Фолієва кислота: переваги • Важливість • Ознаки дефіциту • Вагітність

Фолієва кислота - загальна інформація

Фолієва кислота (вітамін В9) відноситься до комплексу вітамінів В і відіграє роль в профілактиці вроджених аномалій і функціонування нервової системи.

Що таке фолієва кислота

Фолієва кислота є водорозчинною формою вітаміну Ст. Це ключовий компонент у виробництві нуклеїнової кислоти, що лежить в основі генетичного матеріалу. Важливо відзначити, що фолат міститься в харчових продуктах, в той час як фолієва кислота є синтетичною формою вітаміну B9, який міститься в харчових добавках. З 1998 року такі продукти, як зернові, хліб, макаронні вироби і не тільки збагачені (збагачені) фолієвою кислотою.

Властивості фолієвої кислоти

Фолієва кислота необхідна для виробництва червоних кров'яних клітин, а також для відновлення ДНК і РНК.

Інші функції в організмі:

• Сприяти поділу клітин і розмноження

• Сприяє підтримці здоров'я мозку

• Зберігає слух гострим, незважаючи на природний процес старіння.

Фолієва кислота особливо важлива для вагітних, з великою кількістю корисних ефектів для матері, але особливо для плода.

Роль фолієвої кислоти в організмі

Як тільки він поглинає фолієву кислоту, організм перетворює її в активну форму фолата. Фолікула необхідна в кількох метаболічних процесах, які не можуть бути виконані без нього. Тому бажано давати організму добову дозу 400 мкг фолієвої кислоти або фолата, щоб вона працювала так, як повинна. Фолієва кислота / фолат має кілька функцій в організмі, які перераховані нижче.

Формування нових клітин, в тому числі еритроцитів, в організмі

Фолієва кислота сприяє утворенню нових клітин, особливо еритроцитів. Тому люди, які страждають від дефіциту фолієвої кислоти / фолієвої кислоти, можуть страждати від анемії.

Синтез ДНК і РНК

Синтез і відновлення, при необхідності, ДНК і РНК також є діями, в яких бере участь фолієва кислота.

Профілактика вроджених вад розвитку

Фолієва кислота необхідна для розвитку кісткового мозку і хребта плода, тому вагітним жінкам рекомендується приймати добавки на основі фолієвої кислоти. Вітамін В9 значно знижує ризик вроджених вад розвитку.

Засвоєння поживних речовин

Фолієва кислота допомагає організму засвоювати поживні речовини з споживаних продуктів.

Зниження рівня гомоцистеїну

Гомоцистеїн - це хімічна речовина в крові, яке утворюється, коли амінокислота не працює належним чином. У невеликих кількостях нормальний вміст гомоцистеїну в організмі є нормальним, але занадто високе його зміст може викликати ряд проблем зі здоров'ям, починаючи від атеросклерозу і закінчуючи венозним тромбозом або ускладненнями під час вагітності. Дослідження в цій області показують, що високий рівень фолієвої кислоти може знизити рівень гомоцистеїну в крові.

Симптоми дефіциту фолієвої кислоти

Дефіцит фолієвої кислоти може поставити під загрозу ваше здоров'я. У такій ситуації рекомендується вживати продукти, багаті фолатом, а також добавки на основі фолієвої кислоти.

Ризик дефектів нервової трубки у дитини

Дефіцит фолієвої кислоти може значно збільшити ризик розвитку дефектів нервової трубки у новонародженого. Тому добавки фолієвої кислоти рекомендуються вагітним жінкам.

Анемія мегалобластика

Мегалобластна анемія виникає із-за дефіциту фолієвої кислоти або нестачі вітаміну В12. На першому етапі це може бути безсимптомно, але в деяких ситуаціях може відбутися неврологічне пошкодження, тому важливо, щоб цей тип анемії діагностувався і контролювався.

Депресивні стани

Занадто високий рівень гомоцистеїну в організмі може бути пов'язаний з депресивними станами. У той же час низький рівень фолієвої кислоти в організмі пов'язаний з депресією.

Порушення пам'яті

Нестача фолієвої кислоти може викликати порушення пам'яті, а також інші когнітивні проблеми.

Збільшення ризику серцевого нападу

Дефіцит фолієвої кислоти пов'язаний з високим рівнем гомоцистеїну в крові, тому цей дефіцит збільшує ризик серцевого нападу, а також інших серцево-судинних захворювань.

