих і ендокринних залоз

Інша важлива роль вітаміну Е полягає в тому, що він втручається в процес розмноження і забезпечує функціонування статевих і ендокринних залоз.

Роль вітаміну Е у функціонуванні м'язової, нервової та системи залозистої

Вітамін Е також виконує інші важливі функції в організмі людини, багато з яких пов'язані з функціонуванням м'язової, нервової та ендокринної (залізистої) систем.

Властивості вітаміну Е

Вітамін Е є жиророзчинним антиоксидантом, який необхідний для підтримки здоров'я шкіри. Вітамін Е, що зустрічається в природі, не є єдиним хімічною речовиною, тому корисно знати, що вітамін Е - це група молекул з подібними структурами, і деякі з цих молекул можуть мати унікальні властивості в нашій шкірі. Як властивості вітаміну Е, ми повинні пам'ятати наступне:

Фактори, що знижують вміст вітаміну Е

Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, і явних симптомів дефіциту (зниженого змісту) не спостерігалося у здорових людей, які навіть отримували невелику кількість вітаміну Е в раціоні. Але діти, що народилися передчасно і мають дуже низький вага при народженні, можуть мати невелику кількість вітаміну Е в організмі.

Взаємодія вітаміну Е з іншими лікарськими засобами

Вітамін Е може взаємодіяти з деякими ліками. Оскільки вітамін Е є антиоксидантом, є деякі побоювання з цього приводу, тому що антиоксиданти можуть знизити ефективність антибіотиків, які використовуються для лікування раку. З іншого боку, якщо вводити велику кількість вітаміну Е і циклоспорину, ця комбінація може впливати на те, скільки циклоспорину поглинає організм людини. Є також взаємодії з іншими лікарськими засобами, такими як ті, які піддаються змінам, коли вони потрапляють в печінку.

Деякі ліки перетворюються і розкладаються нашої печінкою, і вітамін Е може збільшити швидкість, з якою печінка розщеплює деякі з цих ліків. Крім того, якщо вітамін Е приймати разом з деякими лікарськими засобами, які розщеплюються в печінці, це може знизити ефективність цих речовин.

Давайте не будемо забувати, що вітамін Е може взаємодіяти з деякими ліками, які використовуються для лікування раку, ліками, що уповільнюють згортання крові (антикоагулянти, антиагреганти), ліками, що знижують рівень холестерину (статини), ніацином, варфарином (використовується для уповільнення згортання крові).

Розчинність вітаміну Е в жирі і алкоголь

Вітамін Е розчинний (тобто розчиняється) в жирах і алкоголь. Однак він чутливий до світла і кисню.

Поглинання, метаболізм і виведення вітаміну Е з організму

На біодоступність вітаміну Е впливають багато факторів, в тому числі: кількість вітаміну Е і споживання поживних речовин, що беруть участь у його абсорбції, білки, що беруть участь в абсорбції вітаміну Е, та індивідуальні відмінності в ефективності абсорбції вітаміну Е, метаболізм вітамінів Це стосується способу життя, підлоги і генетичних поліморфізмів.

Дослідження показують, що біодоступність вітаміну Е вище при вживанні з їжею, що вказує на те, що насправді кількість їжі та жиру важливо для засвоєння вітаміну Е.

Ефективність поглинання вітаміну Е значно варіюється від однієї людини до іншої, варіюючи від 20% до 70%. Мабуть, дуже високе споживання вітаміну Е знижує швидкість поглинання.

Метаболізм вітаміну Е є надзвичайно складним процесом, і кількість вітаміну Е, який буде накопичуватися в організмі, прямо пропорційно кількості споживаного вітаміну Е. Основний шлях виведення з організму через фекалії, а дуже невелика кількість вітаміну Е виводиться з сечею. Пам'ятайте, що вітамін Е може краще засвоюватися в поєднанні з вітаміном С.

