Як правильно харчуватися,

Кожен день ми спостерігаємо за людьми, які багато працюють для досягнення своїх бізнес - цілей. Проте, більшість людей не зовсім впевнені, як це зробити в самих здорових і ефективним способом. Деякі з нас поїзді з газованим напоєм в руці або тоніки з високим вмістом білка, такі як різні коктейлі . Інші випадкові взяти полівітаміни .

Якщо у вас є конкретні, фітнес-мети, будь то естетика, здоров'я , продуктивність або всі разом узяті, ваш план харчування визначає все. Те, що ви їсте та коли ви повинні робити вправи.

М'язові клітини є дуже ефективними при спалюванні калорій і жиру . Жирові клітини зберігання клітини, які спеціалізуються на зберіганні жиру, токсинів і жиророзчинних вітамінів .

Таким чином, чим більше м'язів , тим більше калорій ви спалюєте, а це означає, що ваш обмін речовин прискорюється за рахунок збільшення м'язової маси. Чим більше м'язових клітин (вага тіла), тим вище необхідність калорій.

Якщо ви не споживаєте досить калорій, щоб підтримувати м'язи, тіло почне метаболізму поживних речовин і енергії. М'язового виснаження від голоду та / або нестачі калорій призведе до зниження метаболізму. Силові тренування є найбільш ефективним способом спалювати зайвий жир і наростити м'язову масу тіла.

Макро поживні речовини містять вуглеводів , білків , жирів і води . Поживні речовини складаються з вітамінів і мінералів . Наш мозок використовувати вуглеводи у вигляді глюкози в якості основного джерела палива.

Вуглеводи також зберігаються в м'язах у вигляді глікогену, а також використовується під час фізичних навантажень будь-якого роду. Наше тіло і мозок використовує вуглеводи в якості основного джерела палива. Таким чином, є дієти з низьким вмістом вуглеводів призведе до зниження розумової та фізичної працездатності.


Як правило, вуглеводи повинні складати не менше 55% всіх калорій, споживаних кожен день. Точну кількість вуглеводів, необхідних на щоденній основі може варіюватися до близько 65%, в залежності від особистого профілю і рівня активності. Тип вуглеводів ви їсте також вирішальну роль в цьому рівнянні.

Люди повинні отримати більшу частину своїх вуглеводи з фруктів і овочів , а не пшениці . Є дуже багато зерна (особливо пшениці) може призвести до збільшення тіла та накопиченню жиру в менш розвинених органів. Пшеничний глютен нещодавно була пов'язана з кількома аутоімунних захворювань кісток і проблем. Волокна у фруктах і овочах захистити наш рівень цукру в крові рости занадто швидко.

Де більше вуглеводів, циркулюючі в крові, ніж це необхідно в той час вони йдуть безпосередньо в жир. Це одна з багатьох причин, чому важливо уникати вживання простих вуглеводів (наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, фруктовий сік концентрат, макаронні вироби, цукор , білий хліб , білий рис ).

Ви повинні споживати вуглеводи до тренування, тому що вони палива та участь м'язового метаболізму, що приводить до збільшення сили і витривалості. Чим інтенсивніше тренування, тим вище потреба у вуглеводах. Вуглеводи є необхідними для запровадження м'язових білків. Коли ми маємо справу з навчанням сили / опору (яка включає і важка атлетика спринт) м'язи рвуться.

М'язи повинні бути оснащені необхідною кількістю якісного білка. Тваринний білок краще для нарощування м'язової маси, тому що від надлишку амінокислот . Амінокислоти є кращими у збільшенні м'язової маси і збільшення відновлення після фізичних вправ. Більшість добавок білка з високим вмістом білка молочної сироватки, які можуть бути виявлені в молоці.

Рекомендуємо козу, корову, вівцю або буйволячого молока з природних джерел їжі. Сироватковий протеїн є кращим для нарощування м'язової маси і відновлення. Біологічні дослідження показали, що наші м'язи використовують білок в яєчні жовтки краще, ніж будь-який інший білок. Білок білка не як біодоступність як і в яєчному жовтку.

Яєчний жовток багатий багато вітамінів і мінералів, в тому числі деякі з вітамінів групи В, вітаміну А , заліза і омега-3 жирних кислот . Холестерин, який природно відбувається в яйце використовують організм виробляти гормони ( тестостерон , естроген і так далі) і зберігали в головному мозку.


Організм виробляє HDL (підвищений вміст ліпідів у щільності) і LDL (ліпідів низької щільності) холестерину для усунення пошкоджень. ЛПВЩ можна розглядати як швидку допомогу, яка працює, щоб тримати вас і LDL холестерину. Помаранчевий колір є показником того, що жовток має високий вміст вітаміну А, що має високий вміст олії омега-3.

Омега-3 жири необхідні жири, які життєво важливо для життя і може бути отриманий тільки через їжу. Жири Омега-3 на насправді допомогти вам спалювати жир і зменшити запалення, яке може відбутися після вправ. У близько 30 хвилин періоду часу до і після тренування для того, щоб живити м'язи з менше вуглеводів і білків.

Вы не должны есть большое количество пищи и что-то маленькое, как йогурт и свежие фрукты, творог . Спортсмены нужно около 1,5 - 2,0 г белка на килограмм веса тела. Около 65% потребляемого белка должно быть высокого качества (яйца, рыба , птица, мясо , молочные продукты ).

Кроме того, очень важно, чтобы убедиться, что вы хорошо увлажненной. Гидратация начинается за час до тренировки. Вы должны пить воду в течение дня. Если пот в течение длительного периода один час, организм начинает терять электролиты, такие как натрий и калий . Когда вы находитесь в состоянии обезвоживания вода не увлажняет.

Вуглеводи та електроліти, необхідні для приведення води в м'язових клітинах. Кокосова вода, кавуновий сік свіжовичавлений яблучний сік всі великі джерела калію і луг. Тим не менш, ви можете спробувати суміш з 100% чистого, свіжовичавлений апельсиновий сік і мінеральну воду розбавляють 1/2 1/2.

Вам потрібно, щоб випити цю суміш під час тренування і після неї, щоб ви могли тримати рівень цукру в крові. Всі фрукти та овочі мають калію і вуглеводів, але помідор , авокадо , банани , яблука , кавуни , і кокосова вода декілька, які мають особливо високі. Калій також показано, знижує хворобливість м'язів на наступний день після.