Як знизити рівень кортизолу в організмі від природи

Коли ми відчуваємо стрес, надниркові залози виділяють кортизол - також відомий як гормон стресу.

Кортизол - це гормон з декількома функціями, включаючи контроль рівня цукру в організмі. Рівень кортизолу зазвичай вище вранці і знижується по мірі наближення вечора.

В нормальних дозах кортизол необхідний і корисний, він регулює цикли сну, допомагаючи організму використовувати вуглеводи, жири і білки, зменшуючи запалення в організмі, а також контролюючи рівень глюкози в крові.

Але коли рівні кортизолу вищий, ніж вони повинні протягом тривалих періодів часу, побічні ефекти, такі як:

• М'язова слабкість,
• Необхідність частого сечовипускання,
• Раптові зміни в настрої,
• Підвищений ризик остеопорозу,
• Зниження сексуального апетиту,
• Накопичення зайвих кілограмів, що особливо помітно на рівні живота або особи.

У важких випадках високий рівень кортизолу може також викликати більш серйозні проблеми, такі як:

• гіпертонія,
• Цукровий діабет 2 типу,
• Часті інфекції.

Як зменшити кортизол, використовуючи природні методи

Спіть досить добре - коли організм не має достатньої кількості годин сну, наднирники збільшують вироблення кортизолу. Тому сон вважається природним методом зниження рівня кортизолу в організмі.

Якщо ви маєте справу з безсонням, я можу спробувати зменшити споживання кофеїну і шоколаду ввечері, скласти режим сну, який ви можете дотримуватися щоночі, а також приймати добавки на основі мелатоніну, які приймуть вас допоможе тобі швидше заснути.

Практика вправ середньої інтенсивності - заняття спортом можуть збільшити вироблення кортизолу, тому інтенсивні заняття спортом не рекомендуються, якщо ви хочете знизити рівень цього гормону в своєму організмі. Фізичні навантаження середньої інтенсивності, такі як ходьба, ходьба, пілатес або плавання, можуть знизити кількість кортизолу, що виділяється залозами.

Визначте фактори, які викликають стрес, і уникайте їх - не піддавайте себе стресових ситуацій з готовністю.Стрес і занепокоєння підвищують рівень кортизолу в організмі, тому нам потрібно зменшити стрес.

Навчіться розслаблятися - це означає, що ви повинні практикувати заняття, здатні знизити рівень кортизолу у вашому організмі. Це може бути хобі, яке розслабляє нас або заняття, такі як йога, медитація або дихальні техніки.

Питної трав'яний чай - чай з лавандою, лаймом і чайною ложкою має розслаблюючими властивостями, які можуть допомогти нам краще справлятися з щоденним стресом. Візьміть за звичку пити такий чай в ті дні, коли у вас є чим зайнятися, і ви можете стати напруженим.

Возьмите домашнее животное - исследования в этой области за последние несколько лет показали, что отношения между владельцем домашнего животного и его компаньоном оказывают расслабляющее влияние на хозяина. Исследование детей показало, как терапия собак может снизить уровень кортизола в организме до и во время незначительной медицинской процедуры.

Развивайте свою духовную сторону - если вас беспокоит духовная сторона, вы можете сосредоточиться на ее развитии.Исследования показывают, что взрослые, которые обеспокоены духовностью, испытывают снижение уровня кортизола в организме.

Їжте здоровіше - дієта може впливати на рівень кортизолу в крові. Наприклад, цукор підвищує рівень кортизолу в крові, що означає, що обмеження споживання цукру може надати позитивний вплив на гормон стресу. Рекомендується вживати банани, груші, трав'яні чаї, продукти, багаті пробіотиками та пребіотиками, а також воду для зниження рівня кортизолу в організмі.