Прояви дефіциту вітаміну Е

Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, що володіє антиоксидантними властивостями, які допомагають підтримувати вашу імунну систему сильною. Це природно міститься в багатьох продуктах і додається до певних продуктів, щоб допомогти вам збільшити споживання. Через це дефіцит вітаміну Е розвивається рідко , якщо тільки проблема зі здоров'ям не викликає його.

Зверніться до лікаря, якщо ви починаєте відчувати будь-який з наступних симптомів (проявів) дефіциту вітаміну Е:

• труднощі при ходьбі або труднощі в координації

• м'язовий біль або м'язова слабкість

• Візуальні порушення

• загальне нездужання.

Пам'ятайте: зверніться до лікаря, якщо ви помітили симптоми, пов'язані з дефіцитом вітаміну Е, і якщо у вас є захворювання, яке впливає на здатність вашого організму поглинати жир.

Симптоми дефіциту вітаміну Е містять м'язову слабкість, труднощі при ходьбі, тремтіння, проблеми із зором (порушення зору), ослаблену імунну функцію, оніміння і поколювання.

Серйозний, тривалий дефіцит вітаміну Е може призвести до анемії, серцевих захворювань, серйозних неврологічних проблем, сліпоти, деменції, ослабленим рефлексів і нездатності повністю контролювати рухи тіла.

Причини дефіциту вітаміну Е

Дефіцит або нестача вітаміну Е може бути результатом серйозного захворювання. Багато захворювання або стану перешкоджають правильному засвоєнню жирів організмом.

Оскільки нашому травному тракту необхідний жир для поглинання вітаміну Е, люди з розладами травлення або з жирової мальабсорбцією більш схильні до дефіциту вітаміну Е, ніж люди, у яких немає цих станів.

Іншими факторами, які зменшують вміст вітаміну Е в організмі (або який викликає дефіцит або перешкоджає засвоєнню організмом жиророзчинних речовин, таких як вітамін Е), є:

• хронічний панкреатит,

• холестаз,

• муковісцидоз,

• первинний біліарний цироз,

• хвороба Крона,

• синдром короткої кишки.

У деяких випадках дефіцит вітаміну Е виникає в результаті рідкісного генетичного розладу, званого атаксія, захворювання, яке впливає на м'язовий контроль і координацію.

Введення вітаміну Е

Якщо ви помітили симптоми, пов'язані з дефіцитом вітаміну Е, і у вас є стан, який впливає на здатність вашого організму поглинати жир, зверніться до лікаря. Це визначить кращий план дій для лікування вашого дефіциту вітаміну Е.

Хоча зміни в раціоні харчування є першою лінією лікування, ваш лікар може прийняти рішення дати вам добавку з високою дозою вітаміну Е. Добавки з вітаміном Е слід приймати тільки за рекомендацією лікаря.

Натуральні джерела вітаміну Е

Ви повинні спробувати виправити недолік вітаміну Е, який ви підозрюєте, тільки після того, як спитайте поради у свого лікаря. Добавки можуть викликати ускладнення, тому краще дотримуватися здорової дієти, яка включає в себе багато продуктів, багатих вітаміном Е, і через їжу ми розуміємо ці природні джерела вітаміну Е.

Рослинні продукти, що містять вітамін Е

Ви можете знайти вітамін Е в різних продуктах, включаючи продукти рослинного походження:

• Горіхи і насіння, такі як мигдаль, насіння соняшнику, арахіс і арахісове масло

• цілісні зерна

• олії з рослинних джерел, особливо оливкової та соняшникової

• Листові овочі, такі як варений шпинат, варена брокколі, швейцарська буряк

• ківі

• манго

• сирі помідори

• жирний червоний перець

• авокадо.

Деякі з кращих джерел вітаміну Е на порцію 100 грам: масло зародків пшениці, олія, насіння соняшнику, мигдаль і фундук.

