Вправи та поради для зміцнення м'язів піхви

Є кілька способів поліпшити свій калібр і тонус. Основний спосіб - робити вправи для м'язів таза Кегеля, і ось деякі інші методи, які можуть вам допомогти.

1. Виконуйте вправи Кегеля щодня
2. Робіть правильні вправи Кегеля
3. Їжте здорову, з акцентом на споживання заліза
4. Регулярно займайтеся спортом з пріоритетом йоги
5. Лазерне і бездротовий лікування

Нижче я наведу короткий посібник з виконання вправ Кегеля, які допомагають тонізувати м'язи тазу, промежини і піхви.

Крок 1: Знайдіть правильні м'язи 
Щоб знайти правильні м'язи тазу - ключ до правильного виконання вправ Кегеля - вам необхідно спочатку ізолювати м'язи. Для цього спробуйте зупинити сечу в середині струменя. Це ті м'язи, які потрібно використовувати вправи Кегеля.

Увага! Не виконуйте вправи Кегеля під час сечовипускання, оскільки ви збільшуєте ризик інфекції сечовивідних шляхів. У вправах Кегеля ви будете використовувати ті ж м'язи, але не під час сечовипускання.

Крок 2: Прийміть зручну позицію 
При виконанні вправ Кегеля все тіло повинне бути розслаблене. Ви можете сидіти в офісі на дивані або розтягуватися на ліжку. Поки ви відчуваєте і можете ізолювати м'язи, які ви тренуєте, і не включаєте інші м'язи одночасно, положення не так важливо. Якщо ви відчуваєте, що під час вправ Кегеля він скорочує інші м'язи, такі як черевна порожнина, рекомендується змінити своє становище.

Шаг 3: выполнять упражнения 3 раза в день 
Программа упражнений Кегеля следующая: сокращать мышцы таза на 5 секунд, затем расслабляться на 5 секунд. Повторите 5 раз.Повторите весь набор 3 раза в день. Вести дневник упражнений.

Второй комплекс упражнений должен состоять из быстрых, а не медленных сокращений, поэтому старайтесь сокращать мышцы как можно быстрее, даже если у вас ничего не получится в первые несколько дней. Со временем вы увидите разницу в скорости сокращения.

Это был первый день. На следующий день время усадки увеличивается до 6 секунд с 6-секундной паузой в 6 раз. 3-й день проходит до 7 секунд сокращения, 7 секунд паузы, 7 раз и т. Д. До достижения 10 секунд. Как только вы достигнете 10-секундного порога, оставайтесь здесь, и вы будете делать это ежедневно, увеличивая время, только если вы чувствуете необходимость.

Скоро вы проснетесь на светофоре и будете выполнять упражнения Кегеля!

Крок 4: Вдосконалюйте свою техніку 
Будьте обережні з іншим тілом під час виконання вправ Кегеля. Спочатку ви помітите, що інші м'язи можуть втручатися, щоб компенсувати слабкість м'язів тазу, але згодом, коли м'язи твердіють, вони зникнуть. Хороша техніка для вправ Кегеля так само важлива, як і будь-яка спортивна тренування.

Увага! Не затримуйте дихання під час вправ Кегеля. Дихайте нормально, розслабте м'язи живота, сідниць і стегон і сконцентруйтеся на вправах.