Вітамін D3: користь для організму і дефіцит симптомів

Вітамін D3 - Загальна інформація

Вітамін D3, також відомий як холекальциферол, є вітаміном, вироблюваним в шкірі. Він повинен бути перетворений в гормон кальцитріол, щоб бути корисним для організму. Вітамін D - це вітамін D2 (ергокальциферол), вітамін D3 (колекарциферол) або синтетичний вітамін D (вітамін D5). Вітамін D3 корисний для імунної системи, кісткової та м'язової системи, запобігаючи певні захворювання.

Що таке вітамін D3?

Вітамін D3 - це жиророзчинний вітамін, який допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Правильне споживання вітаміну D, кальцію і фосфору підтримує здоров'я кісток. Вітамін D виробляється шкірою при впливі ультрафіолетового випромінювання. Одна з основних ролей цього вітаміну - допомогти організму використовувати кальцій і фосфор.

Симптоми дефіциту вітаміну D3

Нестача вітаміну D3 проявляється низкою симптомів, які пацієнт може ігнорувати або пов'язувати з іншими станами.Організм може страждати від нестачі вітаміну D3, якщо він позбавлений впливу сонця або йому не вистачає певного жиру.

Хронічна втома

Хронічна втома є одним з основних симптомів дефіциту вітаміну D3. Недолік енергії і постійна втома можуть призвести до дефіциту вітаміну D.

Ослаблення кістково-м'язової системи

Вітамін D3 відомий своєю здатністю зміцнювати кісткову систему, а також підтримувати здоров'я м'язової системи. Дефіцит вітаміну D3 може послабити кістки і м'язи, сприяючи виникненню остеопорозу. При дефіциті вітаміну D 3 також існує ризик падінь і переломів.

Розлади нервової системи

Нервова система також страждає від нестачі вітаміну D3 в організмі. склероз Множинне захворювання - це захворювання, яке виникає, коли імунна система атакує мієліну (нервові волокна) нервових клітин. Низький рівень вітаміну D3 пов'язаний з великою кількістю черепно-мозкових травм, особливо у пацієнтів з розсіяним склерозом. Отже, недолік вітаміну D3 сприяє появі розсіяного склерозу, а також посилює симптоми, які відчувають ті, хто вже страждає від цього захворювання.

Слабкість імунної системи

Нестача вітаміну D3 в організмі збільшує ризик захворювання, оскільки він послаблює імунну систему, робить організм уразливим для бактерій і вірусів. Дослідження останніх років були особливо пов'язані з недоліком вітаміну D3 при захворюваннях дихальної системи, таких як застуда, бронхіт, пневмонія.

безпліддя

Нестача вітаміну D3 може вплинути на фертильність як серед жінок, так і серед чоловіків. Серія досліджень на цю тему показала, що існує зв'язок між проблемами фертильності і недоліком вітаміну D3 в організмі. Крім того, введення вітаміну D3 в харчові добавки може збільшити народжуваність, збільшуючи шанси пари народити дитину.

Захворювання серцево-судинного апарату

Дослідження останніх років показують, що дефіцит вітаміну D3 може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, серцевий напад або ішемічна хвороба серця.

діабет

Вчені приділяють більше уваги зв'язку між дефіцитом вітаміну D3 і діабет. Таким чином, було виявлено, що люди, які страждають від дефіциту вітаміну D3, більш схильні до розвитку діабету, ніж люди, які мають нормальний рівень вітаміну D3 в організмі.

Причини дефіциту вітаміну D3

Вітамін D3 в основному обумовлений впливом ультрафіолетового випромінювання при вживанні в їжу організмом невеликої кількості необхідної кількості. Тому, як правило, дефіцит вітаміну D3 часто викликається відсутністю сонячного світла.Однак існують деякі фактори, які можуть збільшити ризик дефіциту вітаміну D 3.

Умови навколишнього середовища

Екологічні та метеорологічні умови можуть впливати на рівень вітаміну D3 в нашому організмі. Для отримання необхідної кількості вітаміну D3 організму необхідно як мінімум 15 хвилин щоденного перебування на сонці. Люди в регіонах, де часто хмарно і сонце рідко з'являється на небі, схильні до дефіциту вітаміну D3.