Продукти тваринного походження, що містять вітамін Е

Іншими джерелами вітаміну Е можуть бути певні продукти тваринного походження, такі як яйця, жирна риба і риб'ячий жир, морепродукти, лосось, молоко. Пам'ятайте, однак, що кращими джерелами вітаміну Е є рослинні олії, горіхи і насіння.

Переваги добавок вітаміну Е

Добавки з вітаміном Е мають багато переваг при правильному застосуванні. Не забудьте, однак, запитати ради у вашого лікаря, перш ніж намагатися приймати ці добавки, тому що вони можуть взаємодіяти з певними препаратами.

Антиоксидантну дію

Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який може захистити вас від дії вільних радикалів, які впливають на вас на клітинному рівні. Вільні радикали утворюються в результаті нормальних процесів організму. Вони завдають певний «шкоди» і втрат, який вкорочує життя ваших клітин. На думку експертів, вітамін Е, будучи потужним антиоксидантом, може допомогти зменшити шкідливу дію вільних радикалів і уповільнити процес старіння клітин.

Зміцнити імунну систему

Крім своєї корисної активності як антиоксидант, вітамін Е бере участь у функціонуванні імунної системи, а також в інших метаболічних процесах. Механізми, за допомогою яких вітамін Е може забезпечувати захист від хвороб, включають його функцію антиоксиданту, а також його численні функції, в тому числі у зміцненні імунної системи.

Тримайте ваші очі і кровоносні судини здоровими

Багато захворювання очей пов'язані з окислювальним стресом, який є дисбалансом між антиоксидантами і вільними радикалами в нашому організмі. Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини, захищаючи клітини очі від вільних радикалів.

Крім того, деякі дослідження показують, що дієти, багаті вітаміном Е, можуть допомогти запобігти катаракті. З іншого боку, було виявлено, що форма вітаміну Е, звана гамма-токоферолом, збільшує кровотік, стимулюючи і сприяючи розширенню кровоносних судин.

Захист печінки

Концентрація сироваткового вітаміну Е (альфа-токоферолу) залежить від печінки (тобто вона заснована на цьому важливому органі), яка приваблює це живильна речовина після того, як різні форми вітаміну Е всмоктуються з тонкої кишки. Тому деякі експерти стверджують, що вітамін корисний і для захисту печінки.

Метааналіз 5 клінічних випробувань показав, що вітамін Е значно покращує функцію печінки у пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки, у тому числі з неалкогольним стеатогепатитом (НАСГ).

Підтримуючи метаболізм жирних кислот

Вітамін Е відіграє захисну роль проти процесів, опосередкованих вільними радикалами в організмі. Є багато досліджень, які показують зв'язок між вітаміном Е і липидным обміном (важливі жирні кислоти). Спостерігалося, що атероматозні поразки містять відносно велику кількість органічних пероксидів і холестерину, а вітамін Е захищає незамінні жирні кислоти і запобігає їх окисленню перед органічними пероксидами. Це означає, що вітамін Е є можливим інгібітором атерогенезу. процес, з допомогою якого на артеріях утворюються жирові відкладення).

Лікування безпліддя

Як антиоксидант, вітамін Е допомагає клітинам захищати від вільних радикалів, які є речовинами, які можуть пошкодити клітини і можуть привертати вас до багатьох проблем зі здоров'ям. На думку експертів, дефіцит вітаміну Е може порушувати нормальні репродуктивні функції у чоловіків. Цей недолік призводить до пошкодження яєчок, які можуть інгібувати нормальну секрецію гормонів, необхідних для розмноження. Крім того, вітамін Е може також грати роль в якості сперматозоїдів і рухливості сперматозоїдів.

У жінок споживання вітаміну Е також може принести користь від фертильності. Вживання вітаміну Е до лікування безпліддя може збільшити ймовірність успіху вагітності, говорять експерти з-за кордону.

