Як схуднути за тиждень?

Як схуднути за тиждень? Головним способом, безумовно, є дієта. Якщо доповнити її фізичними навантаженнями і деякими процедурами, то успіху домогтися цілком реально.

Підтримання тонусу м'язів

Якщо ви твердо вирішили швидко скинути вагу, не забудьте про необхідність підтримання належної фізичної форми. В іншому випадку розтанув жирок стане причиною утворення деякої в'ялості, що, погодьтеся, виглядає не дуже естетично.

Для підтримки м'язового тонусу достатньо виконувати півгодинний комплекс вправ, прорабатывающий всі групи м'язів. При урізуванні калорійності раціону надмірно напружуватися не варто – зверніть увагу на прості і відомі з дитинства вправи – присідання, нахили, кругові рухи корпусом і т. п. (адже вам не потрібно за тиждень перетворитися в культуриста – важливо лише змусити м'язи працювати). Цілком дозволений і біг підтюпцем.

як швидко схуднути за тиждень? Дієтичне харчування

Запропонована нижче дієта, судячи з чуток, всього за тиждень забирає 7-10 кг зайвої ваги (правда, багато в чому завдяки повній відсутності вечері). Раціон надає організму потрібний набір вітамінів і мінералів. Норму овочів і фруктів можна збільшити, але їсти їх варто за годину до інших продуктів або через годину після них (незважаючи на те, що в меню вони стоять поруч). Солити страви, а також не можна вживати цукор (мед дозволений, але лише у зазначені дні).

Меню на тиждень

Понеділок

• Сніданок: листя зеленого салату з невеликою кількістю рослинної олії, а також 50 г приготовленої на пару або вареної риби, 200 мл нежирного кефіру
• Обід: варене яйце, пара скибочок хліба з борошна грубого помелу і 90 г відвареної курячої грудки

Вівторок

• Сніданок: селера (без обмежень по вазі), а також 80 г телятини, варені овочі (по 1 шт. буряка і картоплі) і зелений чай без цукру
• Обід: 125 г нежирного йогурту, 50 г знежиреного сиру, порція вівсяної каші і фініки – не більше 5 шт.

Середа

• Сніданок: чашка несолоного курячого бульйону (без жиру), скибочка білого хліба, 50 г відвареної курячої грудки
• Обід: пару тостів з житнього хліба, 50 г відвареної телятини, листя шпинату, невелике яблуко і апельсин середнього розміру

Четвер

• Сніданок: 2/3 тарілки пісної гречаної каші, 200 мл нежирного кефіру, несолоний салат з помідорів, заправлений 1 ст. л. оливкової олії холодного віджиму
• Обід: порція каші з бурого рису, 200 мл фруктового соку, 2 ст. л. нежирного сиру, чорнослив (не більше 60 м), ківі і невеликий грейпфрут

П'ятниця

• Сніданок: 60 г відвареної телятини, яйце некруто, огірок – 1 шт. болгарський перець – 2 шт.
• Обід: 50 г відвареної курячої грудки, порція спаржевої квасолі, невелике яблуко, апельсин середнього розміру, волоські горіхи – 1-2 шт. курага – 2-3 шт.

Субота

• Сніданок: рибний бульйон, червона відварна риба – 50 г, 3 ст. л. вареного горошку, скибочку житнього хліба і зелений чай з 1 ч. л. натурального меду
• Обід: порція каші з бурого рису, зелений листовий салат помідор (можна зробити салат, заправити його лимонним соком і додати насіння кунжуту), 200 мл нежирного молока, плід ківі і маленький банан

Неділя

• Сніданок: 60 г нежирної курячої шинки і порція пісної каші гречаної, болгарський перець – 2 шт., нежирний сир – 2 ч. л., жменю родзинок і чай з 1 ч. л. натурального меду
• Обід: парова сочевиця (половина невеликий піали), 70 г вареної яловичини, 125 мл нежирного йогурту, гілочка темного винограду і жменю кедрових горіхів або мигдалю

Як можна схуднути за тиждень? Процедури..

Впродовж тижня не завадить хоча б раз відвідати сауну. Підтягуючий ефект справлять обгортання (хоча за такий короткий період на особливий результат розраховувати не доводиться). Додатковим стимулом можуть стати масажні процедури.

Швидке схуднення не приносить користі, так і на тривалий ефект розраховувати не доводиться. Використовувати запропоновану схему схуднення за тиждень лише у крайньому випадку і не частіше, ніж раз на рік.