Дієта для високого рівня холестерину
Коли ви знаходитесь на дієті з низьким вмістом жирів для зниження рівня холестерину, наявність здорової їжі в комору і холодильник дуже важливо.
Молочні продукти
Хоча молочні продукти є важливою частиною будь-якої дієти, ви повинні переконатися, що ви накопичили у вашому холодильнику правою молочними продуктами . Молоко, йогурт і сир є найкращим джерелом кальцію і інших поживних речовин, але вони також можуть містити велику кількість насичених жирів . Попередньо стека на нежирні або знежирені сорти ваші улюблені молочні продукти, який дозволить звести до мінімуму шкоду, яку вони можуть нанести на рівень холестерину.
М'ясо
М'ясо є важливим джерелом білка , але він також може бути джерелом насичених жирів. Виберіть пісне м'ясо, якщо ви намагаєтеся знизити рівень холестерину, в тому числі:
• Курка (особливо біле м'ясо)
• телятини
• ягняти
• Філе свинини
• Філе яловичини
Риба
Риба є їжа, яка повинна обов'язково бути присутнім у вашій кухні. Вона містить велику кількість омега-3 жирних кислот , які є основою здоров'я і може допомогти знизити рівень тригліцеридів. Ці риби включають в себе:
• лосося
• скумбрія
• Форель
• Тунець
Хоча ви можете отримати ці продукти свіжими, вони також доступні в пакетах та коробках, що робить їх ідеальним закуски , якщо ви знаходитесь в русі. Переконайтеся, що ви читати етикетки, так як деякі з цих продуктів можуть бути упаковані в солі або масла, які не є здоровими.
Фрукти і овочі
Фрукти і овочі містять велику кількість необхідних вітамінів , мінералів і волокон - що також важливо для зниження рівня холестерину. Збалансована дієта повинна включати в себе від 2 до 4 порцій фруктів і від 3 до 5 порцій овочів - так що вам потрібно, є багато з цих смачних продуктів навколо вас.
Зерна
Квасоля і цільні зерна містять велику кількість клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину. До них відносяться:
• буханець чорного борошна
• цільного зерна і макаронні вироби з них
• Вівсянка
• лінзи
• цільнозерновий рис
• бобові - квасоля , нут , боби квасолі
• льняное
• продукты, полностью из зерновых
Если у вас есть белый хлеб или злаки с высоким содержанием сахара , то лучше отбросить. Хотя мы часто думаем, что диета с высоким содержанием жиров является источником высокого холестерина , диета с высоким содержанием простых сахаров, также могут влиять на уровень холестерина.
Специи
Есть много пунктов, которые можно использовать в вашей кухне, так что вы можете дать вкус еды. Они включают в себя такие элементы, как:
• специи - все виды. Некоторые специи, как куркума , чеснок и перец чили (капсаицин) - полезны для снижения уровня холестерина.
• низьким вмістом жиру або без жиру салат пов'язки
• масла - рапсова, соняшникова і оливкова олія
• гірчиця
• соєвий соус
• Оцет
• майонез , знежирений або знежирений
- Твої суглоби відсутні? Не звинувачуй вчасно!https://doc.ro/sanatate/te-dor-articulatiile-nu-da-vina-doar-pe-vremeЧитати статтю
- Трав'яні засоби від синдрому подразненого кишечникаhttps://doc.ro/sanatate/remedii-naturiste-pentru-sindromul-de-colon-iritabilЧитати статтю