Дієта при високому тиску

Високий рівень холестерину і високий кров'яний тиск зазвичай не мають симптомів , але часто ці два передбачуваних вбивць поставити вас на серйозний ризик серцевих захворювань , інсульту і інших серцево-судинних захворювань.

Для щастя Ваш лікар може виявити ці умови з простий тест, але ви також можете контролювати свої рівні холестерину і кров'яний тиск, і внести деякі зміни в свій спосіб життя.

Холестерину і кров'яний тиск

Ваше тіло має два типи холестерину: ліпопротеїнів низької щільності та ліпопротеїнів високої щільності. Ліпопротеїнів низької щільності / LDL /, яку часто називають «поганого» холестерину, закупорюють артерії, а ліпопротеїнів високої щільності / HDL / є хорошого холестерину, що запобігає засмічення і закупорку артерій.

Ваше кров'яний тиск відноситься до сили, прикладеної на артеріях, коли кров циркулює у вашому тілі. Медичний людини , лікаря або медсестру, ви важите ваше кров'яний тиск в два рази - коли ваше серце знаходиться в стані серця kontraktsionno і коли ваші м'язи знаходяться в стані спокою. Ці два виміри, систолічний та діастолічний тиск, продемонстрували здатність крові для досягнення життєво важливих органів, таких як серце і мозок.


Вплив дієти та харчування

Ваше тіло виробляє всі холестерину ліпопротеїнів низької щільності / LDL / йому потрібно. Таким чином, немає ніякої потреби взяти їжу, яка містить холестерину себе. Коли вживати продукти тваринного походження, він може бути підвищення рівня ліпопротеїнів низької щільності / LDL / шкідливих для здоров'я рівнів. Ваша дієта і ваша вага може також вплинути на виробництво іншого типу крові жирів , званих тригліцеридів.

Технічно, немає холестерину і жирів у тригліцериди не може закупорюють артерії. Надлишок споживання цукру і алкоголю може збільшити рівні тригліцеридів. Якщо ваша дієта містить занадто багато солі , вона також може призвести до підвищення кров'яного тиску. Навіть якщо ви не соління їжі, ви можете з'їсти більше солі, ніж це необхідно, якщо ви їсте ресторанів або взяти в оброблених продуктах .

Зниження артеріального тиску

Продукти, які запобігає зниження артеріального тиску включають всі ті, які містять натрій . Якщо ви надмірна вага , зниження ваги може також допомогти знизити кров'яний тиск. Іншими словами, краще контролювати і знизити споживання висококалорійних продуктів, таких, як солодощі і жирну їжу, наприклад.


В свій раціон можна додати продукти для контролю гіпертонії і високого кров'яного тиску. Харчові підхід до Стоп гіпертонія і підвищений вміст в крові, Ви погоджуєтесь з фруктами , овочами і з низьким вмістом жиру молочні продукти . Може також включати горіхи , м'ясо птиці птиці , риба і крупи.

Зниження холестерину

Для зниження рівня холестерину, є менше червоного м'яса та інших жирних білків , у тому числі органічне м'ясо, яєчні жовтки , знежирені молочні продукти. Вам також слід уникати транс-жирів , які містяться в маргарині і гідрогенізовані рослинні олії . Спробуйте приготувати з оливковою олією . Різниця між шкідливими і корисними жирами ви можете бачити, коли ви помістіть їх в холодильник . Жир може затвердіти закупорюють артерії. Жири, які залишаються в рідкому вигляді може допомогти вам очистити ваші артерії.

Продуктів, які ви можете додати в свій раціон, щоб знизити рівень холестерину, містять волокна , яка міститься в яблуках і овес. Рослинний білок, який міститься в бобових і квасолі форми може відновити рівні holestorola до прийнятного і санітарних норм. Для підтримки свого рівня корисно більше рухатися - малорухливий спосіб життя шкідливо.