Зниження ризику серцево-судинних захворювань

Стимулюючи і сприяючи розширенню кровоносних судин, вітамін Е має потенціал для зниження кров'яного тиску і ризику серцево-судинних захворювань. Деякі дослідження показали достовірні механізми, з допомогою яких вітамін Е може надавати серцево-судинне вплив, в тому числі інгібування окислення холестерину ЛПНЩ в плазмі.

Крім того, обсерваційні дослідження показали, що люди, які споживали велику кількість вітаміну Е, або через дієту, або через харчові добавки, знизили рівень серцево-судинних захворювань.

Уповільнити установку недоумства

Деякі дослідження показали, що високі дози вітаміну Е можуть уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера у людей, у яких була діагностована легка або помірна форма деменції (хвороба Альцгеймера).

Поліпшення симптомів астми

Результати попереднього дослідження з-за кордону показують, що певний тип вітаміну Е, відомий як гамма-токоферол, може зменшити специфічне запалення дихальних шляхів, яке зазвичай спостерігається у пацієнтів з астмою.Вчені почали зосереджуватися на вітамін Е, тому що епідеміологічні дані показують, що люди з великою кількістю вітаміну Е в своєму раціоні рідше страждають від астми і хвороб, пов'язаних з алергією.

Типи добавок вітаміну Е

Вітамін Е міститься в аптеках в різних продуктах різних марок в натуральному або синтетичному вигляді. Що стосується форми, існує кілька видів добавок вітаміну Е: вона випускається у вигляді капсулоподібної пероральної добавки або у вигляді крапель.

Також вітамін Е доступний в багатьох косметичних засобах, кремах, лосьйонах, у формі таблеток, м'яких і м'яких капсул або ампул.

Добавки вітаміну Е, наявні в продажі, можна розділити на кілька категорій чи типів:

• натуральний вітамін Е - в натуральній неэтерифицированной формі, званий д-альфа-токоферолом; це відбувається з рослинних олій (головним чином соєвого) і соняшникової олії.

• напівсинтетичні форма, складні ефіри: виробники перетворюють форму вітаміну Е в складні ефіри, використовуючи певні речовини.

• Синтетичний вітамін Е: він має близько половини біологічної активності природного вітаміну Е.

• фракціоновані форми: комбіновані токофероли і інші види вітаміну Е.

Рекомендована добова доза вітаміну Е

Дорослі і діти старше 14 років потребують 15 міліграмах (мг) вітаміну Е в день. Дітям у віці до 14 років потрібно аналогічна добова доза:

• діти від 0 до 6 місяців: 4 мг / день

• діти від 7 до 12 місяців: 5 мг / день

• діти у віці від 1 до 3 років: 6 мг / день

• діти віком від 4 до 8 років: 7 мг / день

• Діти віком від 9 до 13 років: 11 мг / день.

Годуючим жінкам слід приймати 19 мг вітаміну Е в день, а вагітним слід приймати 15 мг вітаміну Е в день.

Дозування не повинна перевищувати 1000 міжнародних одиниць (МО) в день, якщо ви використовуєте синтетичні добавки. І не забувайте, що рекомендована добова доза вітаміну Е для людей у віці від 14 років і старше цього віку становить 15 мг.

Вплив передозування вітаміну Е

Хоча передозування вітаміну Е з харчових джерел малоймовірна, фахівці попереджають, що введення високих доз добавок вітаміну Е може викликати серйозні побічні ефекти. Настільки серйозним побічним ефектом є підвищений ризик геморагічного інсульту.

Ніхто не повинен приймати занадто багато вітамінних добавок, які є жиророзчинними, включаючи вітамін Е. Надмірна кількість вітаміну Е може викликати ненормальне кровотеча, м'язові болі, діарею і блювоту.

Кровотеча може збільшити ризик інсульту (КНТ) і передчасної смерті. У той же час, якщо в організмі занадто багато вітаміну Е, він може взаємодіяти з антикоагулянтними препаратами (такими як разжижители крові), такими як варфарин, і з хіміотерапевтичними агентами.

