Дієта Даш

Тире дієти спеціально розроблений для того, щоб контролювати рівень артеріального тиску . Рекомендується особам з гіпертонією і попередньо гіпертонії. Більш того, він впливає також людям, що мають проблеми з серцево-судинної та легеневої здоров'я.

Спочатку , ця дієта завоювала популярність серед американців з схожими захворюваннями. Дієта DASH сьогодні визнається як реальний метод лікування.

Дієта DASH була створена група експертів в області харчування, ендокринологів , кардіологів та інших, навіть психологів. Вони проаналізували 29 професійних ефекту режиму та безпеки здоров'я в їх реалізації в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Дієта включає в себе дієту переважно з фруктів, овочів, нежирних і знежирених продуктів . З іншого боку, вміст солі в ньому обмежена до мінімуму. Споживання масла, червоного м'яса , солодощів також обмежені . Таким чином, споживання насичених жирів та холестерину, є недійсними.


Що дієта дається 14 днів, щоб побачити результати. Найкраще в осіб з помірно підвищеним кров'яним тиском і тих, хто раніше гіпертонії. У людей з важкою гіпертонією Даш дієта сприяє кращої реакції на медикаментозну терапію , і, отже, знову ж таки, зниження артеріального тиску.

Щоденне меню:

Щоденне меню калорійність 2000 ккал у добу. Слід змінювати й регулювати кількість їжі всмоктується.

До 4-5 порцій овочів . Таким чином, підкреслює споживання волокна і вітамін С. Краще всього для цієї мети , брокколі, зелень , морква , томати і багато іншого.

До 4-5 порції фруктів . Через них , якщо волокна не переносив і магнію, калію, інших мінералів і вітамінів.

6-8 порцій зернових продуктів . Рекомендуються макарони, рис, хліб, крупи . В одній порції означає половину шматок хліба , половина миску спагетті, рис, крупи , 30 г сушених горіхів, таких як овес.


2-3 порції низьким вмістом жиру або знежирені молочні продукти . Вони багаті kaltsiiy , білків і вітаміну D. Існують кращий сир, йогурт або молоко.

До 6 порції нежирного м'яса, курки або риби. Ці продукти забезпечують білок , вміст вітамінів групи В, цинку та інших поживних речовин. Партія дорівнює 30 г кожного продукту.

До 4-5 порції горіхів, насіння бобових культур. Краще - насіння, боби, сочевиця, горох, мигдаль, арахіс і багато іншого.

Від 2 до 3 порції масла або жиру . Це означає - по 1 столовій ложці майонезу , вершкового масла або 2 столові ложки салату.

До 5 порцій на тиждень солодкі продукти . Кожен обмежений чашки соди, 1 столову ложку цукру , джему або варення .

Дієта DASH не застосовуються для того, щоб зменшити вагу , і, хоча він виконує результат. Він в основному використовується для зниження кров'яного тиску.