алергії

Фолієва кислота / фолієва кислота збільшують ризик розвитку алергії.

Ризик раку шлунка

Фолієва кислота знижує ризик виникнення раку шлунку, а також колоректального раку, що означає, що дефіцит може бути пов'язаний з підвищеним ризиком раку шлунково-кишкового тракту.

Ризик передчасних пологів або абортів

Вагітність подвоює потреба організму в фолієвої кислоти, а дефіцит фолієвої кислоти під час вагітності може викликати передчасні пологи, а також самовільний аборт.

Причини дефіциту фолієвої кислоти

Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, що означає, що вона не накопичується в жирових клітинах. Отже, організм не може сформувати запас фолієвої кислоти, але він повинен надходити постійно. Є кілька причин, за яких організм не отримує достатньої кількості фолієвої кислоти.

Незбалансоване годування

Нездорова дієта, яка не містить багато овочів, фруктів або злаків, збагачених фолієвою кислотою, може призвести до дефіциту фолієвої кислоти. Крім того, надмірне приготування їжі може призвести до втрати вітаміну B9. Якщо ви не споживаєте достатню кількість фолієвої кислоти, рівень організму може знизитися протягом декількох тижнів.

Дефіцит поглинання, викликаний певними умовами

Деякі хвороби, від яких страждає пацієнт, можуть завадити його організму засвоювати фолієву кислоту в їжі. Хвороба Крона, целіакія або крайні проблеми з нирками, потребують діалізу, є станами, які часто є причиною дефіциту фолієвої кислоти.

Період вагітності і годування груддю

Під час вагітності та годування груддю організму необхідно підвищену кількість фолієвої кислоти. Таким чином, жінки у ці періоди повинні доповнювати споживання вітаміну B9.

Алкоголізм і куріння

Як вживання алкоголю, так і куріння можуть викликати недолік фолієвої кислоти в організмі. Тому серед людей, страждаючих алкоголізмом, часто зустрічається дефіцит фолієвої кислоти.

лікування

Деякі ліки, такі як ті, які використовуються для лікування ревматоїдного артриту, раку або епілепсії, сприяють дефіциту фолата.

Як дається фолієва кислота?

Кількість фолієвої кислоти / фолієвої кислоти в організмі може бути збільшена з допомогою як дієтичних, так і харчових добавок з вітаміном В9.

Джерела фолієвої кислоти

Якщо ви вагітні, у вас був діагностований дефіцит фолієвої кислоти, або ви просто хочете додати кількість вітаміну B9 в організмі, вам потрібно знати, що у вас під рукою багато джерел фолієвої кислоти.

Продукти, що містять фолієву кислоту

Деякі продукти є відмінними джерелами фолієвої кислоти - ви повинні бути дуже обережні при їх приготуванні, так як вони можуть втратити свої поживні властивості, якщо вони піддаються впливу дуже високих температур протягом тривалого періоду часу. Ось деякі продукти, багаті фолатом:

• спаржа

• брокколі

• капуста брюссельська

• капуста

• Цвітна капуста

• жовтий

• ягнята

• Фрукти, особливо папайя або ківі, а також апельсини

• заливка

• шпинат

• насіння соняшнику

Фолієва кислота харчові добавки

Фолієву кислоту можна також вводити в якості харчових добавок. Добавки можуть бути прийняті за рекомендацією лікаря - наприклад, вагітні жінки або ті, хто здав аналізи крові і виявили, що вони страждають від дефіциту, лікар рекомендує їх харчові добавки, а також дозу, якої вони потребують. Добавки фолієвої кислоти можна приймати, але без рекомендації лікаря, якщо пацієнт має сучасний аналіз та не страждає якими-небудь захворюваннями, з якими добавки можуть взаємодіяти.

Як вводити фолієву кислоту

Спосіб застосування варіюється від одного пацієнта до іншого, залежно від того, чому приймається харчова добавка.Рекомендується дотримуватися вказівок лікаря або тих, хто вказаний на етикетці продукту.

Рекомендована добова доза фолієвої кислоти

Наприклад, для лікування дефіциту фолієвої кислоти стандартна доза становить 250 мікрограмів на міліграм / день. Однак для вагітних в якості біологічно активної добавки рекомендується 400 мкг фолієвої кислоти в день.