Рідко оральне вживання вітаміну Е може спричинити: нудоту, пронос, спазми кишечнику, втома, слабкість, головний біль, помутніння зору, висип, дисфункцію гонад (яєчники, яєчка), підвищення рівня креатину в сечі.

Не перевищуйте рекомендовану добову дозу для добавок вітаміну Е, якщо ваш лікар не радить вам. Розкажіть своєму лікарю про всі добавки та вітаміни, які ви приймаєте регулярно.

Вітамін Е в косметиці

Вітамін Е є жиророзчинним живильною речовиною, яка доступна не тільки в харчових продуктах певних продуктах рослинного і тваринного походження), але і в харчових добавках. Це широко використовується в косметиці, з багатьма перевагами і використовує з точки зору волосся, шкіри або здоров'я шкіри.

Переваги косметики з вітаміном Е

При прийомі всередину через їжу або добавки вітамін Е «доставляється» або транспортується до шкіри через шкірне сало, жирне речовина, що виділяється сальними залозами. Але це не означає, що ви не можете використовувати вітамін Е на іншому шляху, наприклад, використовувати косметику, спеціально призначену для волосся, шкіри і шкіри.

Ці збагачені вітаміном Е косметичні засоби мають багато переваг, таких як:

Блиск і зміцнення волосся

Вітамін Е може багато зробити для ваших волосся, і його переваги пов'язані з антиоксидантними властивостями. Вітамін Е може зменшити пошкодження клітин і поліпшити зростання волосся, зміцнюючи стрижень волосини. Крім того, цей вітамін допомагає зберегти здорову шкіру голови і волосся завдяки антиоксидантним ефектам, які підтримують зростання волосся.

Це також запобігає випадання волосся, але докази обмежені. Невелике дослідження (в якому брали участь 38 добровольців, які відчували випадання волосся) показало, що один з компонентів вітаміну Е поліпшив ріст волосся учасників.Весь вітамін Е може бути союзником, який дає вам блиск вашого волосся.

Хімічні речовини, високі температури та інші засоби для укладання волосся можуть пошкодити ваші волосся, але, на щастя, ви можете додати блиск капілярному прикраси, використовуючи олії вітаміну Е, які надають вашому волоссю додатковий захисний шар. Давайте не будемо забувати, що багато виробників косметичної промисловості додають вітамін Е в свої продукти, щоб допомогти відновити блиск волосся.

Зменшити зморшки і поліпшити зовнішній вигляд шкіри

Дослідження на тваринах показали, що вітамін Е може захистити мишей, що зазнали впливу ультрафіолетових променів, від надмірних зморшок на шкірі, але це фотозахисні дію, а не лікування вже існуючих зморшок. Тим не менш, інші невеликі дослідження показують, що використання вітаміну Е корисно для лікування сонячних ушкоджень або зменшення зморшок і, таким чином, поліпшення зовнішнього вигляду шкіри.

Одне можна сказати напевно: вітамін Е є важливою частиною процесу антиоксидантного захисту шкіри, він забезпечує захист від ультрафіолетового випромінювання та інших вільних радикалів, які можуть потрапити в епідерміс. Пам'ятайте: місцеве застосування вітаміну Е, мабуть, є ефективним механізмом проникнення в шкіру і забезпечення ефекту фотозахисту.

Антивіковий ефект

Вітамін Е є антиоксидантом, який корисний як в приміщенні, так і надворі. Багато омолоджуючі лосьйони і креми містять вітамін Е, тому що він підтримує м'яку і зволожену шкіру, зменшує зморшки і покращує зовнішній вигляд шкіри.Пам'ятайте, що цей вітамін допомагає розвивати клітини шкіри, покращує кровообіг і боротися з вільними радикалами у вашому тілі, які руйнують власні клітини.

