Як схуднути після пологів?

Представниці прекрасної половини людства на всіх етапах свого життя не бажають втрачати привабливості. Як схуднути після пологів? Це питання, незважаючи на велику кількість нових турбот, не виходить з жіночих головок. Пропонуємо вам кілька важливих рекомендацій по удосконаленню тіла в післяпологовий період.

Режим має значення

Ставши щасливою мамою, жінка деколи забуває про те, що режим харчування відіграє важливу роль в обмінних процесах. Присвячуючи себе малюкові без залишку, не ігноруйте потреб свого організму. Їжте не рідше чотирьох-шести разів на день, але порівняно невеликими порціями. Такий підхід дозволить підтримувати рівень цукру в крові на незмінному рівні. Завдяки цьому ви забудете про різкі напади голоду, змушують при першій же можливості «спустошувати» холодильник. Дробове харчування приведе в норму обмін речовин, зменшить калорійність добового раціону і допоможе поступово привести фігуру в норму.

Як швидко схуднути після пологів? Економія не вітається

Відмовтеся від звички доїдати за улюбленим чадом. Яким би смачним, корисним і дорогим був перший прикорм малюка, не забувайте, що він приносить цілком відчутна кількість калорій, які в кінцевому підсумку обов'язково відкладеться на ваших боках. Перебити апетит допоможе склянку теплого чаю або чашка нежирного кефіру.

Аргумент на користь грудного вигодовування

Лікарі стверджують, що жінки, які годують груддю, швидше повертаються до допологової формі. Вся справа в тому, що лактація сприяє скороченню матки і утихомирює післяпологове «буйство гормонів». До того ж, вживаючи молоко, малюк забирає собі істотну частину з'їдених за день калорій. Само собою зрозуміло, повернути колишню форму вдасться лише в тому випадку, якщо ви не будете їсти за двох, прагнучи зробити молоко максимально жирним.

Дефіцит елементів

Пологи – це серйозний стрес для організму. Під час вагітності, пологів і лактації виникає дефіцит важливих для нашого здоров'я елементів: жіночий організм з катастрофічною швидкістю втрачає білки, залізо і кальцій. Це вносить дисбаланс в обмінні процеси. Вчені стверджують, що при дефіциті заліза і кальцію схуднути вкрай складно – в організмі перестає вироблятися фермент, який відповідає за спалювання жиру.

Кальцієм і білком багаті молочні продукти, соєве молоко, риба, м'ясо, бобові культури, горіхи і насіння. Залізо присутнє в морепродуктах, печінці, яйцях та інших доступних продуктах. Все необхідне для організму надають нам овочі і фрукти – важливе лише в період грудного вигодовування вибирати ті з них, які не викликають у улюбленого чада алергії.

Як схуднути після пологів? Рух – це життя (і гарна фігура)

Погана погода, втоми і недосипання часом змушують нас відмовлятися від тривалих прогулянок на свіжому повітрі. Малюк із задоволенням «погуляє» і на балконі, навіщо напружуватися? Відмовитися від таких пасивних прогулянок варто хоча б заради хорошої фігури. Годину інтенсивної ходьби прирівнюється 3-м годинам занять в тренажерному залі. Під час прогулянки (або, швидше, «спортивної ходьби» з коляскою) стежте за поставою і контролюйте дихання – збагачує кров киснем, ви спалюєте більше калорій.

Ще більш посилити навантаження ви зможете, відмовившись від коляски. Посадивши малюка в кенгуру, ви забезпечите себе з кожним днем зростаючим «важкою». Крім спалювання калорій, ви сформуєте гарну поставу, а також зміцните м'язи спини і преса. Змінюючи положення улюбленого чада, ви не тільки збільшите йому кут огляду, але і перерозподіляйте навантаження, що найсприятливішим чином позначиться на вашій м'язовій системі. Повертаючись додому, постарайтеся відмовитися від ліфта – доведено, що підйом по сходах спалює масу калорій.

Рішення психологічних проблем

У післяпологовий період жінкам властивий різкий перепад настроїв. Втома вибиває з колії, найменші труднощі викликають істерику. Все це змушує «заїдати» проблеми. У цей період вкрай важливо контролювати свій настрій і харчова поведінка – замінюйте калорійні солодощі корисними сухофруктами, давайте собі можливість відпочити і спілкуйтеся з приємними вам людьми.

Як швидко схуднути після пологів? Напевно, у кожної жінки є свої «секретні» рецепти. Ми поділилися з вами лише загальними рекомендаціями, але навіть вони дозволять вам успішно подолати ті труднощі, які виникають на шляху до ідеальних форм.