Спорт в середньому віці може поліпшити вашу пам'ять

Можливі нові фізичні навантаження для поліпшення здоров'я вашого мозку, якщо вам більше 50 років? Здається, що так, оскільки нове дослідження показало, що люди середнього віку можуть поліпшити своє мислення і пам'ять, якщо вони візьмуть рутину від помірної до енергійної, включаючи аеробні вправи.

Коли ми об'єднали дані, отримані з більш ніж 39 попередніх досліджень, ми змогли продемонструвати, що фізичні вправи можуть поліпшити функцію мозку у людей старше 50 років », - сказав автор дослідження Джозеф Норті. Він є аспірантом і професором в Науково-дослідному інституті спорту і тренувань Канберрского університету в Австралії.

Аналіз включав 18 досліджень, в яких вивчався вплив аеробних вправ, таких як ходьба, біг і плавання, мислення, пильність, обробка інформації, виконання цілей і пам'ять. Тренування з обтяженнями, такі як збільшення ваги, були центральними для 13 досліджень. Ще 10 досліджень проаналізували комбінації різних типів вправ. А деякі дослідження спеціально досліджували вплив тайцзи і йоги на здоров'я мозку.

За словами дослідників, учасники дослідження якоюсь мірою контролювали спорт. Рутинні заняття були розділені за типом вправ, інтенсивності і тривалості. Згодом їх порівнювали з результатами тестів, які вимірювали активність мозку. Нарешті, дослідники визначили, що фізичні вправи сприяють здоров'ю мозку. Тим не менш, різні форми вправ були пов'язані з різними видами переваг. Наприклад, заняття аеробікою і тай-чи поліпшать роботу мозку. Тренування опору була пов'язана з поліпшенням пам'яті.

Норті додав, що на додаток до підкреслення переваг аеробних вправ той факт, що ми змогли продемонструвати, що тренування з обтяженнями, така як збільшення ваги або маса тіла, також була корисною, є новим і важливим відкриттям ». В ідеалі, поєднувати аеробні вправи з тренуваннями з обтяженнями », - сказав він.

Нортей сказав, що крім поліпшення роботи мозку, як показав наш аналіз, що ви повинні побачити поліпшення серцево-дихальних і м'язових здібностей, які важливі для підтримки гарного загального стану здоров'я і виконання повсякденних завдань.Дослідницька група прийшла до висновку, що найбільша користь для мозку - рутина від помірної до енергійної, що розгортається настільки часто, наскільки це можливо, від 45 хвилин до однієї години.

Але чи будуть люди середнього віку, які не займалися спортом, тими ж перевагами, що і ті, хто займався спортом роками? Згідно з дослідженнями на тварин або популяционным дослідженнями, чим більше ми фізично активні, тим більше у нас переваг з точки зору функції мозку, сказав Норті.

Він додав, що в даний час проводяться додаткові дослідження, щоб оцінити, наскільки юнацький спорт впливає на правильне функціонування мозку у людей старше 50 років. Норті запропонував кілька порад, і результати дослідження спонукали їх зайнятися спортом. Якщо ви в даний час ведете сидячий спосіб життя, рекомендується поговорити з лікарем, щоб переконатися, що ви можете почати займатися спортом.

Було б також корисно надати інформацію про методи тренувань, щоб переконатися, що ви ставите цілі, яких можна досягти, і максимально ефективно проводите час, займаючись спортом », - сказав він. Д-р Антон Порстейнссон є директором програми по лікуванню, досліджень та освіти при хворобі Альцгеймера в Медичній школі Рочестерського університету в Нью-Йорку. Він також зазначив, що попередні дослідження, в яких вивчався вплив фізичних вправ на здоров'я головного мозку, не прийшли до спільної думки щодо цього.

Але разом узяті, за його словами, поточний аналіз показує, що фізичні вправи, в тому числі аеробіка, тренування з обтяженнями і тай-чі, корисні для мозку, крім добре відомого позитивного впливу спорту на загальний стан здоров'я і зниження ризику розвитку хвороб.

Що особливо цікаво для мене, додав Порстейнссон, так це те, що аеробні вправи і вправи з паралельними тренуваннями, здається, дають найбільший ефект. На додаток до досліджень, що припускають, що певні режими харчування сприяють здоров'ю мозку, він сказав, що ніколи не пізно прийняти здоровий спосіб життя.