Крім того, люди, які працюють в закритому приміщенні і коли сонце більше не знаходиться у небі, схильні до ризику розвитку дефіциту вітаміну D3. Люди, які з релігійних або культурних причин покривають свої тіла і голови при впливі сонця, можуть також мати відношення до нестачі вітаміну D3.

Медичні захворювання

Деякі медичні умови не дозволяють кишечнику поглинати вітамін D з їжі. До них відносяться целіакія, хвороба Крона і муковісцидоз. Пацієнти, які також страждають від цих умов, повинні ретельно контролювати рівні вітаміну D3.

Старість

Коли ми стаємо старше, нирках стає все важче переробляти вітамін D, тому існує також ризик дефіциту.Крім того, організм відчуває труднощі з виробленням вітаміну D3 після впливу сонячного світла.

стрес

Глюкокортикоїди - це клас гормонів, які впливають на те, як вітамін D3 проводиться, засвоюється і використовується організмом.Кортизол, також відомий як гормон стресу, є частиною цієї категорії гормонів. Зазвичай кортизол допомагає організму справлятися з добовим ритмом, але коли він виділяється у великих кількостях, кортизол може викликати ряд негативних ефектів при оргазмі, серед яких є нестача вітаміну D3. Кортизол виділяється наднирниками в стресових ситуаціях або при відсутності сну.

алергії

Недавні дослідження виявили зв'язок між алергією та нестачею вітаміну D3. У той час як деякі дослідження показують, що алергія може сприяти дефіциту вітаміну D3, інші припускають, що нестача вітаміну D3 може створити ідеальний контекст для розвитку алергії. Необхідні подальші дослідження з цього питання.

Інші причини дефіциту вітаміну D3

Дефіцит вітаміну D3 є більш поширеним в даний час з-за способу життя, прийнятого все більшою кількістю з нас. Люди проводять більше часу в приміщенні, працюючи в офісі, а на сонці вони покривають шкіру одягом та лосьйонами для захисту від ультрафіолетового випромінювання, щоб захистити себе від раку шкіри. Вітамін D3 виробляється на шкірі під час впливу ультрафіолетового випромінювання, а це означає, що вплив сонячного світла на організм створює дефіцит.

Оцінка рівня вітаміну D3

Рівень вітаміну D3 в крові буде оцінюватися шляхом проведення аналізів крові. Медичні тести для визначення рівня вітаміну D3 в організмі

Найбільш переконливий аналіз крові для визначення 25-ОН-вітаміну D. Відповідний рівень для здорової дорослої людини становить 20-50 нанограм / мілілітр. Рівень менше 12 нг / мл вказує на дефіцит вітаміну D.

Нормальні значення для вітаміну D3 в організмі

Нормальне значення для вітаміну D3 в організмі, незалежно від віку і статі, становить 20-100 нг / мл Будь-яке значення, що виходить за ці межі, обумовлює проблему і повинно розглядатися як таке.

Роль вітаміну D3 в організмі

Вітамін D3 має кілька функцій в організмі, тому його недолік може викликати проблеми та розлади в організмі.

Позитивний вплив на кісткову і м'язову систему

Насамперед, вітамін D3 відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток і м'язової системи. Дослідження в цій області показують, що цей вітамін необхідний для зміцнення кісток і здоров'я м'язів. Вітамін D3 зміцнює кістки.

Запобігання рахіту

Вітамін D3 запобігає рахіт, до якого часто схильні діти. Рашит - це захворювання, яке виникає, коли в організмі недостатньо вітаміну D, і виявляється недостатньою кальцифікацією кісткової тканини. Таким чином, деформації кісток зустрічаються у дітей.

Профілактика остеопорозу

А остеопороз можна запобігти, забезпечивши необхідне споживання вітаміну D3. Остеопороз - це захворювання, що характеризується втратою щільності кістки. Також відомий як пористі кістки, остеопороз часто зустрічається серед жінок, які вступають в менопаузу. Вітамін D3 зміцнює кістки і запобігає виникненню цього захворювання кісток.

