Як вилікувати серце без ліків

Ми можемо зцілити серце і запобігти причини хвороби серця , знижуючи рівень холестерину, зниження артеріального тиску , зниження цукру в крові та зміни в способі життя. Але питання в тому, що і призводить до високої холестерину , високий кров'яний тиск і високий рівень цукру в крові, в першу чергу.

Іншими словами, це те, як ми їмо, як ми тренуємося, як ми маємо справу з напругою і наслідки екологічних токсинів, які є основними причинами високого рівня холестерину , високий кров'яний тиск і високий цукор в крові . Це те, що визначає ризик серцево-судинних захворювань.


Дослідження ясно показують, що зміна в способі, у якому ми живемо, це набагато більш потужні перешкоди профілактики серцево-судинних захворювань, ніж будь-який інший препарат.

У дослідженні з участю 23 000 чоловік, експерти обговорять чотири простих поведінки: куріння , здійснюють 3,5 години на тиждень, здорова дієта ( фрукти , овочі , боби , цільні зерна, горіхи , насіння і обмеженою кількістю м'яса ), та підтримання здорового ваги (ІМТ < 30), що призвело до скорочення 93% діабетом , 81% інфарктів, інсультів, 50% і 36% всіх раків .

Наш спосіб життя і навколишнє середовище впливають на основні причини і біологічні механізми, що призводять до хвороби: зміни в експресії генів, які модулюють запалення, окислювальний стрес і метаболічної дисфункції. Такі реальні причини, які роблять нас хворими.


Дієтичні рекомендації для профілактики серцево-судинних захворювань

Першим кроком для запобігання хвороб серця, щоб їсти здорову дієту. Збільшити споживання продуктів з цільного багаті фитонутриентов основних молекул, дати організму необхідні поживні речовини. Ось декілька практичних порад:

1. Для того щоб уникнути дисбалансу цукру в крові, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, їжте білок з кожною їжею , навіть під час сніданку . Це допоможе уникнути різкого підвищення рівня цукру в крові.

2. Використовуйте м'ясо білки тварин, таких як риба , індичка , курка , пісна баранина і рослинного білка, такі як горіхи, боби і тофу .

3. Комбінат білків, жирів і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Ніколи не їжте вуглеводи поодинці.

4. З тієї ж причини, щоб уникнути білий борошно і цукор .

5. Їжте їжу багату клітковиною, в ідеалі не менше 50 грамів в день. Боби, цільні зерна, овочі, горіхи, насіння і плоди містять корисні волокна.

6. Уникайте всіх оброблених харчових продуктів, у тому числі безалкогольних напоїв , соків та дієтичних напоїв , які впливають на цукор та ліпідного обміну. Рідкі калорії і цукор є найбільшими гравцями на ожиріння , діабет і хвороби серця.

7. Збільшення омега-3 жирних кислот , вживаючи в їжу дикий лосось , сардини , оселедець, насіння льону і навіть водорості .


8. Зменшіть насиченого жиру

9. Устраните все гидрогенизированные жиры , которые содержатся в маргарине и обработанного масла, и многие пасту и обработанные пищевые продукты.

10. Вместо этого используйте здоровые масла, как оливковое масло (особенно оливковое масло), холодного отжима кунжутное масло и другие масла ореха.

11. Избегать или уменьшить алкоголя , которая может увеличить триглицеридов и жирных печени и создать дисбаланс сахара в крови.

12. Не позволяйте себе проголодаться. Ешьте каждые 4 часа, чтобы держать инсулина и сахара в крови нормальное.

13. Стараюсь не есть за три часа до отхода ко сну.

14. Иметь хороший завтрак с белком каждый день. Вы можете начать с протеиновый коктейль или яйца .

15. Включение льняного семени каждый день еду. Это может снизить уровень холестерина на 18%.

16. Пейте зеленый чай , который может помочь снизить уровень холестерина.

17. Использование соевых продуктов, таких как соевое молоко , Edamame, темпе и тофу, которые могут помочь снизить уровень холестерина на 10%.

18. Ешьте не менее восьми до десяти порций красочных фруктов и овощей в день, которые содержат витамины , минералы , клетчатка, фитонутриенты, антиоксидантов и противовоспалительных молекул.