Методи, способи схуднення

Прагнення розлучитися із зайвими кілограмами похвально. Але тут головне не перегнути палицю. Адже ви худнете не тільки заради стрункої фігури, але і для здоров'я. Щоб контролювати цей процес, для початку необхідно визначити свою вагову норму, до якої і треба прагнути. Не одне покоління дієтологів намагалося вивести універсальну формулу ідеальних людських обсягів.

Одна з перших схем визначення нормальної ваги - формула Лоренца. Дієтолог запропонував зробити наступні обчислення: (зріст в см – 100) - [(зріст в см – 150) : 2]. Таким чином, Лоренц вивів формулу ідеальної ваги, спираючись тільки на зріст людини.

Ще один дієтолог, який запропонував розрахунки ідеальних параметрів, –Брок. Його формулу називають більш обґрунтованою, так як він прийняв до уваги співвідношення ваги, зросту та віку людини. Отже, розрахунки ідеального ваги для людей, які не досягли 40 років: (зріст в см – 110). Для людей після сорока: (зріст в см – 100). І це ще не все. У своїй формулі Брок враховує тип статури людини: нормостенічний, гіперстенічний або астенічний. Астеніки (тонкокостные) повинні зменшити отримане значення на 10%, а гиперстеники (шірококостние) – збільшити на 10%.

Визначити свій тип статури можна наступним чином. Якщо ви нормостенік, то ваше статура пропорційне, класичне співвідношення обсягів стегон, талії і грудної клітини і, найголовніше, коло самого тонкого місця на зап'ясті становить від 15 до 17 см, якщо ви жінка, або від 18 до 20 см, якщо ви чоловік. Для гиперстеники характерні товсті важкі кістки, широкі плечі, грудна клітка і стегна, короткі ноги, а коло самого тонкого місця на зап'ясті дорівнює 17 см і більше у жінок і 20 см і більше у чоловіків. Астеникиотличаются довгими кінцівками, тонкими кістками, довгою тонкою шиєю, слабкими м'язами, їх коло самого тонкого місця на зап'ясті становить менше 15 см у жінок і менше 18 см у чоловіків.

Найпопулярніша схема розрахунку ідеальної ваги - індекс маси тіла (індекс Кетле). Ця формула дозволяє визначити ступінь надлишковості ваги і відповідно ступінь ризику розвитку супутніх ожирінню захворювань. Кетле пропонує розрахувати ІМТ за наступною формулою: вага (кг) : [зріст (м)]2. Наприклад, вагу людини = 70 кг, зріст = 162 див. Тоді ІМТ дорівнює: 70: (1,62X1,62) = 26,7.

За значенням ІМТ можна оцінити ступінь ризику розвитку супутніх захворювань.

Класифікація	ІМТ		Ризик для здоров'я	Що робити
	18-25 років	26-45 років
Анорексія нервова Анорексія атароксическая	Вага менше 15% від очікуваного, ІМТ менше 17,5		Високий	Рекомендується підвищення маси тіла, лікування анорексії
Дефіцит маси тіла	Менше 18,5		Відсутній
Норма	19,5-22,9	20,0-25,9
Надлишок маси тіла	23,0-27,4	26,0-27,9	Підвищений	Рекомендується зниження маси тіла
Ожиріння I ступеня	27,5-29,9	28,0-30,9	Підвищений	Рекомендується зниження маси тіла
Ожиріння II ступеня	30,0-34,9	31,0-35,9	Високий	Настійно рекомендується зниження маси тіла
Ожиріння III ступеня	35,0-39,9	36,0-40,9	Дуже високий	Настійно рекомендується зниження маси тіла
Ожиріння IV ступеня	40,0 і вище	41,0 і вище	Надзвичайно високий	Необхідно негайне зниження маси тіла

 

Найпопулярніші і доступні всім методи зниження маси тіла - корекція харчової поведінки, а також збільшення фізичної активності. Всі методи лікування ожиріння можна розділити на

• немедикаментозні,
• медикаментозні,
• апаратні та хірургічні.

Немедикаментозні методи зниження маси тіла добре відомі: зміна способу життя, корекція харчових звичок і режиму харчування, психотерапія.

До медикаментозним методам лікування ожиріння відносять прийом лікарських препаратів, що впливають на всмоктування жирів і метаболізм в організмі. Більшість препаратів можна розділити на дві групи: препарати, що зменшують всмоктування поживних речовин, і аноректики, що пригнічують апетит;

Найпопулярніші хірургічні метод позбавлення від зайвої ваги: ліпосакція, внутрішньошлунковий балон, накладення кільця на шлунок.

Ліпосакція - метод, заснований на видаленні надлишків жирових тканин з-під шкірного покриву, дає тільки тимчасовий косметичний ефект і не усуває причини ожиріння.

Введення внутрішлункового балона ендоскопічним методом – операція, спрямована на зниження ваги, коли у пацієнта неконтрольований апетит. Таким чином заповнюється частина шлунка, і кількість їжі, яку може з'їсти людина, зменшується. Балон провокує раннє виникнення почуття ситості.

Також у ситуаціях вкрай неконтрольованого апетиту виробляють лапароскопічне бандажування шлунка - накладення кільця на шлунок. Ефект операції аналогічний: різке скорочення обсягу споживаної їжі і, відповідно, споживаних калорій. Кільце діаметром близько 1 см, як бандаж, одягають на верхню частину шлунка, відразу під стравоходом. Частина шлунка над кільцем має об'єм всього 15-20 мл, як столова ложка. Тому людина не зможе з'їсти велику кількість їжі, і починається втрата ваги.

Для пацієнтів 3 та 4 ступеня ожиріння хірургічні методи позбавлення від зайвої ваги можуть дати найкращий ефект, оскільки в таких випадках самостійно з апетитом людина впоратися не може. Але навіть тоді до хірургічного втручання вдаються тільки після застосування традиційних методів позбавлення від зайвої ваги.

Апаратні методи зниження ваги, як і хірургічні, дозволяють забезпечити схуднення, але не усувають причину появи ожиріння. Лімфодренажний та антицелюлітний масаж, електроліполіз, ультразвукова терапія, пресотерапія та міостимуляція – всі ці процедури корекції фігури можна пройти в салонах краси і косметичних клініках. Як правило, подібні засоби схуднення стимулюють рух лімфатичної рідини, розширення судин, розщеплення жирової тканини і виведення її з організму.

Швидко худнути – здоров'ю шкодити
Як кажуть медики, швидкість схуднення повинна співвідноситися зі швидкістю оновлення клітинного складу жирової тканини. При такій швидкості організм втрачає від 3 до 4 кілограмів в місяць. І не більше. Інакше ризикуєте отримати негативні наслідки: при спалюванні у великій кількості жиру утворюється багато отруйних шлаків, при втраті більше 4 кілограмів в місяць тканини й органи не встигають пристосуватися до нової ситуації, а значить обвисання шкіри і розтяжки вам забезпечені, швидке схуднення провокує схильність до ожиріння.