Спалювати жир через правильне харчування

Всі продукти харчування призводить до виробництва енергії , але жоден з них не спалювати жир . Жир може бути спалене, і тільки з великою кількістю поту і належного харчування . Однак деякі продукти, такі як частина загальної здорової дієти може поліпшити втрату у вазі і ваш енергетичний рівень. Мета для поступової втрати ваги від 1 до 2 кг у тиждень.

Цільні зерна

Цільні зерна зберігають всі їстівні частини зерна. В результаті, вони забезпечують більше вітамінів , мінералів , білків і волокон , ніж очищеного зерна і борошна білий . Багаті клітковиною продукти, підвищення ваги , тому що вони займають більше часу, щоб жувати, дозволяючи тілу і мозку, щоб послати сигнал, що ви більше не голодні, і тримати вас задоволено більше між прийомами їжі. Цільне зерно також забезпечують тіло вуглеводи - основний харчовий джерело енергії. Ці продукти включають овес , ячмінь , коричневий рис , дикий рис і попкорн .


Свіжі фрукти та овочі

Продукти, які мають високий вміст води дозволяє з'їсти більше, не сплачуючи додаткові калорії, хоча два яблука не як два стейка . грейпфрута наприклад, становить близько 90% води і лише 39 калорій в половині чашки. Смачні моркви , які є 88% води, що містить всього 25 калорій в половині чашки. Фрукти і овочі містять клітковину і активізації вуглеводів. Особливо багаті волокна артишоки , брокколі , горох , малини , груші , гарбуза і яблук .


Білок

Білок з низьким глікемічним індексом , що означає, що він має мало впливу на ваші цукру в крові . Зміна харчових продуктів з високим глікемічним індексом , як солодкі цукерки і білий хліб , з продуктів з низьким глікемічним індексом може збільшити вашу енергію, і уповільнюють викид гормону інсуліну в організмі, що сприяє накопиченню жиру. Білки також допомагає збільшити ситості. Багаті білком продукти включають нежирні молочні продукти , боби , сочевиця , риба і птиця м'ясо без шкіри білого м'яса птиці. Квасоля і сочевиця також повні волокна.

Горіхи і насіння


Горіхи , насіння, за умови, ненасичені жири , вітаміни, мінерали та антиоксиданти , такі як кальцій і селен . Вони пов'язані з поліпшенням функцій мозку і настрій, яке відіграє важливу роль в енергетичному балансі, вони також з високим вмістом омега-3 жирних кислот і антиоксидантів. Ненасичені жири також забезпечити енергією м'язи під час фізичного навантаження і поліпшення ситості після їжі.

Хоча їдять занадто багато жиру може привести до збільшення ваги і млявості, здорової дієти містять від 20 до 35 відсотків жиру, за даними Американської дієтичної асоціації, в основному з харчових джерел. Для омега-3 жирних кислот, їдять лляне і волоські горіхи , мигдаль , арахіс , бразильські горіхи , фундук , насіння соняшнику і насіння гарбуза .