Занадто багато вітаміну D може принести шкоду - як!

Ми вже знаємо, що нестача вітаміну D може викликати у нас проблеми, але надлишок вітаміну D небезпечний для здоров'я - ось чому!

Організм має потребу в вітаміні D для здорових кісток, для регенерації клітин, для сильної імунної системи та для зменшення запалення.

Але, як і в інших ситуаціях, баланс - це основне слово. Хоча організм має потребу у вітаміні D, передозування може мати небажані наслідки, тому ми повинні бути обережні і не перебільшувати.

Рекомендована добова доза вітаміну D становить від 600 до 800 МО (без міжнародних одиниць) в день. Організм поглинає вітамін D з 3 джерел: сонячного опромінення, визначених продуктів, що містять цей вітамін, а також харчових добавок.

Вплив на сонці є важливим джерелом вітаміну D. Коли шкіра вступає в контакт з сонячним світлом, в організмі виробляється вітамін D. Щоб отримати вітамін D від сонця, ми повинні піддаватися впливу від 5 до 30 хвилин, два рази в тиждень. В ідеалі ми повинні робити це вранці і ввечері, уникаючи діапазону 10-16 годин, де ультрафіолетове випромінювання є високим і може бути небезпечним.

Що стосується харчових вітамінів D, то жирна риба є важливим джерелом. Лосось, тунець, макро і сардини є багатими джерелами вітаміну D.

Капсулные дієтичні добавки також містять необхідну кількість вітаміну D.

Незважаючи на те, що у нас є джерела вітаміну D, бувають ситуації, коли дефіцит встановлюється. Це зазвичай відбувається за наступних факторів: обмежене перебування на сонці, темна шкіра, старіння, захворювання, такі як запальні кишкові захворювання, надмірна вага, діарея дієти.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Іноді дефіцит вітаміну D не викликає симптомів протягом багатьох років.

Коли це відбувається, дефіцит вітаміну D має наступні симптоми:

• Втрата щільності кісток, часті переломи кісток або остеопороз
• М'язова слабкість
• Раптові зміни в настрої, неспокій або депресія
• Хронічна біль
• Виснаження, сильна втома
• безпліддя
• Низький кров'яний тиск або гіпертонія

Вітамін D в надлишку

При лікуванні дефіциту вітаміну D існує ризик передозування дозуючими дозами і боротьби з передозуванням вітаміну D. Незважаючи на те, що рекомендована добова доза становить 600-800 МО, організм володіє більш високою стійкістю до надлишку. допустиме споживання до 4000 МО на день,

Однако, когда мы превышаем эту рекомендуемую суточную дозу, могут возникнуть проблемы. Диета и пребывание на солнце не могут привести к передозировке витамина D, но диетические добавки могут это сделать.

Вот какие побочные эффекты может иметь избыток витамина D:

Гиперкальциемия - избыток кальция может образовывать отложения на артериях, также вызывая проблемы с почками.

Камни в почках. Параллельное использование добавок кальция и витамина D повышает риск возникновения камней в почках, особенно среди мужчин, вступивших в менопаузу.

Підвищений ризик розвитку раку. Надлишок вітаміну D може збільшити схильність до деяких видів раку, включаючи рак підшлункової залози.