Навіть якщо ознаки старіння не можуть бути повністю усунені, існують способи уповільнити їх. Антивіковий косметичний сплав - це вітамінний антиоксидант, такий як вітамін Е. Ці антиоксиданти можуть допомогти вам поліпшити зовнішній вигляд шкіри і зменшити зморшки на обличчі.

Захист від ультрафіолетових променів

Вітамін Е є цінним антиоксидантом. Його основна функція в догляді за шкірою - захистити її від пошкоджень, викликаних сонячними променями. Вітамін Е поглинає ультрафіолетове випромінювання сонця при нанесенні на шкіру. Концепція фотозахисту відноситься до здатності нашого організму зменшувати шкоду, що наноситься ультрафіолетовими променями.

Це може допомогти запобігти появі темних плям на шкірі і запобігти появі зморшок. Хоча вітамін Е міститься в багатьох косметичних засобах по догляду за шкірою, проблема полягає в тому, що деякі корисні ефекти можуть бути зведені до мінімуму під впливом сонця. Тому краще отримувати достатню кількість вітаміну Е і свій раціон.

Вітамін Е косметика

Більшості дорослих потрібно 15 мг вітаміну Е в день. На щастя, ви можете збільшити споживання вітаміну Е за допомогою дієти (вибираючи продукти, багаті цим поживним речовиною) або використовуючи актуальні продукти, які містять вітамін Е, так і вітамін С. Ця комбінація може бути більш ефективною в фотозахисних продуктах. ніж в продуктах, що містять тільки один із двох вітамінів, кажуть експерти.

На ринку ви можете знайти багато косметики з вітаміном Тобто Ви можете спробувати шампуні та інші засоби по догляду за волоссям.Наприклад, багато шампуні і кондиціонери для волосся містять вітамін Е і допомагають зберегти ваші волосся здоровими і міцними.

Ви також можете використовувати масла з вітаміном Е. Деякі масла, наявні на ринку, містять настій вітаміну Е. Ці масла слід змішувати з маслом-носієм, якщо вони ще не розведені в процесі виробництва. Що потрібно пам'ятати, так це те, що ця суміш з маслом-носієм запобіжить подразнення шкіри або шкіри голови. Навіть якщо можна наносити олії вітаміну Е безпосередньо на шкіру голови, інфузії вітаміну Е - не кращий варіант для всіх, тому що їх важко використовувати.

Вітамін Е також доступний у вигляді крему і масла для місцевого застосування (місцевого застосування). Вітамін Е додається до багатьох косметичних засобів, включаючи омолоджуючі креми, сироватки для очей, сонцезахисні креми (SPF) і косметичні засоби. Вітамін Е легко вбирається в шкіру.

Местное применение через кремы и другие продукты может увеличить количество витамина Е, хранящегося в наших сальных железах.В то же время, полезно знать, что продукты, содержащие как витамин Е, так и С, с меньшей вероятностью будут рассеиваться, если человек подвергается воздействию солнечного света (ультрафиолетовых лучей).

Исследование на животных показало, что местное употребление витамина Е уменьшило острое и хроническое повреждение кожи, вызванное воздействием ультрафиолетовых лучей.

Правильное применение косметики с витамином Е

Хотя масло витамина Е очень густое и стойкое, его очень трудно растянуть на коже, оно может быть отличным увлажняющим средством для сухих, неоднородных участков кожи.

Продукты, содержащие витамин Е в качестве основного ингредиента, могут быть проще в применении, когда дело доходит до их общего применения на коже, на всем теле. Проблемные области, которые являются очень сухими, такие как кутикулы и локти, могут извлечь пользу из местного местного применения масла витамина Е.

Давайте не будемо забувати, що багато добавки з вітаміном Е доступні у формі капсул, які можна розбити і відкрити, а потім використовувати безпосередньо на сухих ділянках шкіри. Якщо ви не знаєте, яку косметику з вітаміном Е вибрати для свого типу шкіри, або не знаєте, як правильно наносити, попросіть поради у дерматолога або фармацевта.