Вплив дегідратації на когнітивні функції

Ми схильні розглядати зневоднення як незначну річ, яка може бути швидко вилікувати споживанням води. Експерти попереджають нас, однак, кажучи нам, що навіть обмежена кількість часу, протягом якого ми піддаємо наше тіло зневоднення, може мати руйнівні наслідки для нього.

Зневоднення відбувається, коли організм втрачає рідини, які не заміщуються іншими в результаті гідратації.Зневоднення відбувається, коли недолік рідини впливає на роботу організму. Це відбувається або за теплих погодних умов жаркого сезону, або через шлунково-кишкових розладів, які викликають блювоту та діарею, які можуть зневоднювати організм.

Невелике зневоднення можна контролювати, вживаючи в їжу рідини або продукти з високим вмістом води (диня, персик, огірок), але тяжкі форми зневоднення потребують невідкладної медичної допомоги.

Тим не менш, дослідження в цій області показують, що не тільки фізичний зневоднення впливає на людину, але і з когнітивної точки зору. Увага, сила концентрації, координації і пам'яті - це кілька функцій, схильних до дегідратації.

Щоб краще зрозуміти, як надмірне тепло може вплинути на когнітивні функції, зарубіжні дослідники проаналізували дані 33 досліджень, в яких брало участь понад 400 учасників. Підвищена увага приділялася фізичної координації та швидкості реакції в певних ситуаціях.

Було виявлено, що по мірі того, як організм втрачає більше води, ми схильні мати більше помилок при виконанні завдань, що вимагають уваги. Наприклад, дослідники помітили, що прості й рутинні дії, такі як натискання кнопки певним чином, можуть стати надзвичайно складними для зневодненого людини, який здійснює таку помилку.

Когнітивні проблеми виникають, коли втрачені рідини тіла досягають 2% ваги тіла. Таким чином, когнітивні порушення впливають на людину вагою 90 фунтів, втрачає близько 1,8 літра рідини після зневоднення (піт, блювання, діарея). Ця ступінь зневоднення може бути досягнута декількома годинами роботи на відкритому повітрі на сонце в день з високою температурою.

Симптоми зневоднення на першому етапі:

• Крайня спрага
• Запаморочення, запаморочення
• нудота
• Головні болі

Діти та літні люди більш схильні до зневоднення, і цей стан чинить на них сильний вплив. Літні люди більш схильні до зневоднення з-за низької здатності відчувати спрагу в поєднанні з дефектами сечовивідних шляхів. З іншого боку, діти мають малу вагу, тому більш низька концентрація води в організмі, що означає, що вони залишаються з меншою кількістю рідини швидше, ніж дорослі. Більш того, електролітний дисбаланс виникає раніше у дітей.

Як запобігти зневоднення і порушення пов'язані

Щоб запобігти зневоднення і ускладнення, викликані впливом високих температур, важливо добре харчуватися і пити багато рідини. Ми можемо пити, крім води, холодного або гарячого чаю, смузі, лимонаду або натуральних фруктових соків, які також замінюють втрачені рідини організму.

Уникайте занять спортом опівдні в спекотні літні дні, так як інтенсивна фізична активність збільшує ризик зневоднення. Займайтеся спортом вранці, дуже рано або ввечері на заході.

Вони також носять світлий одяг з натуральних матеріалів при впливі сонячного світла, на відміну від одягу темного кольору, яка приваблює тепло.

Якщо у вас немає часу доводиться проводити кілька годин на сонці, робіть перерву щогодини, відступайте в тіні і зволожуйте себе. У таких ситуаціях уникайте вживання кофеїну або алкоголю, які можуть сприяти зневоднення організму.