Їжте ці продукти, коли у вас менструація, і ви будете почувати себе краще

Дослідження показують, що ці продукти, крім підтримки вашого тіла зволоженим протягом «делікатного» періоду місяці, можуть допомогти зменшити неприємні симптоми менструації, такі як здуття живота, затримка води, слабка концентрація і дратівливість .

Виберіть джерела кальцію

Кальцій - найкращий друг жінки під час менструації . Дослідження показують, що цей мінерал, який піклується про ваших кістках, може зменшити менструальні спазми, а також зменшити здуття живота, затримку води. У той же час кальцій також може допомогти вам поліпшити настрій і підвищити концентрацію.

Де ви знайдете кальцій? У молочних продуктах, таких як молоко, йогурт і сир, а також в деяких продуктах рослинного походження, таких як мигдаль, пліч-Чой, брокколі та інші види цибулі-порею.

Зробіть упор на волокна

Останнє, що ви можете хотіти під час менструації, це відчувати себе ще більш роздутим. Волокно, яке допомагає вашому травному тракту працювати як «помазаник», може допомогти. Їжте багато джерел клітковини під час менструації, щоб забезпечити регулярний кишковий транзит. Вони знайдені в: мигдаль, яблука, артишоки, боби, ожина, насіння чіа, хакі, солодкий картопля, цільні зерна.

Включає джерела заліза

Рясні менструації можуть сприяти анемії, викликаної дефіцитом заліза у жінок, анемії, яка може викликати « розумовий туман », втома і перепади настрою. Навіть якщо у вас немає рясних менструацій, добре їсти багату залізом їжу в цей делікатний місяць. Залізо міститься в: бобах, яловичині, чорному шоколаді, баранині, лимон (різні салати або листові зелені овочі), горіхах, насінні, тофу.

Виберіть джерела магнію

Фахівці пояснюють, чому у жінок відмінний шоколадний апетит під час менструації, і причина проста: з-за вмісту магнію в шоколаді. Дослідження показують, що магній допомагає заспокоїти симптоми передменструального синдрому, такі як головний біль і судоми. Знайти магній можна: авокадо, банани, боби, чорному шоколаді, рибі, листових (овочі з темно-зеленим листям), горіхах, насінні, йогурті.

Зробити «повноцінні» жирні кислоти Омега-3 і вітамін В12

Дискомфорт, який ви відчуваєте при менструальних болях, може бути значно зменшений за допомогою комбінації омега-3 жирних кислот і вітаміну B12. Де їх знайти: в яйцях, насінні льону, горіхах, морепродуктах, насінні, йогурті.

Не забувайте про вітамін D

Нові дослідження показали, що якщо у вас низький рівень вітаміну D в організмі, цей дефіцит може викликати нерегулярні менструації. Вітамін D відіграє важливу роль у вашому енергетичному рівні, стимулюючи ваш настрій і борючись з безсонням, і все це проблеми, з якими ви стикаєтеся під час менструації. Де знайти вітамін D: в риб'ячому жирі, в збагаченому молоці, в жовтках.