Менше сну - більше ваги?

Питання сну була пов'язана з надмірною вагою і ожирінням. На додаток до відомих захворювань, викликаних нестачею сну, у тому числі зміна настрою і зниження психічних і рухових навичок, дослідження показують, що занадто мало сну викликає гормональні зміни, які можуть призвести до ожиріння.

Сон є важливою функцією життя. Під час сну наш організм омолоджується і наш мозок має шанс змінити дані, які зберігаються на тимчасових місцях протягом дня. Нам потрібно йти в глибокий сон для того, щоб наше тіло і розум, щоб бути ретельно оновлюється. Це не стільки питання часу, але більше питання якості.

Однак, наші "завжди на" культура створила позбавлених сну покоління. Стільникові телефони, комп'ютери, КПК і 24-годинним кабельним телебаченням тримати наш мозок стимулюється. Жінки часто мають проблеми зі сном більш глибоко з-за дефіциту крові (невелика анемія). В результаті втома, поганий стан здоров'я і, що дивно, збільшення ваги.

Стадії сну

Для того, щоб зрозуміти зв'язок між позбавленням сну і збільшення ваги важливо знати, скільки якість сну нам потрібно. Експерти вважають, що дорослі вимагають сім-вісім годин сну щоночі. Дослідження показали, що зменшилася кількість REM сну може привести до збільшення споживання їжі. Дві фази сну називають не-REM сну і швидкого сну. "REM" в обох фазах означає "швидкого руху очей".

Non-REM: Non-REM сну ділиться на чотири фази:
Фаза 1: На цьому етапі, людина знаходиться між сном і після. Людина може пробудитися легко.
Фаза 2: Це період легкого сну протягом яких температура тіла падає.
Фаза 3 і 4 фази: Це фаз при якому людина відчуває глибшу стадію сну, званого дельта-сну. Під час цього відновного етапу, організм сам ремонт, будівництво кісток та м'язів і випускаючи певні гормони.
REM: REM є фазою протягом якого особа мрії. Це період більшої активності мозку, але менше м'язової діяльності.

Апное сну і збільшення ваги

Дослідники тепер вважають, що порушення сну, таких як апное сну, може у більшою мірою сприяти ожирінню, ніж вважалося раніше. Апное сну є порушення, при якому сплячий людина перестає дихати, тому що його або її дихальні шляхи блокуються, або заблоковані.

Хоча апное сну може торкнутися кожного, вона частіше зустрічається у повних чоловіків. Інші фактори ризику включають бути більше 40 років, які мають великий шиєю і з сімейної історією захворювання. У той час як деякі можуть подумати, апное сну є просто проблема хропіння, якщо його не лікувати, це може призвести до серцевого нападу, високого кров'яного тиску і інсульту.

Люди, які страждають від апное сну і інших розладів сну, менш імовірно, щоб увійти в більш глибокий, відновне фази сну і, отже, ризикують упаковки на зайві кілограми, а також.

Сну, гормони і збільшення ваги

Лептин і Grehlin є гормони, які допомагають тілу контроль апетиту і збільшення ваги та втрата. Лептин пригнічує апетит, у той час Grehlin підвищує апетит і може перешкодити людині від втрати ваги.

При нестачі сон стає хронічною проблемою, рівні Grehlin збільшується, що викликає більший апетит, і рівні лептину зниження. Незалежно від дієти і фізичних вправ, цілком можливо, що деякі ожиріння викликано, або ще гірше, позбавлення сну.

Як дістатися до сну, щоб запобігти збільшенню ваги

Якщо вам поставили діагноз апное сну, ваш лікар може призначити одного терапії або комбінованої терапії. Регулярні фізичні вправи поліпшить якість сну, як буде зниження або усунення ви споживання алкоголю, кофеїну і тютюну.

Якщо збільшені мигдалини, що заважають в дихальні шляхи і викликає апное сну, лікар може знадобитися хірургічне видалення органів. Він або вона також може прописати ліки сну, щоб допомогти вам спати всю ніч. Хоча деякі нові ліки сну можуть бути використані для довгострокових проблем зі сном, важливо для вас і вашого лікаря, щоб зважувати свої ризики і вигоди.

Як ваші проблеми зі сном діагноз і лікування може бути першим кроком у досягненні ваших цілей втрати ваги. Якщо ви випробували все, щоб схуднути і ніщо, здається, працює, не здавайтеся. Недолік сну може тримати вас від досягнення успіху втрати ваги.

Навчіться мистецтву спальних Глибоко

Він мудрий, щоб навчитися мистецтву спальних глибоко. Медитувати або інакше по-справжньому розслабитися перед сном - заспокоїти розум і розслабити тіло. Очистити свій розум від негативних думок і емоцій перед сном. Медитуйте на собі або щось красиве перед сном. Якщо у вас є проблеми зі сном, прийняти Shen тонік, амінокислоти L-теанін зелений чай, який заспокоює розум і було доведено, покращує якість сну.