Розлад шлунку після Різдва? Трюки, які позбавляють від дискомфорту

Розлад шлунка або диспепсія, як її іноді називають, можуть виникати, особливо після бентежних прийомів їжі, наприклад, ввечері або в Різдво.

Згідно з визначенням, диспепсія є розлад травного процесу, і це проявляється болем у верхній частині живота, здуттям живота та змінами в моториці шлунка і кишечника.

Диспепсія виникає, коли ви відчуваєте труднощі з переварюванням їжі, і може бути у вигляді меншої або більшої кількості симптомів, включаючи біль у животі, дискомфорт у животі, переповнення або пекучий біль у верхній частині живота.

Ви можете запобігти розлад шлунка, лікувати його і відновити баланс травної системи, змінивши свій спосіб життя, у тому числі змінивши свої звички харчування.

Лікарі, що спеціалізуються на розладах травлення, рекомендують нам після таких прийомів їжі, як Різдво, уникати речовин, що подразнюють слизову оболонку шлунка, таких як кофеїн і алкоголь, вживати невеликі порції з низьким вмістом жиру протягом дня після Різдва і не тільки.

Пити воду

Пийте близько 8 склянок (близько 240 мл) води в день, тому що цей прийом допомагає запобігти і вилікувати розлад шлунка.Випиваючи багато води, рідина може допомогти нейтралізувати кислоти і направити їх в шлунок, де вони знаходяться, замість того, щоб проникнути в стравохід, де вони можуть викликати гастроэзофагеальную рефлюксну хворобу .

Вода також допомагає харчових залишків переміщатися і циркулювати через травну систему, запобігаючи запори і зменшуючи здуття живота. Спробуйте випити склянку води до і після їжі і замініть напої з кофеїном водою, оскільки вони можуть подразнювати слизову оболонку шлунка.

Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру

Під час рясного обіду, такого як Різдво, ви напевно зустріли жирну їжу, і розлад шлунка може не дати вам спокою на наступний день. Вибирайте більш короткі продукти з високим вмістом жиру і відмовляйтеся від жирних продуктів, які важко перетравлюються і можуть викликати розлад шлунку, печію і розлад шлунка.

Вибирайте шматочки пісного м'яса і бідних джерел білка, таких як курка, індичка і риба, і готуйте їх на пару, смажте на сковороді або грилі або запікайте їх у духовці або на грилі, кидаючи обсмажити на олії.

Якщо ви жадаєте молока, вибирайте знежирене замість цілого, тому що незбиране молоко може уповільнити травлення і спричинити подразнення шлунка.

Використовуйте імбир і часник

Дослідження, опубліковане в 2011 році у Світовому журналі гастроентерології, показало, що імбир стимулює випорожнення шлунка в учасників з функціональною диспепсією, яка може допомогти зменшити шлунково-кишкові симптоми у верхній частині живота.

Часник також рекомендується для лікування симптомів, пов'язаних з кишковим газом та метеоризмом. Часник (який ви можете використовувати в якості інгредієнта в рецептах спецій) також можна використовувати в медичних цілях, тому що він вбиває шкідливі бактерії і нейтралізує небажані токсини, щоб видалити накопичився газ і поліпшити травлення.

Їжте йогурт, багатий пробіотиками

Багато йогурти є джерелами пробіотиків, тобто бактерій, «дружніх» для нашого кишечника і сприяють поліпшенню здоров'я травної системи. Вибирайте прості йогурти без додавання цукру, тому що багато комерційні продукти мають високий вміст цукру, що, в свою чергу, може викликати дисбаланс бактерій в шлунково-кишковому тракті.Наприклад, ви можете перекусити з простого йогурту, між прийомами їжі або десертом, після вечері, щоб заспокоїти травну систему.