Дієта і запор

Кожен з нас в якийсь момент в їхньому житті страждають від закрепів. Запор є незручним і навіть болісним явищем для деяких людей. Те, що ви їсте і п'єте відіграє важливу роль у травному здоров'я.

Ви можете уникнути виникнення запорів, якщо ви зробите кілька здорових змін у вашому раціоні. Якщо ви отримуєте часті запори, уникати продуктів, які відомі, які можуть перешкодити вашій травній системі.

Що викликає запори

Не турбуйтеся, якщо у вас немає стільця кожен день. Запор говорити про те, коли у вас менше, ніж три випорожнення в тиждень. В принципі, запор відбувається у товстій кишці, де вона не в змозі поглинути достатню кількість води або м'язові скорочення є занадто повільними, щоб тиск на пряму кишку.


Такі фактори, як зневоднення, недолік клітковини в раціоні харчування, зловживання проносними синдром подразненого кишечнику, вагітність і наркотики можуть викликати запор. Якщо у вас часті запори, порадьтеся з лікарем, щоб переконатися, що ніякі інші серйозні ускладнення.

Продукти, щоб уникнути, коли у вас запор

Зменшити і запобігти запори, уникати продуктів, які уповільнюють роботу травної системи. Переробленою і рафінованої їжі в своєму складі мають біле борошно або цукор зазвичай видаляють більшу частину волокна, що містяться в їжі.


Їжа з високим вмістом жирів, такі як продукти, м'ясо, молочні продукти та інші продукти, що містять жири, як правило, викликає запор.

Це означає, що якщо ви страждаєте від запорів, молоко та сир не самий підходящий для вашої дієти. Бажано вибирати продукти з низьким вмістом жиру, які встановлені дружні вашій травній системі.

Важливість гідратації

Обидва волокна і гідратації є ключем до запобігання запорів. Питна вода може допомогти пом'якшити стілець, так що вони легше проходять через травний тракт.


Намагайтеся пити щонайменше вісім 8 стаканів води в день. Можна спробувати замінити ваші напої з високим вмістом цукру у воді.

Продукти, щоб полегшити запор

У більшості випадків, ви можете уникнути запорів за рахунок збільшення щоденного споживання волокна. Харчові волокна зосереджені в фруктів, овочів, цілісного зерна, квасоля і боби.

Намагайтеся споживати принаймні, від 20 до 35 грамів клітковини на день. Стали включати більше волокон у вашому раціоні невеликі і поступові зміни.

Цільні зерна багаті поживними речовинами і мають велику кількість клітковини. Додати більше фруктів і овочів у вашому раціоні. Візьміть їжі 2 чашки фруктів і овочів близько 2½.

Більшість фруктів і овочів містять клітковину, так що вибирайте ваш улюблений до вашої дієті. Яблука, груші, банани, морква, брокколі, шпинат і всі підходящі варіанти, які містять волокна