Вправи допомагають вам позбавитися від припливів і інших симптомів менопаузи

Після менопаузи помірні фізичні навантаження можуть допомогти впоратися з припливами, підтримувати вагу тіла і можуть зміцнити здоров'я, пропонують нове дослідження.

Дослідники виявили, що помірна програма вправ протягом 20 тижнів допомогла менопаузі поліпшити свій фізичний стан, послабити і поліпшити фізичний і психічний стан. Вправи також зменшили припливи і нічні поти - два найбільш неприємних симптомів менопаузи .

Дослідники на чолі з Деборою Годой-Изкиердо з Гранади, Іспанія, зробили ці висновки доступними в онлайн-журналі Menopause . За словами доктора Джоанна Пінкертона, виконавчого директора Товариства менопаузи у Північній Америці, дослідження пропонує жінкам, які шукають альтернатива гормональної терапії для лікування симптомів менопаузи, з приємними новинами. За словами Пінкертона, який не брав участі в дослідженні, припливи і нічні поти є найбільш поширеними симптомами у жінок, які звертаються за лікуванням.

У деяких жінок ці симптоми настільки неприємні, що жінки звертаються до гормонального лікування. Більшість жінок, проте, приймають інші альтернативи для їх поліпшення. «Фізичні вправи, зниження стресу і спокійний сон дуже важливі для жінок в період менопаузи» , - сказав Пінкертон. « Для більшості жінок зміни способу життя може бути достатньо, щоб зменшити припливи, запобігти збільшенню ваги та зміни темпераменту, досить поширені в цей період ».

Для цього дослідження дослідники взяли на роботу в загальній складності 234 жінки, які були як мінімум один рік в менопаузі. 166 з них були малорухливими, половину попросили зберегти спосіб життя, в той час як інша половина розпочала програму помірних вправ протягом 20-тижневого періоду. Інші жінки, які вже були фізично активні, були використані в якості другої групи порівняння.

Програма вправ складалася з трьох тренувань, на одну годину на тиждень. Кожен сеанс контролювався і містив аеробні вправи середньої інтенсивності , такі як вправи на швидку ходьбу і м'язову силу. Жінки в цій програмі також отримали психологічне консультування, щоб допомогти їм скорегувати свої поведінкові зміни - так звані перепади настрою.

Через 20 тижнів вчені виявили, що жінки, які пройшли помірне фізичне навантаження, не втратили багато ваги, але були помічені великі зміни в зміцненні м'язів, кров'яному тиску і поліпшення якості життя.

Як правило, жінки, які поліпшили своє фізичне та психічне самопочуття, кажуть, що їх не так турбували припливи або інші симптоми менопаузи. Ці переваги були видні через рік. Дослідники порівняли цих жінок з жінками з другої групи, які були вже фізично активними і менш сидячими.

Слід згадати одне виключення: після того, як жінки спочатку трохи схудли, вони повернулися до початкового вазі. Але, за винятком втрати ваги, м'язові поліпшення були необхідні, за словами доктора Чіпа Лаві, медичного директора Новоорлеанського інституту кардіологічної реабілітації і профілактики.

« Покращення м'язів дуже важливо для всіх, включаючи жінок в період менопаузи. Це може знизити смертність і, зокрема, смертність від хвороб серця » , - сказав Лаві, який не брав участі в дослідженні. У цьому дослідженні було визначено кількість жінок для зміцнення їх м'язів шляхом зупинки серцебиття, а потім дослідники виміряли, як швидко вони можуть пройти один кілометр.

Ці вимірювання відображають, наскільки добре працюють серце і кровоносні судини, але Лаві каже, що дослідження корелювали зі збільшенням м'язів та іншими перевагами для здоров'я, такими як поліпшення стресостійкості та симптомів депресії. « Навіть невелике поліпшення м'язів може викликати ці переваги» , - сказав Лаві.

Що стосується того, як фізичні вправи можуть допомогти зменшити припливи, Пінкертон проілюстрував кілька причин.Вправи, за її словами, можуть посилювати рівень певних хімічних речовин у мозку, таких як допамін і серотонін, які відповідають за гарний настрій, сон та інші функції. І ці хімічні речовини іноді досягають мінімального порогу, як при коливанні гормонів, як у разі менопаузи.

Дослідження, говорить Пінкертон, показало, що жінки, що займаються спортом, можуть краще регулювати температуру свого тіла . Програма цього дослідження не включала психологічний і поведінкове консультування, яке, за словами Пінкертона, допомогло б жінкам краще контролювати свої симптоми менопаузи. Однак це не означає, що жінкам потрібна така комплексна програма.

Інше дослідження, сказав Пінкертон, показало, що проста програма вправ може допомогти жінкам краще справлятися з припливами. Вона займає всього 30 хвилин фізичної активності, яка може включати ходьбу, легку ходьбу , їзду на велосипедіабо плавання - три або більше разів на тиждень, додала вона.

Які ще неприємні симптоми можуть менопаузи?

Симптоми, які можуть виникнути з настанням менопаузи або протягом перехідного періоду (так звана перименопауза), можуть бути множинними.

Кілька симптомів зумовлені очевидною зв'язком з гормональними порушеннями, пов'язаними з менопаузою. У більшості жінок є прямий зв'язок між менопаузою і частими симптомами, такими як припливи або хвилі, сухість піхви, порушення сну (з нічними потами або без них). Крім того, під час менопаузи у жінок можуть розвинутися депресивні симптоми і когнітивні труднощі, які більш тонко пов'язані з гормонами в організмі.

• припливи або "хвилі" тепла
• вульвовагинальная атрофія - жінки повідомляють про помірних або тяжких симптомах сухості піхви або диспареунія у зв'язку з менопаузою; крім вагінальної атрофії, звуження і укорочення піхви, також може статися випадання матки
• Порушення сну і безсоння - якість сну погіршується, жінки повідомляють про проблеми зі сном по мірі наближення до переходу в менопаузу;
• зміни настрою і не тільки - дослідження показують підвищений ризик депресії при переході в менопаузу; симптоми тривоги передують депресії в деяких випадках.