Користь для нервової системи

Вітамін D3 відіграє важливу роль у підтримці здорової нервової системи. Дослідження показують, що він також підтримує розвиток мозку і нервової системи в дітей, а також затримує зниження, яке може відбуватися при старінні.

Зменшити ризик хвороби Альцгеймера

Дослідження останніх років показали, що низький рівень вітаміну D збільшує ризик розвитку деменції. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження з цього питання. Лікарі не можуть точно сказати, чи може добавка вітаміну D3 відстрочити або навіть запобігти хворобі Альцгеймера, але підтримання оптимального рівня вітаміну D в організмі приносить користь для здоров'я.

Поліпшення депресії

За статистикою, більшість пацієнтів, які страждають депресією, також мають низький рівень вітаміну D в організмі. Дослідники стверджують, що вітамін D, настільки важливий для роботи мозку, може викликати депресію або інші подібні розлади, коли його не вистачає в організмі.

Поліпшення пам'яті

Фахівці стверджують, що вітамін D може грати нейропротективную роль в організмі. Його властивості поліпшують пам'ять, борючись як з порушеннями пам'яті, так і з більш серйозними станами, такими як хвороба Альцгеймера або будь-яка інша форма деменції.

Зміцнити імунну систему

Захворювання виникає, коли імунна система слабка або працює не так, як повинна. Спостерігаючи статистику по грипу або застуди, вчені помітили, що періоди з більшістю випадків захворювання збігаються з місяцями, що сонце менше всього на небі.Таким чином, вони прийшли до висновку, що нестача вітаміну D в організмі може сприяти ослаблення імунної системи.

Дефіцит вітаміну D пов'язаний з ослабленням імунної системи і вразливістю організму. Підтримка рівня вітаміну D3 в рекомендованому діапазоні лікарями забезпечує нормальне функціонування імунної системи.

Зменшити ризик хронічних захворювань

Дефіцит вітаміну D3 пов'язаний з багатьма хронічними захворюваннями, що означає, що забезпечення організму необхідною споживанням запобігає ці стани.

діабет

Дослідження, проведене в 2011 році дослідниками з Університету Сан-Дієго, показало, що вітамін D допомагає запобігти діабету у пацієнтів з високим ризиком. Дослідження, засноване на вибірці з 2000 чоловік з діагнозом переддіабет, показало, що більш високий рівень вітаміну D в крові значно знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

Бронхіальна астма

Астма є поширеним захворюванням у дитинстві, але протизапальні властивості вітаміну D3 можуть знизити ризик нападів астми і нападів астми. Вітамін D зменшує ймовірність розвитку алергії, а також розвиває бактеріальну інфекцію у дихальних шляхах. Таким чином, основні фактори ризику розвитку астми оспорюються.

Серцево-судинні захворювання

І ризик серцево-судинних захворювань може бути зменшений за допомогою вітаміну D3. Високі дози вітаміну D знижує ризик атеросклерозу, який є фактором ризику потенційно смертельних серцево-судинних ускладнень. Кілька досліджень виявили зв'язок між дефіцитом вітаміну D і підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

псоріаз

Вітамін D надзвичайно корисний для пацієнтів, які страждають на псоріаз. Зокрема, вітамін D змінює спосіб розмноження клітин шкіри. Таким чином, це може сповільнити процес клітинної регенерації, який занадто швидкий для пацієнтів, які страждають на псоріаз.

рак

Японські дослідники виявили, що у людей, які отримують більше вітаміну D3, ймовірність розвитку раку на 20% менше.Наприклад, у випадку раку печінки ризик захворювання на рак у пацієнтів з високим рівнем вітаміну D в організмі на 30-50% нижче.

Збільшення народжуваності

Одне дослідження показало, що жінки, які мають 30 нг / мл або навіть більш високий рівень вітаміну D3 в організмі, з більшою ймовірністю завагітніють швидше. Інше дослідження, проведене закордонними дослідниками в 2017 році, показало, що жінки, які страждають дефіцитом вітаміну D 3, рідше завагітніють.