Жінкам, у яких складна вагітність і які хочуть знову народити дитину, слід приймати 4 міліграма фолієвої кислоти в день за один місяць до вагітності, а потім ще 3 місяці.

Щоб знизити ризик розвитку раку, рекомендована добова доза становить 400 мкг. Якщо рівень гомоцистеїну в крові є причиною прийому фолієвої кислоти, рекомендується доза від 200 мкг до 15 мг на день, але можна використовувати добову дозу від 800 мкг до 1 мг.

Для дітей молодше 6 місяців рекомендується доза 65 мкг фолієвої кислоти, збільшуючись до 80 мкг між 7 і 12 місяцями.

Дітям у віці 4-8 років дозволяється приймати фолієву кислоту у дозі не більше 400 мкг.

Доза збільшується до 300 мкг після 9 років і до 400 мкг після 13 років.

Вагітні або годують жінки потребують добовій дозі 500-600 мкг.

Період і тривалість введення фолієвої кислоти

Для запобігання вроджених вад розвитку важливо, щоб вагітні жінки приймали добавки на основі фолієвої кислоти протягом перших 3 місяців вагітності. Потім, якщо лікар вважатиме це за необхідне, він може продовжити прийом.

Якщо вагітність запланована, жінка може приймати добавки з фолієвою кислотою за один місяць, за два до зачаття. У разі дефіциту фолієвої кислоти, добавки будуть прийматися до тих пір, поки рівень фолієвої кислоти в організмі не нормалізується, це можна спостерігати в аналізах крові.

Чому фолієва кислота важлива для організму

Фолієва кислота (вітамін В9) відноситься до комплексу вітамінів В і відіграє роль в профілактиці вроджених аномалій і функціонування нервової системи.

Користь фолієвої кислоти для організму

Він надає ряд корисних впливів на організм, починаючи від запобігання народження дитини з вадами розвитку і закінчуючи зниженням ризику серцево-судинних або навіть ракових захворювань.

Профілактика вроджених вад розвитку

Фолієва кислота відіграє дуже важливу роль в розвитку клітин на стадії ембріонального розвитку плоду. Низький рівень фолієвої кислоти в організмі вагітної жінки пов'язане з дефектами нервової трубки, тобто серйозними вродженими вадами розвитку (наприклад, ущелина хребта - вроджене захворювання спинного мозку). Ряд досліджень показав, що жінки, які приймають фолієву кислоту до вагітності, а також протягом першого триместру вагітності, знижують ризик розвитку вад розвитку до 60%. Фолієва кислота знижує рівень передчасних пологів, а також збільшує вагу при народженні дитини.

Поліпшення зниження пам'яті і когнітивних функцій

Фолієва кислота також необхідна для розвитку і функціонування мозку. Дефіцит фолієвої кислоти, пов'язаний з погіршенням когнітивних функцій, особливо при таких захворюваннях, як хвороба Альцгеймера. Дослідження на тваринах показали, що фолієва кислота запобігає окислювальний стрес в лобовій корі і покращує пам'ять. У короткостроковій перспективі добавки з фолієвою кислотою можуть поліпшити IQ, короткочасну пам'ять та рухові здібності у дорослих / літніх людей з когнітивними проблемами.

Зменшити ризик серцево-судинних захворювань

Дослідження останніх років показують, що добавки фолієвої кислоти, прийняті протягом як мінімум 6 тижнів, здатні знижувати артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. А ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних захворювань знижується за рахунок забезпечення оптимального рівня фолієвої кислоти.

Забезпечити правильне функціонування імунної системи

Пацієнти, що страждають від дефіциту фолієвої кислоти, більш схильні до інфекцій, ніж ті, у кого таких проблем немає. Важкий дефіцит фолієвої кислоти проявляється мегалобластною анемією, яка впливає на імунну систему. Тим не менш, фолієва кислота бореться з цією проблемою і зміцнює імунну систему. Крім того, дієта, багата фолатом, здатна підвищити стійкість до інфекції серед літніх людей.

