М'язові спазми або судоми - причини і способи усунення

М'язові спазми та судоми виникають у результаті раптових і мимовільних скорочень м'язів. Це може зайняти від декількох секунд до декількох хвилин. Клітини можуть з'являтися як вдень, так і вдень, коли ви займаєтеся денними справами, а вночі під час сну.

Чому з'являються м'язи або судоми

• Екстремальні вправи, травми. Надмірне використання незвичайних груп м'язів із зусиллям
• Вагітність - випадки можуть виникнути у вагітних із-за браку кальцію і магнію в останні місяці вагітності
• Вплив низьких температур, особливо холодної води
• Проблеми з щитовидною залозою, проблеми з нирками, захворювання печінки або кровообігу
• Стан в неприродному положенні протягом тривалого часу
• Недолік калію, кальцію і магнію
• недолік гесперидину, біофлавоноїда, відомого як вітамін Р
• зневоднення
• Деякі ліки, такі як стероїди, діуретики і навіть протизаплідні таблетки
• Інфекційні захворювання, такі як правець
• Отруєння отруйними речовинами, такими як ртуть
• Впливає на нерви уздовж хребта
• Поганий кровообіг в ногах (венозна недостатність, артериопатия та ін)
• Як позбутися від килимів або м'язових спазмів

Є кілька способів прискорити зникнення м'язових спазмів, але ви повинні знайти той, який підходить саме вам. Ось які методи ефективні при лікуванні м'язових спазмів:

• Масаж м'язів з проблемами і легко розтягування
• Душ або гаряча ванна для розслаблення м'язів і стимулювання кровообігу. Ви можете додати Эпсом сіль у ванну перед купанням, щоб збалансувати рівень магнію в організмі.
• Теплий компрес на м'язи
• Холодний крижаний компрес
• Гелі або протизапальні препарати, що приймаються за рекомендацією лікаря
• Інтенсивне зволоження, при необхідності з солями регідратаційної
• Масаж області гвоздиковим маслом, володіє протизапальними властивостями

Як запобігти м'язові спазми або судоми

Ящик можна запобігти, просто дотримуючись загальні правила, такі як:

Отримаєте достатню кількість вологи - споживайте багато рідини, особливо якщо ви практикуєте інтенсивну і вимогливу фізичну активність, яка змушує вас рясно потіти. Щоб перевірити, чи правильно ви зволожує шкіру, перевірте колір сечі - якщо вона габеновская, не споживайте достатню кількість рідини, але якщо вона світло-жовта або навіть прозора, то кількості рідини достатньо.

Прийміть здорову дієту - переконайтеся, що у вас є дієта, багата мінералами, такими як кальцій, калій і магній. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, їжте банан, наприклад, для калію, в поєднанні з кальцієвмісними молочними продуктами. Якщо це неможливо, використовуйте добавки кальцію і магнію, які швидко підвищать інтенсивність покриття і змусять його зникнути. для магнію кращими джерелами їжі є шпинат, гарбузове насіння, зелена квасоля, спаржа, селера, лляне насіння.

Розтягуйте м'язи щодня - вранці, коли ви прокидаєтеся, а ввечері, перед сном, добре розтягуйте м'язи кількома простими, але великими рухами.

Завжди робіть розминку перед заняттями спортом - ніколи не перестрибуйте через обігрів перед тим, як займатися фізичними вправами, інакше ваші м'язи покарає вас за це судомами. Переконайтеся, що ви разминаете кожну групу м'язів, а потім просто виконуєте вправи.

Он не делает внезапно слишком много усилий - он увеличивает интенсивность тренировок постепенно, изо дня в день, никогда, внезапно. Таким образом, мышцы будут готовы справиться с импульсом.

Завершите любую тренировку горячим душем - в конце любой сложной тренировки примите горячий душ, чтобы расслабить мышцы.

Вибирайте продукти, багаті гиперидином, які природним чином містяться в складі фруктів та овочів (у поєднанні з вітаміном с), такі як рутина (з гречки), цитрин, кверцетин. Флавоноїди містяться в багатьох овочах, горіхах, насінні, крупи, чай, кава, какао, вино, темних фруктах (наприклад, ожина, фрукти або відбивні). Ананас містить фермент, званий бромелайн, який допомагає відновлювати пошкоджені тканини, тим самим знімаючи м'язові спазми.