Уразливість із зерновими

Звичайно, це послаблюється з вівсяними пластівцями, так довго, як вам зробити правильний вибір. Цільні зерна є важливою частиною здорової дієти . Вони мають набагато більш високу поживну цінність, ніж їх колеги - очищеного зерна. Продовольча зерна мають значно більш високий вміст волокна , вітаміни , мінерали та антиоксиданти .

На жаль, більшість людей не їдять достатню кількість цього поживного продовольчій групі. Доброю новиною є те, що за наявності доброї волі можна легко включити цільне зерно у вашому раціоні. Ось деякі способи, як без зайвого тиску, щоб додати більше цільнозернових продуктів в свій раціон.

Злаки

Є багато зернових на ринку, і всі вони є хорошим джерелом харчових волокон. Цільного вівса є відмінним вибором, тому що вони довели здатність знижувати рівень поганого холестерину , за рахунок підвищення хорошого холестерину.


Хліб з цільного зерна

Є багато сортів хліба ринку. Деякі з них зроблені з декількох джерел з цільного зерна, таких як пшениця , прописано , ячменю і вівса . Зверніть увагу на етикетки, які підтверджують, що виріб виготовлено з 100% зерна. Деякі марки хліба, які рекламуються з "цільного зерна" на етикетці, насправді виявляється, що вони являють собою суміш із цільного зерна та вишукані білі борошна .

Цільнозерновий коричневий рис

Використовуйте цільні зерна коричневого рису замість рафінованої білого рису у вашому рецептів . Мало того, що додати важливу волокна в свій раціон, але ви також допоможе вам для стабілізації рівня цукру в крові . Очищене зерно дуже швидко змінитися цукру в крові, що може призвести до раптових змін рівня цукру в крові. Подальше падіння рівня цукру в крові часто призводить до голоду .


Кукурудзи або цільної пшениці

Використовуйте коржі або хліб цільнозерновий хліб замість звичайної борошна в наступний раз ви їсте мексиканську їжу. Використання цільного зерна або кукурудзяного борошна робить багато здоровіше.

Високий вміст клітковини в цільного зерна може призвести до почуття ситості чи повноті протягом тривалого періоду часу, це, природно, приводить нас є менше.

Цілісні зерна містять більше корисних волокон, ніж очищеного зерна. Вони відіграють важливу роль у раціоні харчування, поглинаючи воду в травній системі, ви зміцнюєте і зменшити схильність до переїдання, до того ж волокна тримати вас від запорів , але це великий ворог, сидячи на дієті.