Зменшити ризик атеросклерозу та остеопорозу

Високий рівень гемоцистеина в крові пов'язаний з потовщенням артерій і початком атеросклерозу, що, в свою чергу, збільшує ризик серцевого нападу або інсульту. Дослідження показують, що добавки на основі фолієвої кислоти ефективні для зниження рівня гемоцистеина, поліпшення судинної функції у пацієнтів з серцево-судинними захворюваннями. Крім того, дефіцит фолієвої кислоти знижує щільність кісток і збільшує ризик переломів. Тому люди, які страждають дефіцитом фолієвої кислоти, схильні до остеопорозу. Якщо фолієва кислота відсутня в кісткових клітинах, відбувається резорбція кістки. Добавки фолієвої кислоти знижують ризик остеопорозу, зберігаючи кістки здоровими.

Підвищити ефективність антидепресантів

Пацієнти, які страждають депресією, мають низький рівень фолієвої кислоти в організмі. Фолієва кислота бере участь у синтезі серотоніну і дофаміну. Дисбаланс у цих нейротрансмітерів може сприяти депресії або тривоги. Фолієва кислота стимулює серотонінові рецептори в мозку, допомагаючи пацієнтові подолати депресію. Отже, добавки з фолієвою кислотою можна приймати разом з антидепресантами.

Зменшити ризик деяких видів раку

Сприяючи утворенню нуклеїнових кислот, фолієва кислота необхідна для синтезу, відновлення і підтримання ДНК.Нестача фолієвої кислоти в організмі може сприяти клітинних мутацій, сприяючи раку. Дефіцит фолієвої кислоти пов'язаний з певними типами раку. З іншого боку, дієта, багата фолатом, а також добавками фолієвої кислоти, що може знизити ризик виникнення раку молочної залози, колоректального раку, раку підшлункової залози, раку легенів або раку стравоходу. Але ви повинні знати, що надмірне споживання фолієвої кислоти (що перевищує стандартні рекомендації) може сприяти зростанню пухлини.

Фолієва кислота під час вагітності

Потреба в фолієвої кислоти збільшується під час вагітності, тому рекомендуються добавки на основі фолієвої кислоти. Фолієва кислота входить до складу вітамінів, рекомендованих лікарями в першому триместрі вагітності. Дослідження показали, що добова доза 400 мкг фолієвої кислоти до і під час вагітності може знизити ризик вроджених вад розвитку головного мозку і стегнового стовбура плода. Вроджені аномалії виникають в перші 3-4 тижні вагітності, тому в цей час ввозиться достатню кількість фолієвої кислоти в організмі. Якщо ваша вагітність запланована, ваш лікар порекомендує приймати добавки фолієвої кислоти, як тільки ви вирішите завагітніти. Фолієва кислота, що приймається до вагітності може знизити ризик передчасних пологів до 50%. Для жінок, що намагаються завагітніти, рекомендована добова доза становить 400 мкг фолієвої кислоти, як і в першому триместрі вагітності. Між четвертим місяцем вагітності і дев'ятим місяцем рекомендована доза становить 600 мкг, а в період лактації вона падає до 500 мкг.

Протипоказання до фолієвої кислоти

У деяких ситуаціях застосування добавок фолієвої кислоти протипоказано.

Харчова Нестерпність

Нетерпимість до їжі, що містить фолати, повинна змусити нас виключити їжу з нашого раціону. Щоб компенсувати недолік фолієвої кислоти, можна використовувати дієтичні добавки.

Взаємодія з іншими лікарськими засобами

Фолієва кислота може взаємодіяти з деякими ліками. Наприклад, тривале лікування антиконвульсантами (протиепілептичними засобами) може запобігти поглинання фолієвої кислоти з добавок. І високі дози нестероїдних протизапальних препаратів мають той же ефект. Поговоріть зі своїм лікарем про вживані ліки і дієтичних добавках, і ви знайдете необхідну інформацію.

Побічні ефекти передозування фолієвої кислотою

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, что означает, что при необходимости она может выводиться из организма через мочу достаточно быстро. Побочные эффекты возникают очень редко, если используется слишком много фолиевой кислоты - более 15 мг ежедневно в течение более месяца. В таких ситуациях могут возникнуть нарушения сна, спутанность сознания или желудочно-кишечные проявления.

Аллергические реакции

Если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой и замечаете некоторые аллергические реакции, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что все в порядке.

Проблемы с пищеварением

Нудота і метеоризм можуть також виникати у випадку передозування фолієвої кислоти, але тільки в разі перевищення дози протягом більше 30 днів. У такій ситуації рекомендується припинити прийом фолієвої кислоти і звернутися до лікаря.