Щоб підтримувати вагу після дієти

Якщо ваша дієта успішно працювала, і ви втратили бажаного ваги, виникає питання, як зберегти ефект від нього.

За словами Трейси Манн, 2007 автор Дослідження, опубліковане в американському журналі психології, від однієї до двох третин тих, хто дотримувався дієти план, набір ваги, ніж раніше, і навіть завантажувати нові. Мається на увазі, що, коли ви досягнете бажаної ваги, спеціальне лікування і догляд для вашої фігури не повинна закінчуватися.

Я повинен йти до наступного етапу формування здорового способу життя, під назвою "фази". Зупиніть увагу на цих легко слідувати кроки, які ви дізнаєтеся, як їжа може додати тільки достатньо для щоденних калорій у вашому організмі, не набираючи вагу.

1. Почекайте, принаймні за два тижні, коли ви досягнете ваги ви хотіли, перш ніж коригувати ваші калорії. Використовуйте цей час, щоб визначити, як він почувається у вашому тілі, особливо якщо ви пройшли тривалу дієту.

Можна ще схуднути, бо ви звикли до нової фізичної ході більш інтенсивного навантаження. Вести щоденник і конкурувати ваги кожен день. Продовжувати відстежувати і приблизно скільки калорій вам вдається взяти, так що ви знаєте, є чи збільшити їх споживання. Також вчитися в 2007, проведеного університетом Меган B. "Drexel» і опубліковані в журналі "Oubiysiti" вивчає довгострокові успіхи у підтримці певної ваги. Вона і її колеги виявили, що учасники, які зупинилися, щоб бути зважені, після того як вони закінчили свої дієти мають тенденцію до збільшення їх ваги.


2. Додати 100 калорій до вашого щоденного меню третього тижня після дієтичного плану. Зосередьтеся на виборі здорової їжі, як закуска яблуко, так і вашого улюбленого сиру , наприклад. Сто калорій не відповідає питної багато їжі, так що дивитися і читати етикетки на різні продукти , щоб переконатися, що ви не приймає різко зросте, особливо жирів.

Їжте зайвий шматок хліба на вечерю або п'ять печива для десерту на обід. Продовжуйте тягнути. Принцип простий: якщо ви берете більше калорій та енергії через них, який не може використовувати фізичні рухи накопичувати зайві кілограми.

3. Крок четвертий тиждень, підведення підсумків денний графік вашої ваги за цей період. Якщо ви продовжували втратити трохи ваги, ви можете бути впевнені, що ви ближче до знаходження точки рівноваги. Якщо ви підтримуєте того ж ваги протягом трьох тижнів, то не додавайте більше калорій на даний момент.

Якщо ви втратили у вазі, однак, не може дозволити собі ще 100 калорій щоденне меню, продовжуючи при цьому бути фізично активними як у період. З'їсти легкий сніданок мюслі, кілька шоколадних печива або додатковий легенький бутерброд на полуденок.

4. Слідкуйте за своєю вагою місяці після завершення дієти. Щоб уникнути цієї проблеми на відновлення втраченої ваги в цей період, намагайтеся дотримуватися сувору раціон харчування. Після кожної дієти повинні навчитися слідувати новим способом живлення і мають різне ставлення до підтримувати бажану форму. Потрібна зміна мислення і підтримки хорошої фізичної активності.


Если он присутствует, может постепенно увеличивать калории и смотреть, как это воспринимается в организме. Д-р Дэвид А. Кесслер, автор книги "Конец Переедание", заключает он, сказав, что: «... Я должен взять под контроль свои эмоции и мысли, чтобы понимание необходимости для приема пищи, чтобы всегда поддерживать здоровый вес. "

5. Отрегулируйте потребление калорий в течение нескольких недель и месяцев после успешной диеты на основе отслеживания веса и уровня физической активности. Если вы начинаете проявлять больше, вы можете немного увеличить калории.

Якщо ви важите 70 кг. і ходити протягом 30 хвилин спалює близько 90 калорій, наприклад. Додати в межах від 50 до 90 калорій в день і слідкуйте за своєю вагою на ознаки стабільності. Зменшити їх знову, якщо ви припиніть тренування або кардинально змінилися щоденної фізичної активності.