Інші корисні ефекти вітаміну D3 для організму

Вітамін D3 також має інші корисні ефекти для організму, в тому числі:

• Збереження здорових зубів

• Підтримання оптимального рівня кальцію і фосфору в організмі

• Підтримуйте pH крові на належному рівні.

Джерела вітаміну D3

Організм має засоби для забезпечення своєї щоденної потреби у вітаміні D3, якщо він може отримати вигоду з впливу ультрафіолетового випромінювання типу Ст.

Вироблення організмом вітаміну D3

Сам сонячне світло не містить вітаміну D3, але стимулює синтез вітаміну в шкірі. Коли сонячне світло вступає в контакт з шкірою, холестерин перетворюється в активну форму вітаміну D3.

Вплив контролюється сонцем

Контрольоване вплив ультрафіолетового випромінювання є ідеальним методом для забезпечення організму необхідними рівнями вітаміну D3. На жаль, спосіб життя і ритм, в якому ми живемо, змушують багатьох з нас більше часу проводити в приміщенні, навіть у вільний час.

З іншого боку, надмірне вплив сонячного світла має небажані наслідки, збільшуючи ризик сонячних опіків, а також більш серйозні захворювання, такі як рак шкіри. 20-30 хвилин сонячного світла забезпечують щоденну потребу у вітаміні D3.

Влітку рекомендується, щоб перебування на сонці відбувалося поза діапазону 10-16 годин, коли сонячна радіація досягає максимальної інтенсивності.

Вітамін D3 харчові добавки

Біологічно активні добавки вітаміну D3 є ідеальним джерелом для людей, які страждають від дефіциту. Вони зазвичай виготовляються з екстракту овечої вовни, тому вегетаріанцям або веганам необхідно переконатися, що вони отримують веганські варіант.

Рекомендована добова доза вітаміну D3

Добова рекомендована доза вітаміну D3 для дорослих становить 400-800 МО (без міжнародних одиниць), тобто еквівалент 10-20 мкг. Залежно від причини, по якій рекомендується вітамін D3, лікар може вибрати іншу дозу.

Для пацієнтів, які не піддаються впливу сонця, необхідна добова доза може бути вище. Крім того, пацієнтам, страждаючим від серйозного дефіциту, можуть знадобитися набагато більш високі дози. Тим не менш, не рекомендується перевищувати 4000 МО вітаміну D3 щодня без рекомендації лікаря.

Для дітей, які страждають рахітом, лікарі можуть рекомендувати від 0,3 до 12,5 мг в день, що означає від 12 000 до 500 000 МО.

Форми для введення харчових добавок з D3

Харчові добавки випускаються як у формі капсул, так і у вигляді крапель. Лікар порекомендує найбільш відповідну форму для кожного пацієнта відповідно до його потребами.

Правила прийому біологічно активних добавок до вітаміну D3

Биологически активные добавки с витамином D3 следует вводить в соответствии с указаниями на упаковке или по рекомендации врача.Если вы страдаете хроническими заболеваниями любой природы, рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминных добавок D3 и не только.

Витамин D3 и взаимодействие с другими лекарственными средствами или витаминами

Очень важно сообщить своему врачу или фармацевту, какое лекарство вы принимаете, и какие пищевые добавки вы употребляете ежедневно (включая коктейли и протеиновые порошки).

Рекомендується уникати добавок вітаміну D3, якщо ви приймаєте одну з таких ліків:

• Парикальцитол

• Кальципотриол

• доксеркалиферол

• мінеральні масла

• Орлістат

• Секвестранты жовчних кислот.

Споживання алкоголю слід уникати або обмежувати під час споживання вітаміну D3, так як алкоголь перешкоджає засвоєнню вітаміну D3 в організмі.

Перевищення дози вітаміну D3

Не рекомендується перевищувати 4000 МО вітаміну D3 в день. Якщо ви підозрюєте передозування, терміново зателефонуйте в медичну службу.

Біологічно активні добавки з вітаміном D3 у дітей

Адміністрація біологічно активних добавок вітаміну D3 проводиться тільки за рекомендацією педіатра у дітей. Слід дотримувати рекомендації лікаря по дозуванню і адміністрації. Вітамін D3 краще всього засвоюється, якщо приймати його відразу після їжі.