ПЕРЕЛІК "НЕДОСТОЙНИХ" ПРИЙОМІВ ШВИДКО СХУДНУТИ

ШВИДКО СХУДНУТИ - ПЕРШИЙ ПРИЙОМ

Поменше жирів!

Фахівці зі спортивного харчування насамперед рекомендують звести до мінімуму споживання жирів. Що ж це за мінімум? Не більше 25 грамів на добу. Взагалі-то, для організму така доза занадто мала і навіть шкідлива, так що довго сидіти на такій дієті просто не можна. Але от скористатися цим прийомом на час цілком можна через 3-4 тижні нічого страшного з вами не станеться.

Зі свого меню разом викресліть всі м'ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, оливкова олія, тваринні жири, маргарин, горіхи, будь-які солодощі, здобу, тістечка, торти та інші продукти, де жиру в надлишку. Купіть в аптеці риб'ячий жир і вранці приймайте по ложці. Це ваша норма на весь день. Якщо риб'ячий жир вже зовсім не лізе, купіть на ринку свежеотжатое рослинне масло і теж приймайте по ложці.

ШВИДКО СХУДНУТИ - ДРУГИЙ ПРИЙОМ

Поменше солодкого!

Все, що не жир і м'ясо, - це вуглеводи. Фрукти, цукерки, мед, варення, каші, овочі – все це джерела вуглеводів. Але! Вуглеводи бувають різними – солодкими ( як мед або цукор ) і зовсім несолодкими ( як вівсянка або огірок ). Як вогню бійтеся солодких вуглеводів! Солодке провокує потужну секрецію гормону інсуліну. Ну а він як раз і відповідає за створення підшкірних жирових запасів взапас. Чим частіше і більше виділяється інсуліну, тим ви товщі. А от рис або вівсянка вам нічим таким не загрожують. Ось тільки молоко може підставити вам підніжку. Воно хоча й несолодке, але містить «небезпечний» цукор лактозу. Молоко і молочні продукти краще не пити.

ШВИДКО СХУДНУТИ - ТРЕТІЙ ПРИЙОМ

Виключіть з раціону перероблені продукти

Мова йде про звичайних продуктах як макаронів. Сюди ж відносяться чіпси, колу, всі консерви, компоти і соки. Все це рафінована, нікуди непридатна їжа. В інтересах довгого зберігання в ці продукти додано багато такого, що абсолютно протипоказано худеющей фитнесистке. Наприклад, гліцерин або селітра. Бр-р-р! Все, що вам дозволено купити в супермаркеті, - це рис, квасоля і вівсянку.

ШВИДКО СХУДНУТИ - ЧЕТВЕРТИЙ ПРИЙОМ

Менше вуглеводів

Різко скоротите добовий прийом вуглеводів! Це призведе до втрати організмом рідини, і ви істотно скинете в габаритах. Даний шоковий метод годиться тільки для разового застосування. Якщо надумаєте і далі сидіти на низкоуглеводной дієті, то ризикуєте нашкодити собі. Організм, спантеличений дефіцитом енергії, заради економії сил впаде в летаргію. Сонливість, занепад сил депресія – ось що вас чекає. Однак на місяць-півтора з вуглеводами можна і почекати. Інша справа, що хоча б трохи рису і вівсянки їсти треба. Інакше де брати енергію для тренувань?

ШВИДКО СХУДНУТИ - П'ЯТИЙ ПРИЙОМ

Якщо тренуватися двічі на день не виходить, вечорами влаштовуйте крос-тренінг. Замість того щоб дріботить по біговій доріжці цілу годину, позаймайтеся на ній 20 хвилин, потім перейдіть на еліптичний тренажер – теж на 20 хвилин, а потім – на гребний ( ще 20 хв. ). Причому інтенсивність кожної аеробної фази повинна бути високою – не нижче 90% від максимуму.

ШВИДКО СХУДНУТИ - ШОСТИЙ ПРИЙОМ

Не забувайте про білки!

