Найбільші помилки, які ви можете зробити, коли у вас запор

Запор є все більш поширеною проблемою, симптоми якої вкрай неприємні. Здуття живота, біль у животі і відчуття дискомфорту, викликані запорами, можуть зіпсувати ваш настрій, але вони також можуть мати більш серйозні наслідки, якщо стануть хронічними.

У вас є ряд звичок, які посилюють вашу проблему - ось найбільші помилки, які ви можете зробити, коли у вас запор!

Їжте оброблені продукти

Оброблені продукти з високим вмістом жиру, що уповільнює травлення і сприяє запорів. Так що, якщо у вас вже є ця проблема, оброблені продукти погіршать її. Тому уникайте ковбас, напівфабрикатів, чіпсів і продуктів швидкого приготування. Швидше, зосередьтеся на фруктах, овочах, горіхах і вівсі, які є відмінними джерелами клітковини.Клітковина сприяє кишковому транзиту, допомагаючи вам збалансувати себе.

Вживати алкоголь або кава

Ранкова кава може навіть допомогти запобігти запор, але зайвий кави може стати зневодненим, і зневоднення збільшує запор. Таким чином, він замінює другий кави дня проносним чаєм, який може допомогти вам вирішити проблему, а не погіршити її. І алкоголю слід уникати, тому що він має сечогінну ефектом, що означає, що ви будете частіше мочитися. Часте сечовипускання сприяє зневоднення, яке, як я вже говорив, сприяє запорів.

Вода повинна бути вашим кращим другом, особливо коли у вас запор. Правильна гідратація є вирішенням вашої проблеми.

Споживайте багато молочних продуктів

Молочні продукти викликають здуття живота, тому вам краще уникати їх, коли у вас вже є запори і здуття живота, тому що вони зроблять симптоми ще важче переносити. Молочні продукти, яких слід уникати, якщо у вас є проблеми з запорами: коров'яче молоко, морозиво, сметана та плавлені сири, такі як сир. Якщо ви не можете пропустити молочні продукти, ви можете вибрати молоко або сир без лактози.

Не рухайся

Фізичні вправи стимулюють кровообіг по всьому тілу, включаючи травний тракт. Будь-який тип руху ефективний у боротьбі із запорами, починаючи від сонного прогулянок і закінчуючи бігом, йогою або плаванням.

Сидячий спосіб життя викликає запори, тому, якщо у вас є робота, в якій ви проводите багато часу за комп'ютером, запор може викликати головний біль.

Ви приймаєте добавки заліза або кальцію

Якщо ви прямуєте рекомендацій лікаря по добавок кальцію або заліза, запор може бути побічним ефектом. Якщо у вас виникла така проблема, найкраще порадити лікаря порекомендувати лікування для боротьби з побічними ефектами добавок.

Ви часто приймаєте знеболюючі

Ліки, які ви приймаєте для полегшення різних болів, також можуть бути причиною запору. Ібупрофен сприяє запорів, але ви можете замінити його ліками на основі ацетамінофену. Перш ніж вносити які-небудь зміни в лікування, проконсультуйтеся з лікарем, який дасть вам кращий рада, в залежності від вашої історії хвороби.