9 форм для запобігання раку

На жаль, це стало одним з найпоширеніших захворювань. Рак - це хвороба тіла, розуму і навіть духу, і з цієї причини для його профілактики рекомендується здорове життя. Невеликі зміни в способі життя можуть означати різницю між життям протягом кількох років з більшою жагою життя і життєвою силою.

Ось деякі звички, які допоможуть знизити ймовірність розвитку цього захворювання.

Отримати на ходу!

Ймовірність розвитку раку у людей на 30% нижче, ніж у інших. Не починайте відразу з виснажливих тренувань у тренажерному залі кожен день. Ви можете почати з невеликих речей, таких як підйом по сходах замість ліфта, прогулянка за місцем машини, танці або прогулянки. 30 хвилин руху в день достатньо. Ця діяльність допоможе вашому організму знизити рівень естрогену, тестостерону та інсуліну, факторів, які підвищують ризик розвитку раку. Якщо я ще не переконав вас, знайдіть, що відсутність руху є четвертим фактором ризику розвитку раку.

Дихайте!

Це така проста діяльність, яка дозволяє нам повернути наше фізичне і емоційне тіло назад. Це одна з найбільш простих стратегій боротьби зі стресовими ситуаціями, яка має особливий внесок у профілактиці та лікуванні. Дайте собі 5 хвилин в день для дихальних вправ.

Навколишнє середовище, наше ставлення і поведінка мають безпосередній вплив на нашу схильність до хвороб.Читання - одне з найбільш корисних вправ для здоров'я, що допомагає зменшити стрес і підтримувати активність розуму.

Їжте здорову

Уникайте продуктів, які ми всі знаємо, шкідливі: жири, цукру, барвники. Пийте багато води і їжте їжу, як оливкова олія, рис, брокколі, цибуля, чорний шоколад, цитрусові, шпинат, полуницю, сухофрукти, яйця, овочі, яблука, дині, мед, садові помідори.

Перейти до контролю!

Рання діагностика є ключем до лікування раку. Профілактика, безумовно, є найбільш важливою, але вам слід якомога частіше звертатися до лікаря. Рекомендується ходити два рази в рік.

Чи знаєте ви, що ...

... Всесвітній день боротьби з раком відзначається щорічно 4 лютого? Цей міжнародний день був організований з метою підвищення обізнаності про рак і заохочення профілактики, виявлення та лікування цієї безжальної хвороби.

Ось інші способи, якими ви можете запобігти рак:

Не кури!

Використання будь-якого виду тютюну ставить вас прямо на «дорогу» до раку. Куріння, повідомляється на сайті mayoclinic.org, пов'язане з багатьма видами раку, включаючи рак легенів, рак ротової порожнини, горла, гортані, підшлункової залози, сечового міхура, шийки матки та нирок. Навіть якщо ви не палите або не жуєте тютюн, вплив пасивного куріння може підвищити ризик розвитку раку легенів.

Захистіть себе від сонячних променів!

Рак шкіри є одним з найбільш поширених видів раку, і однією з предотвратімих форм. Намагайтеся дотримуватися рекомендацій лікарів і використовувати SPF-креми, уникайте сонячних ванн, покривайте відкриті ділянки шкіри, залишайтеся в тіні в спекотні дні і уникайте сонця між 10.00 і 16.00 в літні місяці, коли промені сонця найсильніші.

Прищепити себе!

Профілактика раку включає захист від вірусних інфекцій. Поговоріть зі своїм лікарем і запитайте його, що вам потрібно зробити для імунізації проти:

• Гепатит B - це хвороба збільшує ризик розвитку раку печінки. Вакцина проти гепатиту В рекомендовано для деяких дорослих людей високого ризику, таких як люди, які сексуально активні, але не мають моногамних відносин, люди з інфекціями, що передаються статевим шляхом, ті, хто використовує внутрішньовенні наркотики і т. Д.

• Вірус папіломи людини (ВПЛ , скорочено від вірусу папіломи людини). ВПЛ - це вірус, що передається статевим шляхом, який може призвести до раку шийки матки (також називається шийкою матки) і інших видів раку в області статевих органів, а також до плоскоклеточному раку в голові і шиї. За даними клініки Майо, вакцина проти ВПЛ рекомендується для дівчаток і хлопчиків 11 і 12 років.

Пийте алкоголь з поміркованістю!

Якщо ви вирішили пити алкоголь, пам'ятайте, що це корисно робити з поміркованістю. Ризик різних видів раку (включаючи рак молочної залози, товстої кишки, легенів, нирок та печінки) збільшується із збільшенням кількості споживаного алкоголю та кількості часу, який ви регулярно п'єте.