Білок – їжа ваших м'язів. Щоб вони не «зменшилися», доведіть добове споживання білка до 1,6 грама на кілограм ваги свого тіла. Біда в тому, що наші традиційні м'ясні страви містять дуже багато жирів. Як же бути? Перейдіть на порошковий протеїн. З ранку отвесьте свою добову норму, розведіть коктейль на воді і влийте в термос. Залишиться тільки взяти термос з собою на роботу. Випийте коктейль в 5-6 прийомів з перервою в 2,5 – 3 години. Два рази на тиждень їжте парову або відварену рибу.

ШВИДКО СХУДНУТИ - СЬОМИЙ ПРИЙОМ

Більше пийте!

Надлишок води – стрес для організму. Чим більше ви п'єте, тим більше стресових гормонів секретує ваші наднирники. Ну а як раз ці гормони і є «жиросжигающие». Так що вода – це абсолютно незамінна фішка в боротьбі за схуднення. Але справа не тільки в цьому. Чим більше ви споживаєте білка, тим більше вам треба пити. Збільште звичну денну норму щонайменше на 2,5 літра. Спробуйте пити по півтори-дві склянки води перед, під час і після тренування, а також вранці, як прокинетеся, і в середині дня ( всього 10 склянок ). Запам'ятайте: вам потрібна негазована вода!

ШВИДКО СХУДНУТИ - ВОСЬМИЙ ПРИЙОМ

Постійно міняйте калорійність раціону

Доведеться повозитися з розрахунками, але воно того варто. Обзаведіться довідником енергоємності продуктів і вирахуйте калорійність свого раціону. Додаючи або прибираючи прийоми їжі, харчуйтеся за методом «зигзагу». Наприклад, 3 дні поспіль з'їдайте по 1500 калорій, розділених на 4 прийоми їжі. Потім підніміть калорійність до 1900 кал. – Толька на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1500 калорій – ще на 3 дні. Основна формула звучить так: «крок» подібної зигзагоподібної» дієти повинен становити 300-500 калорій, не більше, але й не менше. Якщо ви відчуваєте себе зовсім без сил, розбитою і млявою, спробуйте скоротити кількість «голодних» днів у циклі до двох.

ШВИДКО СХУДНУТИ - ДЕВ'ЯТИЙ ПРИЙОМ

ШВИДКО СХУДНУТИ - ДЕСЯТИЙ ПРИЙОМ

Менше солоного!

Перевірений спосіб швидко схуднути - це вигнати з організму зайву воду. Вода затримується завдяки натрію, а це значить, що вам треба менше їсти солоного. Точніше, зовсім не є! Мова йде не тільки про солоних огірках чи оселедця. Солі багато в майонезі, кетчупі, гірчиці, соусів і заправках. До того ж сполуки натрію додають в багато продуктів заради ефекту консервації. Наприклад, чіпси. Уважно читайте етикетки: продукти, що містять солі натрію, вам принципово не підходять. Вдома взагалі нічого не соліть! Повне позбавлення від солі в раціоні «понесе» до чотирьох зайвих кілограмів.

Поїхали!

Ну як, у вас все вийшло? Вітаємо! І пам'ятайте: завтра вам знову в зал. На цей раз, щоб підтримати свої фантастичні досягнення!

ШВИДКО СХУДЛА? ЗНАЧИТЬ НЕНАДОВГО

Всі ці хитрощі допоможуть вам в стислі терміни позбавитися від зайвих кілограмів. Однак якщо вдаватися до цих «забороненим приемчикам» часто, вони можуть призвести до зворотних результатів. Оскільки калорійність вашого раціону нижче норми, швидкість обміну речовин сповільнюється. А разом з ним зупиняється жировий метаболізм, простіше кажучи, «жиросжигание». Тут вже як багато не тренуйся, не скинеш грама!

І ось ще що. Якщо ви скидаєте більше 0,5 кг в тиждень, то разом з жиром неминуче втрачаєте м'язову масу. Ну а чим менше у вас м'язів, тим більше буде жиру! Секрет у тому, що м'язи активно споживають калорії. Якщо ви знижуєте м'язову масу, то і калорій, виходить, вам треба менше звичайного. Виходить, що з часом вам треба їсти все менше. Однак зниження калорійності, як ви вже знаєте, уповільнює обмін речовин. Порочне коло. Як не крути, але якщо постійно сидіти на «голодної дієти, то в довгостроковій перспективі це тільки збільшить ваші жирові запаси.